Lasst uns auf einfache Weise alles über die Rückenmuskulatur lernen!

„Ähm … mein Rücken …“ Kaum jemand hat diese Worte nicht schon einmal ausgesprochen. Ob wir etwas arbeiten, lange sitzen oder schwere Lasten heben – als Erstes denken wir an unseren Rücken. Warum ist der Rücken so wichtig? Der Hauptgrund dafür ist die Muskulatur in unserem Rücken. Heute sprechen wir über diese Rückenmuskeln, die unserem gesamten Körper Kraft und Stabilität verleihen.

Was genau sind diese Rückenmuskeln?

Einfach ausgedrückt: Ihr Rücken besteht nicht aus einem einzigen Muskel, sondern aus vielen verschiedenen Muskeln. Einige stützen Ihre Wirbelsäule und Ihren Oberkörper. Andere helfen Ihnen, aufrecht zu stehen, zu gehen und Ihre Haltung im Sitzen beizubehalten. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass manche Muskeln Ihnen sogar beim Atmen helfen.

Diese Muskeln gehören zu einer Art von Muskeln, die man Skelettmuskeln nennt . Das bedeutet, dass sie an unserem Skelett befestigt sind und unsere Bewegungen steuern.

Da die Rückenmuskulatur einen Großteil unseres Körpergewichts trägt und an nahezu jeder unserer Bewegungen beteiligt ist, ist sie sehr anfällig für Verletzungen. Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist eine Schädigung dieser Muskeln. Bei Rückenschmerzen oder Verdacht auf eine Verletzung sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.

Welche Funktion erfüllen die Rückenmuskeln für unseren Körper?

Dieses Muskelsystem ist wie das tragende Gerüst unseres Körpers. Stellen Sie sich vor, Sie bauen ein großes Gebäude – es hat Betonpfeiler und -balken, nicht wahr? Genauso halten die Rückenmuskeln unseren Körper aufrecht.

• Unterstützung und Stabilität für den Körper: Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Sie beim Stehen, Sitzen und Gehen stabil und aufrecht zu halten.
• Haltung bewahren: Wenn man auf einen Computerbildschirm starrt, neigt man dazu, sich leicht nach vorne zu beugen, nicht wahr? Dann bemerkt man es und richtet sich wieder auf. Doch ohne dass man es merkt, arbeiten die Rückenmuskeln ständig daran, die Haltung so gut wie möglich zu halten. Es ist wie ein Sicherheitssystem, das die gewohnte Körperhaltung bewahrt.
• Bewegung anderer Körperteile: Die Rückenmuskulatur unterstützt nicht nur die Wirbelsäule. Ihre:
• Kopf und Hals
• Schultern
• Hände
• Beine

Bei all diesen Bewegungen werden die Rückenmuskeln beansprucht. Ob man sich nach vorne beugt, zur Seite dreht, den Kopf wendet oder sich zurückzieht – diese Muskeln arbeiten zusammen, um all diese Bewegungen auszuführen.

• Atmung: Das wissen viele nicht. Es gibt auch Muskeln, die dabei helfen, den Brustkorb beim Ein- und Ausatmen zusammenzuziehen und auszudehnen. Das ist ein unwillkürlicher Vorgang.

Wo befinden sich diese Muskeln? (Anatomie)

Die Rückenmuskulatur entspringt unterhalb des Schädels, verläuft durch die Schultern und setzt sich entlang der Wirbelsäule bis kurz oberhalb der Hüften fort. Sie ist an verschiedenen Knochen unseres Körpers befestigt.

• Wirbelknochen (Wirbel)
• Rippchen
• Schulterblätter (Scapulae)

Die 3 Hauptgruppen der Rückenmuskulatur

Aufgrund der Komplexität dieses Muskelsystems haben Ärzte es in drei Hauptschichten unterteilt. Stellen Sie sich vor, Sie tragen drei Hemden übereinander. So ähnlich ist es.

1. Oberflächliche/Extrinsische Rückenmuskulatur: Dies ist die äußerste Schicht, direkt unter der Haut.

2. Mittlere Rückenmuskulatur: Diese befindet sich unterhalb der oberen Schicht.

3. Intrinsische/Tiefe Rückenmuskulatur: Dies ist die innerste Schicht , die der Wirbelsäule am nächsten liegt.

Werfen wir nun einen kurzen Blick auf jede dieser Ebenen.

