Eine werdende Mutter leidet während der Schwangerschaft unter verschiedenen Beschwerden. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Problemen. Manchmal sind sie nur geringfügig störend, für manche Frauen jedoch so schmerzhaft, dass sie ihren Alltag nicht mehr bewältigen können. Obwohl diese Schmerzen in jedem Stadium der Schwangerschaft auftreten können, sind sie im zweiten und dritten Trimester am häufigsten. Deshalb sprechen wir heute darüber, warum diese Schmerzen entstehen und was man dagegen tun kann.
Warum habe ich während der Schwangerschaft Rückenschmerzen?
Es gibt mehrere Hauptgründe für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft. Vereinfacht gesagt, durchläuft Ihr Körper einige größere Veränderungen, um Platz für Ihr Baby zu schaffen.
| Grund | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Hormonelle Veränderungen | Ihr Körper produziert Hormone, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Diese entspannen die Bänder in Becken und Wirbelsäule. Diese Entspannung kann die Gelenke stärker belasten und Schmerzen verursachen. |
| Veränderung der Körpergewichtsverteilung | Mit dem Wachstum Ihres Babys verlagert sich Ihr Bauch nach vorn. Dadurch verschiebt sich Ihr Körperschwerpunkt. Ihre Rückenmuskulatur muss stärker arbeiten, um dieses zusätzliche Gewicht zu stützen, was zu Rückenschmerzen führen kann. |
| Körperhaltung und Position | Mit zunehmendem Bauchumfang werden die Bauchmuskeln gedehnt und geschwächt. Dadurch wird es schwieriger, eine korrekte Haltung einzunehmen. Dies belastet die Rückenmuskulatur zusätzlich. Die Schmerzen können sich beim langen Stehen oder Bücken verstärken. |
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft oder in einer früheren Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten, ist Ihr Risiko diesmal etwas höher. Auch wenn der Kopf des Babys gegen Ihren Rücken drückt, kann sich der Schmerz verschlimmern.
Wie kann ich meine Rückenschmerzen lindern?
Auch wenn es schwierig ist, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vollständig zu vermeiden, gibt es viele Dinge, die wir tun können, um sie zu lindern.
Am wichtigsten ist, dass Sie Ihrem Arzt von Ihren Rückenschmerzen berichten. Er oder sie wird Ihnen Lösungen anbieten können, die Ihnen helfen.
Einfache Dinge zum Ausprobieren
- Leichte Bewegung: Leichte Bewegung ist viel besser als nur stillzusitzen. Aktivitäten wie Spazierengehen und Schwimmen können helfen, die Muskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern. Seien Sie jedoch vorsichtig, da in dieser Zeit ein erhöhtes Risiko für Rückenverletzungen besteht. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie geeignet sind.
- Stützen Sie Ihren Rücken: Legen Sie beim Sitzen ein Lendenkissen unter Ihren Rücken. Auch ein Schwangerschaftsgürtel, der speziell für Schwangere entwickelt wurde, kann Schmerzen lindern.
- Achten Sie auf Ihre Haltung: Verharren Sie nicht zu lange in derselben Position. Wechseln Sie Ihre Position, wenn Sie sich unwohl fühlen. Heben Sie beim Aufheben von Gegenständen vom Boden die Knie und nicht den Rücken. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, ist es noch besser, wenn Sie Ihre Füße auf einem kleinen Hocker hochlegen.
- Tragen Sie bequeme Schuhe: Hohe Absätze sind zu dieser Jahreszeit nicht empfehlenswert. Tragen Sie bequeme, stützende Sneaker oder Sandalen mit niedrigem Absatz.
- Warme oder kalte Kompressen: Legen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf die schmerzende Stelle. Achten Sie aber darauf, dass es nicht zu heiß wird und Ihre Körpertemperatur ansteigt . Etwa 15 Minuten genügen. Ein warmes Bad kann ebenfalls Linderung verschaffen.
- Ruhe: Es ist sehr wichtig, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Vermeiden Sie möglichst langes Stehen.
- Professionelle Hilfe: Bei Bedarf können Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen und spezielle Übungen erlernen, die speziell für die Behandlung von Rückenschmerzen entwickelt wurden.
Wichtig: Wenn all diese Maßnahmen nicht helfen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach Schmerzmitteln. Nehmen Sie keine Medikamente ohne ärztlichen Rat ein.
Wie schläft man am besten?
Viele Menschen leiden nachts unter Rückenschmerzen. Diese werden meist durch starke Belastung tagsüber verursacht. Ärzte empfehlen , auf der linken Seite mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen. Diese Schlafposition reduziert den Druck auf den Rücken. Falls Ihre Matratze zu hart oder zu weich ist, kann eine Matratzenauflage Abhilfe schaffen.
Wann sollte man sich wegen Rückenschmerzen Sorgen machen?
Leichte Rückenschmerzen sind in der Regel kein Grund zur Sorge. Sprechen Sie aber bei Ihrem nächsten Termin mit Ihrem Arzt darüber. Sollten Sie jedoch eines der folgenden Symptome haben, rufen Sie Ihren Arzt sofort an. Dies könnten Anzeichen für den Geburtsbeginn sein.
| Wann sollte man sofort ärztlichen Rat einholen? | |
|---|---|
| Starke Schmerzen | Heftige, intensive Schmerzen, die es unmöglich machen, selbst normale Alltagsaufgaben zu erledigen. |
| Plötzlicher stechender Schmerz | Der Schmerz setzt plötzlich und heftig ein. |
| Ein krampfartiger Schmerz | Der Schmerz fühlt sich eher wie ein Krampf in der Hüfte oder im Bauchbereich an als im Rücken. |
Wenn Ihre Rückenschmerzen von Fieber, Schmerzen beim Wasserlassen oder vaginalen Blutungen begleitet werden, könnte dies ein Anzeichen für eine Harnwegsinfektion sein. Suchen Sie daher so schnell wie möglich einen Arzt auf.
Kernaussage
- Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind ein sehr häufiges Problem. Man sollte sich nicht zu sehr davor fürchten, sie aber auch nicht ignorieren.
- Eine korrekte Körperhaltung, leichte Bewegung und ausreichend Ruhe können die Schmerzen weitgehend lindern.
- Wenn die Schmerzen unerträglich sind, plötzlich auftreten oder von anderen Symptomen wie Fieber oder einer Harnwegsinfektion begleitet werden, benachrichtigen Sie sofort Ihren Arzt.
- Nehmen Sie Schmerzmittel oder andere Medikamente aus keinem Grund ohne ärztlichen Rat ein.
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