Verursacht Morbus Bechterew Rückenschmerzen? Bewegung ist die beste Medizin!

Leiden Sie auch an Morbus Bechterew (Ankylosierende Spondylitis)? Dann spüren Sie morgens nach dem Aufwachen sicher Rückenschmerzen und Steifheit, nicht wahr? Sie wissen, wie schwer es ist, mit diesen Schmerzen durch den Tag zu kommen. Aber wussten Sie, dass Bewegung das Beste ist, um diese Symptome zu lindern? Sie ist wie die beste Medizin, die Sie Ihrem Körper geben können.

Warum ist Bewegung so wichtig?

Einfach ausgedrückt: Bewegung ist eine hervorragende Lösung für viele der Probleme, die mit Morbus Bechterew (ankylosierender Spondylitis, AS) einhergehen.

• Schmerzen werden gelindert: Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden die Schmerzen und Beschwerden, die Sie verspüren, deutlich reduziert.
• Verringert Körpersteifheit: Bewegung hilft, Körpersteifheit zu reduzieren, insbesondere morgens, und macht den Körper flexibler.
• Sie können sich besser bewegen: Ihre Beweglichkeit verbessert sich, weil Ihre Gelenke und Muskeln aktiv sind.
• Die Körperhaltung wird korrigiert: Starke Muskeln helfen, eine gute Körperhaltung zu bewahren und verhindern, dass sich die Wirbelsäule im Laufe der Zeit aufgrund der ankylosierenden Spondylitis nach vorne beugt.
• Verringert Müdigkeit: Es mag überraschend klingen, aber Sport steigert Ihr Energieniveau und verringert die Müdigkeit, die Sie oft verspüren.
• Das Atmen wird leichter: Bestimmte Übungen stärken die Brustmuskulatur, wodurch die Lunge besser atmen kann.

Welche Sportart ist die richtige für Sie?

„Okay, Bewegung ist gut, aber was soll ich tun?“, denken Sie vielleicht. Ärzte empfehlen Menschen mit Morbus Bechterew in der Regel vier verschiedene Sportarten. Ein Trainingsplan, der alle vier kombiniert, ist am effektivsten.

Für optimale Ergebnisse sollten Sie diese Übungskombination mindestens 20 Minuten pro Tag durchführen.

Bitte tun Sie dies, bevor Sie beginnen.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie wird Ihnen sagen, welche Übungen für Ihre Beschwerden sicher und geeignet sind. Gegebenenfalls werden Sie auch an einen Physiotherapeuten oder eine Physiotherapeutin überwiesen, der/die einen speziell auf Sie abgestimmten Trainingsplan erstellt.

Mit Pilates, Yoga, Tai Chi und Schwimmen können Sie die Vorteile verschiedener Sportarten gleichzeitig nutzen. Wenn Sie an einem Gruppenkurs teilnehmen, informieren Sie den Kursleiter unbedingt vor Beginn über Ihre gesundheitliche Einschränkung.

Dehn- und Bewegungsübungen

Sie bilden die Grundlage Ihres täglichen Trainingsprogramms. Sie dehnen und pflegen Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder und erinnern Ihre Gelenke an ihren vollen Bewegungsumfang.

Eine häufige Komplikation der ankylosierenden Spondylitis (AS) ist die Versteifung der Wirbelkörper. Tägliche Dehnübungen können dieses Risiko verringern.

Stellen Sie sich vor, die Muskeln um eines Ihrer Gelenke verspannen sich aufgrund der durch Morbus Bechterew verursachten Entzündung. Wenn Sie diesen Muskel nicht dehnen oder das Gelenk nicht bewegen, verschlimmern sich die Verspannungen und Schmerzen nur. Führen Sie diese Übungen daher täglich durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen .

Kräftigungsübungen

Hierbei nutzt man ein Gewicht, ein Widerstandsband oder das eigene Körpergewicht, um den Muskeln einen leichten Widerstand zu verleihen. Beispiele hierfür sind Liegestütze und Gewichtheben.

Dies stärkt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Ihren Körper leichter und sicherer zu bewegen. Besonders für Menschen mit AS,Es ist sehr wichtig, die Bauch- und Rückenmuskulatur (Rumpfmuskulatur) zu stärken. Diese Muskeln stützen die Wirbelsäule optimal. Sind sie stark, wird der Druck auf den Rücken reduziert und sogar Rückenschmerzen können gelindert werden.

Zwei bis vier Mal pro Woche diese Art von Übung zu machen, ist mehr als ausreichend.

Herz-Kreislauf-Übung

Ärzte bezeichnen dies als aerobes Training. Dabei werden Herz- und Atemfrequenz erhöht, wodurch Herz und Lunge gut trainiert werden.

• Baden
• Radfahren
• Jogging
• Normales Gehen

Bei dieser Übung arbeitet Ihr Herz stärker und pumpt sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper. Das verbessert Ihre Stimmung und steigert Ihr Energieniveau. Mit der Zeit werden Sie längere Strecken ohne Ermüdung oder Schmerzen zurücklegen können.

Versuchen Sie, diese Übung insgesamt 75–150 Minuten pro Woche durchzuführen. Vereinfacht gesagt: 30 Minuten täglich, 5 Tage die Woche, reichen aus, um dieses Ziel zu erreichen.

Eine spezielle Atemübung

Integrieren Sie diese einfache Atemübung in Ihr tägliches Trainingsprogramm. Sie hilft Ihnen, Ihren Brustkorb zu weiten und Ihren Körper flexibler zu machen.

• Schritt 1: Atmen Sie so tief wie möglich ein, bis sich Ihr Brustkorb weitet.
• Schritt 2: Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis drei.
• Schritt 3: Atmen Sie langsam aus, als würden Sie eine Kerze auspusten.
• Schritt 4: Machen Sie eine kurze Pause, zählen Sie wieder bis drei und wiederholen Sie diese Schritte.