Was sind die häufigsten Rückenmuskelerkrankungen?

Die häufigste Verletzung der Rückenmuskulatur ist eine Muskelzerrung . Diese wird auch als „Verstauchung“ bezeichnet. Sie entsteht durch Überbeanspruchung der Muskeln, falsches Heben von Lasten oder plötzliche Drehbewegungen.

Stellen Sie sich einen Muskel wie ein Seil vor, das aus Tausenden winziger, aneinandergereihter Fäden besteht. Was passiert, wenn dieses Seil überdehnt wird? Die winzigen Fäden reißen. Genau das passiert, wenn man einen Muskel überanstrengt.

Symptome einer Muskelerkrankung

• Stechender Schmerz: Der Schmerz verstärkt sich bei Bewegung oder körperlicher Anstrengung.
• Muskelsteifheit und Schmerzen: Schon die Berührung der Hand kann Schmerzen verursachen.
• Muskelschwäche.
• Steifheit: Schwierigkeiten beim Beugen des Rückens beim Aufstehen am Morgen.
• Rückenkrämpfe: Ein plötzliches Gefühl von Muskelverspannung und -zucken im Rücken.
• Schwellung.
• Manchmal kommt es zu einer Veränderung der Hautfarbe (Blutergüsse).

Wie behandelt man eine solche Störung?

Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, wird Ihr Arzt Ihren Zustand beurteilen und die am besten geeignete Behandlung verschreiben. Dies sind die üblicherweise angewandten Behandlungsformen.

• Ruhen Sie sich aus: Vermeiden Sie die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat, vollständig. Verzichten Sie einige Tage lang auf anstrengende Tätigkeiten, die Ihren Rücken belasten. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie lange Sie sich schonen sollten.
• Hitze und/oder Eis:Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Wärmflasche für etwa 15 Minuten auf die schmerzende Stelle. Gegebenenfalls sollen Sie zwischen beiden abwechseln. Legen Sie Eis oder Wärmflasche jedoch niemals direkt auf die Haut. Decken Sie die Stelle immer mit einem dünnen Tuch ab.
• Medikamente: Zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen kann die Einnahme von Schmerzmitteln wie NSAR oder Paracetamol empfohlen werden. Nehmen Sie Schmerzmittel jedoch nicht länger als 10 Tage ohne Rücksprache mit einem Arzt ein.
• Physiotherapie: Diese ist sehr wichtig. Ein Physiotherapeut zeigt Ihnen gezielte Übungen und Dehnungen, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.

Wie kann man seine Rückenmuskulatur schützen?

Vorbeugen ist doch besser als Heilen, oder? Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Rückenmuskelproblemen vorzubeugen.

• Aufwärmen: Bevor Sie mit Sport, körperlicher Betätigung oder Gartenarbeit beginnen, sollten Sie sich 5-10 Minuten lang mit einfachen Aufwärmübungen aufwärmen.
• Dehnen: Das Dehnen der Rückenmuskulatur nach dem Training und wann immer Sie tagsüber Zeit haben, erhöht die Flexibilität und verringert das Verletzungsrisiko.
• Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise: Überfordern Sie sich nicht gleich. Wenn Sie noch nicht lange Sport treiben, erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Richtige Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken beim Sitzen und Stehen so gerade wie möglich.
• Die richtige Art, Gewichte zu heben: Beugen Sie beim Heben eines Gewichts die Knie , nicht den Rücken. Halten Sie das schwere Gewicht nah am Körper.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Normale Rückenschmerzen klingen in der Regel innerhalb einer Woche durch Ruhe und einfache Behandlungen ab. Sollten Sie jedoch eines der unten aufgeführten Symptome haben, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. In manchen Fällen ist ein Besuch in der Notaufnahme erforderlich.

Ihre Rückenmuskulatur ist ein lebenswichtiges System, das nicht nur beim Gewichtheben, sondern auch beim Entspannen auf dem Sofa beim Fernsehen, beim Sitzen im Alltag und sogar beim Atmen aktiv ist. Ignorieren Sie Rückenschmerzen daher nicht. Selbst wenn es sich um harmlose Schmerzen handelt, müssen Sie nicht damit leben, wenn sie Ihren Alltag beeinträchtigen. Suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie sich beraten und behandeln.