Wenn Sie gerade ins Bett gehen wollen, macht Ihnen Ihr Magen plötzlich Probleme? Er ist voll, rumort und manchmal brennt es sogar in der Brust – und raubt Ihnen den Schlaf? Das ist wirklich lästig. Viele von uns kennen das. Medizinisch spricht man von
Verdauungsstörungen oder
Dyspepsie . Aber keine Sorge, es ist keine schwere Krankheit. Mit ein paar einfachen Schritten können Sie die Symptome lindern und wieder gut schlafen.
Welche lästigen Symptome stören Ihren Schlaf?
Bei Verdauungsbeschwerden ist es ganz natürlich, schlecht zu schlafen. Denn wie soll man mit Magenverstimmung auch schlafen? Folgende Symptome sind häufig:
Wenn Sie diese Symptome in den Griff bekommen, werden auch Sie
ruhig schlafen können.
Sollten wir etwas vorsichtiger sein, was wir essen und trinken?
Stellen Sie sich vor, Sie hätten kurz vor dem Schlafengehen viel gebratenen Reis oder Pizza gegessen. Das Essen könnte die Hauptursache Ihrer Magenbeschwerden sein. Vermeiden Sie diese Speisen möglichst, insbesondere
ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen .
| Ungesunde Lebensmittel/Getränke | Wie man Magenverstimmungen verursacht |
|---|
| Lebensmittel mit hohem Öl- und Fettgehalt | Diese Lebensmittel benötigen länger zur Verdauung und können daher Blähungen und Sodbrennen verursachen. |
| Lebensmittel, die Blähungen verursachen | Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und gebackene Bohnen können Blähungen verursachen. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Sie nicht vertragen. |
| Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke | Diese Getränke können auch Blähungen verursachen. |
| Saure Früchte, Tomaten, scharfe Speisen | Diese erhöhen das Risiko einer Entzündung im Brustbereich. |
| Alkohol und Rauchen | Beides kann die Magenschleimhaut schädigen und Verdauungsstörungen verschlimmern. |
| Einige Schmerzmittel | Aspirin und einige entzündungshemmende Medikamente können Erkrankungen wie Magengeschwüre verschlimmern. Nehmen Sie diese Medikamente nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein. |
Einfach ausgedrückt: Am besten isst man leicht und etwas früher zu Abend. Dinge wie Sprechen beim Essen und Essen mit offenem Mund können dazu führen, dass unnötig Luft in den Magen gelangt. Versuchen Sie daher, diese Gewohnheiten ebenfalls zu reduzieren.
Integrieren Sie diese guten Gewohnheiten in Ihr Leben.
Um dieses Problem zu lösen, ist es sehr wichtig, schlechte Dinge loszuwerden und gute Gewohnheiten anzunehmen.
- Essen Sie zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag? Wenn ja, versuchen Sie es stattdessen mit mehreren kleinen Mahlzeiten . Kleine Portionen sind leichter verdaulich als eine große Mahlzeit auf einmal.
- Essen Sie langsam. Kauen und schlucken Sie die Nahrung gründlich. Das entlastet den Magen.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel . Gemüse , Obst und Hülsenfrüchte verbessern die Funktion des Verdauungssystems.
- Bewegung ist wichtig. Am besten vor dem Essen oder mindestens eine Stunde danach. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur können Blähungen reduzieren.
- Stress reduzieren.Stress ist eine Hauptursache für Verdauungsstörungen. Praktiken wie Yoga und Meditation können helfen, den Geist zu beruhigen.
Was tun bei Sodbrennen?
Manchmal gelangt Magensäure in die Speiseröhre. Das nennt man Sodbrennen. Medizinisch wird diese Erkrankung als
GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) bezeichnet. Wenn Sie dieses Problem haben, versuchen Sie Folgendes:
- Lagern Sie Ihren Kopf beim Schlafen leicht erhöht. Verwenden Sie ein oder zwei Kissen.
- Beschränken Sie den Verzehr von Lebensmitteln wie Pfefferminze , Schokolade, Knoblauch und Tomaten.
- Vermeiden Sie das Tragen enger Kleidung.
- Legen Sie sich nicht direkt nach dem Essen hin. Essen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
Medikamente, die auf Anraten eines Arztes erhältlich sind
Bei starken Beschwerden oder wenn Hausmittel nicht ausreichen,
sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Er oder sie wird Ihnen ein geeignetes Medikament verschreiben. Vermeiden Sie die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten. Hier sind einige Medikamente, die ein Arzt üblicherweise verschreibt.
Nur nach ärztlicher Anweisung verwenden.
| Arzneimitteltyp | Funktionalität und Beispiele |
|---|
| Antazida | Dies sind die ersten Medikamente, die Sie ausprobieren sollten. Sie regulieren die Magensäure. Sie eignen sich jedoch nicht zur Langzeitanwendung. Wenn die Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. |
| H2-Rezeptorantagonisten (H2RAs) | Diese Medikamente reduzieren die Produktion von Magensäure. Beispiele: Cimetidin, Famotidin. |
| Protonenpumpenhemmer (PPI) | Dies sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente zur Reduzierung der Magensäure. Beispiele: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol. |
Alle diese Medikamente können bei manchen Menschen Nebenwirkungen hervorrufen. Beispiele hierfür sind Verstopfung, Durchfall und Kopfschmerzen. Auch die langfristige Einnahme ohne ärztlichen Rat kann zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen.
Befolgen Sie daher immer die Anweisungen Ihres Arztes. Kernaussage
- Wenn Sie nachts Magenschmerzen haben, liegt die Hauptursache in Ihrer Ernährung.
- Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Wählen Sie eine leichte, fettarme Mahlzeit.
- Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke.
- Kauen Sie Ihr Essen gut und essen Sie langsam. Versuchen Sie, Stress abzubauen.
- Wenn Hausmittel Ihre Symptome nicht lindern, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
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