Dein ganzer Körper leistet Unglaubliches für das Baby in deinem Bauch. Es ist wirklich erstaunlich. Aber wusstest du, dass dein Körper manchmal auf deine eigenen Reserven zurückgreift, um den Bedarf deines Babys zu decken? Keine Sorge, das ist ganz natürlich. Vereinfacht gesagt: Dein Körper entnimmt das Kalzium, das dein Baby für seinen Knochenaufbau benötigt, deinen eigenen Knochen und gibt es an dein Baby weiter. Um deine Knochen zu stärken und dein Baby optimal zu versorgen, solltest du in dieser Zeit unbedingt zusätzliches Kalzium zu dir nehmen. Lass uns das genauer besprechen.
Warum ist dieses Kalzium so wichtig?
Kalzium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den unser Körper benötigt. Seine Bedeutung verdoppelt sich während der Schwangerschaft.
- Für die Entwicklung Ihres Babys: Kalzium ist unerlässlich für die Bildung starker Knochen und Zähne . Darüber hinaus wird Kalzium auch für den Herzschlag, die Funktion des Nervensystems und die Muskelentwicklung Ihres Babys benötigt.
- Für Ihre Gesundheit: Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, greift Ihr Körper auf die in Ihren Knochen gespeicherten Kalziumreserven zurück, um den Bedarf Ihres Babys zu decken. Hält dies an, erhöht sich Ihr Risiko, später im Leben an Knochenerkrankungen wie Osteoporose zu erkranken. Kalzium trägt außerdem zu einer gesunden Durchblutung, Muskelfunktion und einem intakten Nervensystem bei, das Signale vom Gehirn an den Rest des Körpers weiterleitet.
Wie viel Kalzium benötigen Sie pro Tag?
Unser Körper kann Kalzium nicht selbst herstellen, daher müssen wir es über die Nahrung oder, falls erforderlich, über vom Arzt verschriebene Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Es wird allgemein empfohlen, dass eine schwangere Frau täglich mindestens 1.000 Milligramm (1.000 mg) Kalzium zu sich nimmt.
Diese Menge kann jedoch je nach Alter und Gesundheitszustand leicht variieren. Fragen Sie daher am besten Ihren Arzt, welche Kalziumdosierung für Sie die richtige ist.
Welche Lebensmittel enthalten am meisten Kalzium?
Glücklicherweise gibt es viele kalziumreiche Lebensmittel, die wir in unsere tägliche Ernährung einbauen können. Milchprodukte sind dabei die wichtigsten.
Einen guten Überblick darüber erhalten Sie aus der folgenden Tabelle.
| Lebensmittelart | Größe | Kalziumgehalt (ungefähr) |
|---|---|---|
| Joghurt (Naturjoghurt, fettarm) | 1 Tasse Linsen (225 Gramm) | 415 mg |
| Fischkonserven (z. B. Lachs, Sardinen – mit Schale) | 85 Gramm | 180-325 mg |
| Milch (unpasteurisiert) | 1 Glas (240 ml) | 300 mg |
| Käse (z.B. Cheddar) | 40 Gramm | 307 mg |
| Tofu | 1/2 Tasse Zange | 253 mg |
| Dunkelgrünes Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat) | 1 Tasse gekocht | 90-100 mg |
| Kalziumangereicherte Lebensmittel | (z. B. Orangensaft, Sojamilch, Frühstücksflocken) | 100 - 1.000 mg (siehe Etikett) |
Was bedeutet „ mit Kalzium angereichert“?
Das bedeutet, dass einem Lebensmittel oder Getränk künstlich Kalzium zugesetzt wurde. Beispielsweise sind einige Orangensäfte, Sojamilch und Frühstückscerealien in dieser Form erhältlich. Wie viel Kalzium das Produkt genau enthält, erfahren Sie auf dem Etikett.
Wissenswertes über Kalziumpräparate
Manchmal ist es schwierig, die benötigte Kalziummenge allein über die Nahrung aufzunehmen. Insbesondere
- Wenn Sie allergisch gegen Milch und Milchprodukte sind
- Wenn Sie laktoseintolerant sind
- Wenn Sie Veganer sind , also jemand, der keine tierischen Produkte isst,
In diesem Fall kann Ihnen Ihr Arzt ein für Sie geeignetes Kalziumpräparat empfehlen.
