Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, kann Schlaf zeitweise eine echte Herausforderung sein. An manchen Tagen können Sie stundenlang nicht schlafen, an anderen sind Sie so müde, dass Sie gar nicht erst aufstehen können. Damit sind Sie nicht allein. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen bipolarer Störung und Schlaf. Sprechen wir heute darüber, worin dieser Zusammenhang besteht und was wir für einen besseren Schlaf tun können.
Wie wirkt sich die bipolare Störung auf den Schlaf aus?
Eine bipolare Störung kann den Schlaf auf vielfältige Weise beeinträchtigen. Anhaltende Schlafprobleme über mehr als zwei Wochen können ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Im Folgenden werden einige der häufigsten Schlafprobleme im Zusammenhang mit einer bipolaren Störung beschrieben.
| Schlafprobleme | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Schlaflosigkeit | Ich kann nachts nicht einschlafen und auch nicht richtig schlafen. Deshalb fühle ich mich am nächsten Tag sehr müde und erschöpft. |
| Übermäßiger Schlaf (Hypersomnie) | Dies tritt häufig bei Depressionen im Rahmen einer bipolaren Störung auf. Egal wie viel man schläft, man hat immer das Gefühl, nicht genug Schlaf zu bekommen, und ist den ganzen Tag müde. |
| Verringertes Schlafbedürfnis | Das ist ein typisches Merkmal einer Manie. Selbst nach nur wenigen Stunden Schlaf hat man die Energie, den ganzen Tag ohne jegliche Müdigkeit zu arbeiten. |
| Veränderungen des Schlafmusters (Verzögertes Schlafphasensyndrom) | Veränderungen der inneren Uhr (zirkadianer Rhythmus) können zu Schlaflosigkeit in der Nacht und übermäßiger Schläfrigkeit am Tag führen. |
| REM-Schlaf-Anomalien | Träume, die man im Schlaf (REM-Schlaf) hat, können sehr lebhaft, manchmal seltsam und beängstigend sein. |
| Schlafapnoe | Diese Erkrankung betrifft etwa ein Drittel der Menschen mit bipolarer Störung. Die Atmung setzt während des Schlafs kurzzeitig aus, was zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit und Erschöpfung führt. |
Wichtig ist, dass bei drei von vier Menschen mit bipolarer Störung Schlafprobleme das erste Anzeichen für eine bevorstehende manische Episode sind.
Manchmal kann Schlafmangel, beispielsweise aufgrund von Überarbeitung oder Jetlag, zu Manie oder Hypomanie führen.
Warum ist Schlafentzug gefährlich?
Wenn jemand mit einer bipolaren Störung unter Schlafmangel leidet, fühlt er sich möglicherweise nicht so müde wie andere. Dieser Schlafmangel kann jedoch sehr schädlich sein. Folgende Folgen können bei Schlafmangel auftreten:
- Stimmungsschwankungen
- Körperliche Erkrankungen, Müdigkeit , depressive Verstimmungen oder übermäßige Angst
- Konzentrationsschwierigkeiten oder Probleme beim Treffen von Entscheidungen
- Erhöhtes Unfallrisiko
Selbst in den Hoch- und Tiefphasen einer bipolaren Störung kann der Schlaf beeinträchtigt sein. Mögliche Symptome sind beispielsweise:
- Übermäßige Angst ohne jeden Grund.
- Ich mache mir Sorgen um meinen Schlaf und frage mich: „Werde ich heute Nacht überhaupt schlafen?“
- Ein langsames, träges Gefühl tagsüber.
- Eine falsche Einstellung zum Schlaf haben.
Was können wir tun, um besser zu schlafen?
Schlafstörungen können Ihre Stimmung verschlechtern. Daher ist es am wichtigsten, dass Sie offen mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Ein Schlaftagebuch kann Ihnen dabei helfen, alle Faktoren zu identifizieren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Dinge, die man in einem Schlaftagebuch notieren sollte
Wenn Sie dieses Tagebuch Ihrem Arzt zeigen, kann er oder sie sich ein besseres Bild von Ihrem Gesundheitszustand machen.
| Wichtige Hinweise | Warum ist das wichtig? |
|---|---|
| Zeit zum Schlafengehen | Sie können die Ernsthaftigkeit der Schlaflosigkeit verstehen. |
| Anzahl der Male, die Sie nachts aufwachen | Hilft dabei, die Schlafqualität zu messen. |
| Die ganze Nacht durchschlafen | Sie können herausfinden, ob Sie ausreichend Schlaf bekommen. |
| Zeitpunkte für die Einnahme von Medikamenten, Kaffee, Alkohol und Tabak | Da diese Dinge den Schlaf direkt beeinflussen, ist es möglich, Muster zu erkennen. |
| Wann und wie lange sollte man trainieren? | Sport ist zwar gut für den Schlaf, aber wenn man ihn zu kurz vor dem Schlafengehen betreibt, kann er den Schlaf stören. |
Manche Medikamente gegen bipolare Störungen können als Nebenwirkung Schlafstörungen verursachen. Setzen Sie Ihre Medikamente daher niemals eigenmächtig ab und ändern Sie die Dosierung nicht. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich beraten. Er wird gegebenenfalls Ihre Medikation anpassen. Informieren Sie Ihren Arzt außerdem unbedingt über weitere Erkrankungen wie Arthritis oder Migräne.
Manchmal kann eine Umstrukturierung des Tagesablaufs und des Schlafrhythmus durch Behandlungen wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) eine große Hilfe bei der Kontrolle der Stimmung sein.
Weitere einfache Gewohnheiten, die beim Einschlafen helfen
- Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, Tee und Alkohol am Nachmittag und Abend.
- Sorgen Sie für ein möglichst dunkles und ruhiges Schlafzimmer. Achten Sie auf eine angenehme Temperatur, die weder zu warm noch zu kalt ist. Verwenden Sie bei Bedarf einen Ventilator und Ohrstöpsel.
- Wenn Dinge wie das Schnarchen Ihres Partners Ihren Schlaf stören, sprechen Sie darüber und finden Sie eine Lösung.
- Treiben Sie Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Sportliche Betätigung tagsüber oder abends kann Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen.
- Üben Sie Entspannungstechniken.
- Schalten Sie Fernseher, Laptops und Handys mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Ihr blaues Licht stört den Schlaf.
- Manche Menschen empfinden es als hilfreich beim Einschlafen, wenn sie lediglich weißes Rauschen im Hintergrund hören.
Kernaussage
- Zwischen bipolarer Störung und Schlaf besteht ein starker Zusammenhang, und Schlafprobleme sind Teil der Krankheit selbst.
- Plötzliche Veränderungen Ihres Schlafrhythmus (insbesondere Schlafentzug) können ein Anzeichen für eine bevorstehende Manie sein, seien Sie sich dessen bewusst.
- Sprechen Sie immer offen mit Ihrem Arzt über Schlafprobleme und die Medikamente, die Sie einnehmen. Treffen Sie keine Entscheidungen allein.
- Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten (Schlafhygiene) ist auch eine große Hilfe bei der Bewältigung bipolarer Störungen.
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