Eine Schwangerschaft ist eine so freudige Zeit, nicht wahr? Doch mit dem wachsenden Bauch spüren viele Schwangere Rückenschmerzen und Beschwerden, richtig? Keine Sorge, Sie sind nicht allein: Etwa 7 von 10 Schwangeren leiden unter Rückenschmerzen . Aber Sie müssen diese Schmerzen nicht einfach hinnehmen. Schauen wir uns an, warum das passiert und was man ganz einfach tun kann, um Linderung zu erfahren.
Warum habe ich während der Schwangerschaft Rückenschmerzen?
Dafür gibt es mehrere Hauptgründe. Versuchen wir, das einfach zu verstehen.
Stellen Sie sich vor: Mit dem Wachstum Ihres Babys verlagert sich Ihr Bauch allmählich nach vorn. Dadurch verändert sich die Gewichtsverteilung Ihres Körpers, also Ihr Körperschwerpunkt . Um das Gleichgewicht zu halten, lehnen Sie sich unbewusst etwas zurück. Dies verstärkt die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens und erhöht den Druck auf die Muskeln und die Wirbelsäule in diesem Bereich.
Zusätzlich führen die während der Schwangerschaft freigesetzten Hormone zu einer Lockerung der Gelenke in Becken und Wirbelsäule. Dies dient der Vorbereitung des Körpers auf die Geburt. Allerdings kann diese Lockerung die Stützfunktion der Wirbelsäule verringern, was zu Schmerzen führen kann. All dies zusammen verursacht häufig Rückenschmerzen.
5 einfache Wege zur Linderung von Rückenschmerzen
Okay, schauen wir uns also ein paar einfache Dinge an, die wir zu Hause tun können, um diese Schmerzen zu lindern.
1. Lasst uns auf eine korrekte Körperhaltung achten!
Das mag simpel klingen, aber mit wachsendem Bauch kann es etwas schwierig sein, aufrecht zu sitzen. Eine gute Haltung kann jedoch den Druck auf den Rücken deutlich reduzieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und lassen Sie die Schultern sinken. Rollen Sie dann die Schultern nach hinten und ziehen Sie die Schulterblätter etwa fünf Sekunden lang zusammen. Wiederholen Sie diese Übung drei- bis viermal täglich. Das stärkt Ihre Rückenmuskulatur und lindert Rückenschmerzen.
2. Sport ist ein bester Freund
„Kann man in der Schwangerschaft Sport treiben?“, fragen Sie sich vielleicht. Tatsächlich ist sanfte Bewegung die beste Lösung bei Rückenschmerzen in dieser Zeit. Sport stärkt die Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit. Dadurch kann sich der Rücken leichter an die körperlichen Veränderungen anpassen.
- Spazierengehen : Es ist sehr gut, jeden Tag ein bisschen zu Fuß zu gehen.
- Schwimmen: Schwimmen ist eine hervorragende Übung für den Rücken, da sich der Körper im Wasser weniger beschwert anfühlt.
- Radfahren auf einem stationären Fahrrad: Auch dies ist eine sichere und schonende Sportart.
Am wichtigsten ist, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und seine Zustimmung einholen, bevor Sie mit einem Training beginnen.
3. Verabschieden Sie sich erst einmal von High Heels.
Das Tragen von hohen Absätzen verändert die Beckenstellung und belastet den Rücken zusätzlich. Dies kann auch außerhalb der Schwangerschaft zu Rückenschmerzen führen. Vermeiden Sie daher während der Schwangerschaft ganz das Tragen von hohen Absätzen . Tragen Sie stattdessen flache, bequeme Schuhe mit guter Dämpfung und guter Fußunterstützung, wie zum Beispiel Turnschuhe.
4. Kissen sorgen für Komfort beim Schlafen
Die beste Schlafposition in der Schwangerschaft ist die Seitenlage . Legen Sie dabei ein Kissen zwischen Ihre Knie. Das entlastet Ihren unteren Rücken deutlich. Sie können verschiedene Kissenpositionen ausprobieren. Bei Schmerzen im oberen Rückenbereich können Sie beispielsweise ein Kissen zwischen Ihre Arme legen. Mit wachsendem Bauchumfang können Sie zur Unterstützung auch ein Kissen unter Ihren Bauch legen. Viele Schwangere empfinden ein Ganzkörperkissen, das den gesamten Körper stützt, als hilfreich.
5. Sprechen Sie mit dem Arzt.
Obwohl Rückenschmerzen in den meisten Fällen normal sind, sollten Sie immer auf Ihren Körper hören. Bei starken oder unerträglichen Schmerzen oder anderen Bedenken sollten Sie sich nicht scheuen, ärztlichen Rat einzuholen . Ihr Arzt kann Ihre Schmerzen genau beurteilen und Ihnen die beste Behandlung empfehlen.
3 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können (Dehnübungen)
Pränatales Yoga, speziell für Schwangere entwickelt, ist ideal, um Rückenschmerzen vorzubeugen und bestehende Schmerzen zu lindern. Wenn Sie keine Zeit für einen Kurs haben, probieren Sie diese einfachen Dehnübungen zu Hause aus.
| Übung (Dehnung) | Wie geht das? |
|---|---|
| Katzenstreckung | Gehe in den Vierfüßlerstand. Atme nun langsam ein, ziehe den Bauch ein und mache einen Hohlrücken (wie eine wütende Katze). Halte diese Position 10–20 Sekunden lang und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies etwa 10 Mal. |
| Stehende Beckenkippung | Stellen Sie sich aufrecht an eine Wand. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinanderstehen. Drücken Sie nun Ihren unteren Rücken (den Bereich zwischen Ihrem Rücken und der Wand) gegen die Wand. Halten Sie die Position kurz und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies zehnmal. Dadurch werden die Muskeln in Ihrem unteren Rücken gestärkt. |
| Dehnübungen mit dem Fitnessball | Setzen Sie sich vor eine Wand auf den Boden. Platzieren Sie den Gymnastikball zwischen sich und der Wand. Beugen Sie nun die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und lehnen Sie sich gegen den Ball. Drücken Sie jetzt Ihren unteren Rücken gegen den Ball und heben Sie ihn an. Halten Sie die Position 10–20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. |
Kernaussage
- Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind sehr häufig, also machen Sie sich keine allzu großen Sorgen.
- Eine korrekte Körperhaltung, einfache, sanfte Übungen und das Tragen bequemer, flacher Schuhe können große Linderung verschaffen.
- Sie können den Druck auf Ihren Rücken verringern, indem Sie auf der Seite schlafen und Kissen zwischen Ihre Knie und unter Ihren Bauch legen.
- Wenn die Schmerzen stark oder anhaltend sind oder von anderen Symptomen wie Fieber, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen usw. begleitet werden, sollten Sie keine Zeit verlieren und unbedingt Ihren Arzt aufsuchen .
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