Wählen Sie den Typ, der am besten zu Ihnen passt.
Es gibt zwei Hauptarten von Kalziumpräparaten.
1. Calciumcarbonat: Dieses Präparat ist etwas günstiger. Es wird jedoch vom Körper am besten aufgenommen, wenn es mit dem Essen eingenommen wird. Wenn Ihnen Ihr Arzt es also verschreibt, denken Sie daran, es zu einer Mahlzeit einzunehmen.
2. Calciumcitrat: Dieses kann jederzeit, mit oder ohne Nahrung, eingenommen werden.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich an die von Ihrem Arzt empfohlene Art und Dosierung des Präparats halten. Viele Kalziumtabletten enthalten außerdem Vitamin D. Dies ist ein zusätzlicher Vorteil, da Vitamin D die Kalziumaufnahme im Körper verbessert.
Nur 500 mg auf einmal!
Das ist eine sehr wichtige Tatsache, die viele nicht wissen. Unser Körper kann nur etwa 500 mg Kalzium auf einmal aufnehmen. Das bedeutet, dass bei der Einnahme einer 1000-mg-Tablette ein Teil davon ungenutzt bleibt.
Wenn Ihre Tagesdosis 1000 mg beträgt, ist es daher am wirksamsten, zwei 500-mg-Tabletten in zwei Dosen einzunehmen, eine morgens und eine abends. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Benötigt man während des Stillens weiterhin Kalzium?
Ja, unbedingt. Ihre Verantwortung endet nicht mit der Geburt Ihres Babys. Es ist wichtig, während der gesamten Stillzeit ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen. Studien haben gezeigt, dass die Knochendichte einer Mutter während des Stillens vorübergehend um 3 bis 5 % sinken kann, da ein Teil des Kalziums über die Muttermilch verloren geht.
Aber keine Sorge. Wenn Sie weiterhin kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen und die von Ihrem Arzt verschriebenen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, werden sich Ihre Knochen innerhalb von 6 Monaten nach dem Abstillen erholen.
Wir sollten uns auch der Nebenwirkungen und Risiken bewusst sein.
Obwohl Kalziumpräparate im Allgemeinen als sicher gelten, können bei manchen Menschen leichte Nebenwirkungen auftreten.
- Blähungen
- Gashaltig
- Verstopfung
Wenn Ihnen das passiert, versuchen Sie, Ihre Kalziumtablette mit dem Essen einzunehmen. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Wechsel zu einem anderen Präparat oder einer anderen Marke.
Außerdem ist eine zu hohe Kalziumzufuhr nicht ratsam. Zu viel Kalzium kann Nierensteine verursachen und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Zink und Eisen beeinträchtigen. Während der Schwangerschaft wird empfohlen, nicht mehr als 2.500 mg Kalzium pro Tag einzunehmen. Erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr daher niemals ohne ärztlichen Rat.
Kernaussage
- Während der Schwangerschaft sollten Sie täglich mindestens 1000 mg Kalzium zu sich nehmen, um die Knochen von Ihnen und Ihrem Baby gesund zu erhalten.
- Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Käse, kleinen Fischen mit Schale und dunkelgrünem Blattgemüse.
- Wenn es schwierig ist, die erforderliche Menge allein durch die Ernährung zu erreichen, sollten Kalziumpräparate nur nach ärztlicher Anweisung eingenommen werden.
- Wenn Sie ein Kalziumpräparat einnehmen, überschreiten Sie nicht die Dosis von 500 mg auf einmal und teilen Sie die Dosis in zwei oder drei Dosen über den Tag verteilt auf, um eine ordnungsgemäße Aufnahme durch den Körper zu gewährleisten.
- Die Kalziumzufuhr sollte auch während des Stillens fortgesetzt werden.
- Nehmen Sie niemals mehr Kalzium ein, als Ihr Arzt Ihnen verschrieben hat. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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