Ist bei Ihnen auch ein Bein kürzer als das andere? (Beinlängenunterschied) Mal sehen, was wir dagegen tun können.

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass eines Ihrer Beine etwas kürzer ist als das andere? Oder dass sich eine Hose länger anfühlt als die andere? Verspüren Sie vielleicht beim Gehen leichte Rücken- oder Hüftschmerzen? Viele Menschen kennen das, sprechen aber selten darüber. Medizinisch spricht man von Beinlängendifferenz. Keine Sorge, das ist nicht immer ein großes Problem. Wir sprechen heute ausführlich darüber und schauen, was man dagegen tun kann.

Worin genau besteht der Längenunterschied zwischen diesen beiden Beinen?

Einfach ausgedrückt bedeutet das, dass eines Ihrer Beine kürzer ist als das andere. Manche Menschen haben diese Verkürzung von Geburt an. Bei anderen kann sie sich im Laufe der Zeit durch einen Unfall, einen Knochenbruch oder eine Krankheit entwickeln.

Das Wichtigste ist jedoch zu verstehen, dass geringfügige Abweichungen (weniger als 1–2 Zentimeter) völlig normal sind . Sie verursachen in der Regel keine größeren gesundheitlichen Probleme. Schließlich ist auch nicht alles in unserem Körper hundertprozentig symmetrisch. Genauso verhält es sich hier.

Denn bei einem so großen Unterschied verteilt sich unser Körpergewicht nicht gleichmäßig auf beide Seiten. Ähnlich wie ein Tisch wackelt, wenn eines seiner vier Beine etwas kürzer ist, gerät auch unser Körpergleichgewicht aus dem Gleichgewicht. Dadurch kann mit der Zeit mehr Druck auf die Hüft- oder Kniegelenke ausgeübt werden. Dies erhöht das Risiko für Erkrankungen wie Arthrose . Arthrose ist der Verschleiß der schützenden Knorpelschicht zwischen den Gelenken. Dadurch können Schmerzen und Gelenkblockaden bei Bewegungen auftreten.

Welche Übungen helfen bei dieser Erkrankung?

Die gute Nachricht ist, dass einige Übungen und Dehnungen die Beschwerden aufgrund des Beinlängenunterschieds lindern können. Wichtig ist jedoch, dass Sie jede Übung langsam beginnen und die Intensität nur dann allmählich steigern, wenn es sich für Ihren Körper angenehm anfühlt .

Hier sind einige solcher Übungen.

1. Side Kicks

Diese Übung beansprucht die Beinknochen leicht und regt so den Knochenaufbau und die Knochendichte geringfügig an. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie möglicherweise eine kleine Veränderung feststellen.

• Schritt 1: Stellen Sie sich zunächst mit geradem Rücken hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände zu Fäusten geballt. Halten Sie dabei die Brust gerade und den Körper in einer defensiven Haltung, wie ein Boxer.
• Schritt 2: Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf Ihr längeres Bein . Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihr kürzeres Bein am Knie und heben Sie es an, bis es auf Hüfthöhe ist. Halten Sie Ihr Bein gestreckt vor sich.
• Schritt 3: Während Sie ausatmen, kicken Sie das angewinkelte Bein zur Seite, um es zu strecken.
• Schritt 4: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies. Es ist von Vorteil, wenn Sie mehrere Sätze pro Tag durchführen können.

2. Quadrizepsübungen mit dem Rollator

Diese Übung ist besonders wichtig für Menschen, die sich von einer Hüftdysplasie oder einer Hüfttotalendoprothese erholen. Sie benötigen dafür einen Rollator.

• Schritt 1: Stehen Sie mit geradem Rücken.
• Schritt 2: Greifen Sie nach dem Rollator vor Ihnen.
• Schritt 3: Heben Sie das Bein auf der nicht operierten Seite an, bis das Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie die Position etwa drei Sekunden lang und senken Sie den Fuß dann wieder ab.
• Schritt 4: Bewegen Sie nun den Rollator ein Stück weiter nach vorne und wiederholen Sie den Vorgang mit dem Bein auf der Seite, an der die Operation durchgeführt wurde.
• Schritt 5: Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie dies während Ihrer Genesung 3-6 Mal täglich, jeweils 20-30 Mal.

3. Dehnübungen

Manchmal liegt die Ursache für ein kürzeres Bein nicht in der Knochenlänge selbst, sondern in Verspannungen der Hüftmuskulatur. In solchen Fällen kann gezieltes Dehnen dieser Muskeln große Linderung verschaffen. Hier sind die wichtigsten Muskeln, auf die wir uns konzentrieren sollten.

So dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur:

• Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden.
• Schritt 2: Stellen Sie Ihr langes Bein flach auf den Boden. Stellen Sie Ihr kurzes Bein gestreckt an eine Wand. Beugen Sie das Knie nicht. Gehen Sie so nah an die Wand, dass Sie eine gute Dehnung in der Oberschenkelrückseite (Hamstrings) spüren.
• Schritt 3: Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich anschließend. Wiederholen Sie dies etwa 3 Mal. Es empfiehlt sich, diese Übung etwa 3 Mal pro Woche durchzuführen.

Beachten Sie diese Dinge unbedingt beim Sport!

Das ist der wichtigste Teil. Sie sollten bei dieser Übung lediglich eine angenehme Dehnung oder eine leichte Spannung verspüren.

• Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Intensität.
• Sollten nach diesen Übungen ungewöhnliche Symptome wie anhaltende Schmerzen oder Taubheitsgefühle auftreten, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren Arzt. Es ist außerdem ratsam, vor Beginn dieser Übungen ärztlichen Rat einzuholen, insbesondere wenn Sie Rücken-, Hüft- oder Knieschmerzen haben.