Wirst du auch schnell wütend? Lass uns über Wutbewältigung sprechen!

Wenn du einparken willst, hält der Fahrer neben dir an, weil der Platz nicht reicht. Dieses Gefühl, das dich in diesem Moment überkommt, das Pochen in der Brust, die zitternden Hände … Das ist Wut. Manchmal schaust du im Rückspiegel auf jemanden, an dem du im Straßenverkehr vorbeifährst, und schimpfst innerlich mit ihm; du schreist, wenn du ein Cricketspiel verlierst; ein kleines Kind beißt ein anderes, weil es nicht bekommt, was es will; ein Kleinkind schließt die Tür und geht in sein Zimmer … All das entspringt diesem Gefühl der Wut.

Einfach ausgedrückt: Was ist Wutbewältigung?

Wutbewältigung ist die Art und Weise, wie wir mit Wut umgehen und sie kontrollieren, wenn wir sie verspüren. Es handelt sich dabei auch um eine Form der Gesprächstherapie (bekannt als kognitive Verhaltenstherapie), die mit einem Psychotherapeuten oder Therapeuten durchgeführt wird, entweder einzeln oder in einer Gruppe. Möglicherweise können Sie auch einen Kurs zu diesem Thema besuchen.

In dieser Therapie lernen Sie, Ihre Wutgefühle zu erkennen und die nötigen Methoden und Strategien zu entwickeln, um gesund mit ihnen umzugehen. Sie erfahren unter anderem:

• Was macht dich wütend und wie drücken Menschen diese Wut aus?
• Es geht darum, wie man Probleme löst und kommuniziert.
• Über Entspannungstechniken.

In manchen Fällen empfiehlt Ihnen Ihr Therapeut möglicherweise einen Arztbesuch. Denn anhaltende Wut kann auf eine andere psychische Erkrankung wie Depressionen oder Angstzustände hindeuten. In solchen Fällen kann Ihnen ein Arzt Medikamente verschreiben.

Was genau ist diese Wut?

Wut ist ein starkes Gefühl, das in uns als Reaktion auf eine Situation entsteht und uns zu einer Veränderung motiviert. Wenn dieses Gefühl auftritt, wird ein Teil unseres Nervensystems, das sympathische Nervensystem, aktiviert und bereitet den Körper auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vor.

Währenddessen finden viele Veränderungen in unserem Körper statt. Herz- und Atemfrequenz steigen. Stresshormone werden freigesetzt, und die Muskeln werden stärker durchblutet. Unsere Aufmerksamkeit wird geschärft. All das gibt uns die Kraft, die wir brauchen, um eine Gefahr zu überstehen.

Wut entsteht jedoch nicht immer durch eine physische Bedrohung. Wir können auch in sozialen Situationen wütend werden. Zum Beispiel:

• Wenn es zu einem Meinungskonflikt mit einem Freund oder einem Familienmitglied kommt.
• Wenn du Ungerechtigkeit siehst.
• Wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
• Wenn sich jemand über dich lustig macht.

Was passiert, wenn Wut nicht angemessen ausgedrückt wird?

Wenn Sie Ihre Wut unterdrücken, kann sich das auf Ihr Denken und Verhalten auswirken. Sie kann auch verschiedene körperliche Erkrankungen verursachen oder verschlimmern. Wenn Sie ständig wütend sind, bezeichnen Ärzte diesen Zustand als „chronische Wut“ . Hier sind einige der gesundheitlichen Probleme, die daraus resultieren können.

Ist Wut also etwas Schlechtes?

Nein. Wut istEin ganz normales und natürliches Gefühl. Es kann gut oder schlecht sein. Es kommt darauf an, wie man auf dieses Gefühl reagiert.

Denken Sie an den Parkvorfall von vorhin. Sie könnten einen Moment warten, Ihren Ärger abklingen lassen und dann woanders hingehen. Oder Sie könnten aussteigen, eine Nachricht an die Windschutzscheibe des anderen Wagens schreiben und wegfahren.

In beiden Fällen warst du wütend. Im ersten Fall hast du die Wut erkannt und losgelassen. Im zweiten Fall hast du diese Wut an jemand anderem ausgelassen und sie vielleicht den ganzen Tag mit dir herumgetragen.

Wer benötigt diese Therapie zur Aggressionsbewältigung?

Tatsächlich kann das Erlernen von Techniken zur Wutbewältigung für jeden von Vorteil sein. Insbesondere bei psychischen Erkrankungen kann diese Therapieform einen großen Unterschied für die Lebensqualität und die Beziehungen ausmachen. Dies kann besonders wichtig für Menschen mit folgenden Erkrankungen sein:

Was geschieht in der Therapie?

In dieser Therapie erlernen Sie Techniken, die Ihnen helfen zu verstehen, was Sie wütend macht und wie sich diese Wut auf Sie auswirkt. Ihr Therapeut/Ihre Therapeutin stellt Ihnen möglicherweise Fragen wie:

• Was macht dich wütend?
• Worüber bist du eigentlich wütend? Ist dein Ärger dem Vorfall angemessen?
• Verbirgt sich hinter Ihrer Wut vielleicht noch ein anderes Gefühl? (z. B. Angst, Sorge, Verletztheit, Scham)
• Ist das eine Reaktion, die Sie in Ihrer Kindheit gelernt haben?
• Wie fühlt sich Ihr Körper an, wenn Sie wütend werden?

Anschließend entwickeln Sie gemeinsam mit Ihrem Berater Bewältigungsstrategien und -mechanismen , um mit solchen Situationen umzugehen. Dies sind praktische Dinge, die Sie anwenden können, wenn Sie wütend sind.

• Veränderung der Denkweise (Kognitive Umstrukturierung): Anstatt in negativen Gedanken zu verharren, lernen Sie, Ereignisse anders zu betrachten. Anstatt zu denken: „Das ist das Schlimmste, was mir je passiert ist“, lernen Sie, realistischer zu denken, etwa: „Das ist schlimm, und es ist verständlich, darüber traurig zu sein, aber es ist nicht das Ende der Welt.“

• Gute Kommunikationsfähigkeiten: Sie lernen, Ihre Wut auf gesunde Weise auszudrücken. Sie lernen verschiedene Möglichkeiten kennen, über Ihre Gefühle zu sprechen und nachzudenken, bevor Sie reagieren.

• Entspannungstechniken: Diese Techniken können Ihnen helfen, in Wutsituationen zur Ruhe zu kommen und nicht impulsiv zu reagieren. Sie können Ihnen auch helfen, nicht ständig über ein Problem nachzudenken und nicht darüber zu grübeln. Dazu gehören beispielsweise Meditation, Atemübungen oder Yoga .

Sie werden diese neuen Techniken in den Therapiesitzungen mit Ihrem Therapeuten üben. Sie werden außerdem dazu angehalten, sie zu Hause anzuwenden. Es ist wichtig, so lange zu üben, bis die Häufigkeit und Intensität Ihrer Wut abnimmt und Ihnen die Techniken in Fleisch und Blut übergegangen sind.

Welche Vorteile bieten diese Behandlungen?

Durch eine Therapie zur Aggressionsbewältigung werden Sie feststellen, dass sich Ihre Beziehungen zu Hause und am Arbeitsplatz verbessern. Sie werden Ihre Emotionen besser kontrollieren können. Es kann Ihnen sogar zu besserem Schlaf verhelfen und Sie vor bestimmten Krankheiten schützen.

Gibt es irgendwelche Risiken?

Es kann Ihnen unangenehm sein, in der Beratung über Ihre Gefühle zu sprechen. Sobald Sie und der Berater ein gutes Verhältnis aufgebaut haben, können Sie Fragen zu vergangenen Verletzungen stellen. Die Auseinandersetzung mit diesen schwierigen Gedanken und Erinnerungen ist jedoch manchmal ein notwendiger Schritt, um Ihr tägliches Leben zu verbessern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder Sie das Gefühl haben, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, suchen Sie umgehend einen Arzt auf .

Wut ist ein normaler Bestandteil des Menschseins. Manchmal gerät sie jedoch außer Kontrolle. Wenn Sie ständig wütend sind oder jemanden, den Sie lieben, durch Ihre harschen Worte oder Taten verletzt haben, kann es sehr hilfreich sein, Strategien zur Wutbewältigung zu erlernen.