Fühlt sich Ihr Bauch manchmal richtig unangenehm an? Er wirkt aufgebläht und spannt, nicht wahr? Bei manchen Menschen ist der Bauch sogar so stark geschwollen, dass man ihn von außen sehen kann. Seltsamerweise kann das manchmal sogar passieren, obwohl man kaum etwas gegessen hat. Tatsächlich ist das ein sehr häufiges Problem. Die gute Nachricht ist: Meistens ist es kein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung. Mit kleinen Änderungen der Ess- und Trinkgewohnheiten lässt sich dieses Unbehagen lindern.
Wie kann man übermäßiges Essen vermeiden?
Schauen wir uns nun drei der Hauptursachen für Blähungen an und einige einfache Möglichkeiten, diese zu vermeiden.
1. Übermäßiges Essen
Die häufigste Ursache für Blähungen ist zu viel Essen. Denken Sie nur daran: Bei Festen oder Partys essen wir oft etwas mehr. Der Magen hat dann Schwierigkeiten, das zu verarbeiten. Die beste Lösung ist, die Essensmenge zu reduzieren. Anstatt einen großen Teller Reis auf einmal zu teilen, gewöhnen Sie sich an, kleinere Portionen zu essen.
2. Lebensmittel mit hohem Öl- und Fettgehalt
Der Verzehr vieler fetthaltiger Lebensmittel wie Frittiertes, Milch und Käse kann ein starkes Sättigungsgefühl hervorrufen. Das liegt daran, dass Fett länger verdaut wird als Eiweiß und Kohlenhydrate . Daher bleibt der Magen lange voll. Um dies zu vermeiden, sollten Sie den Anteil fetthaltiger Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung so gering wie möglich halten.
3. Fast Food essen
Zu schnelles Essen erhöht auch das Risiko von Blähungen. Die Lösung ist ganz einfach: langsam essen . Es dauert etwa 20 Minuten, bis unser Gehirn signalisiert, dass der Magen voll ist. Wenn man also zu schnell isst, erreicht das Signal das Gehirn zwar, aber man isst am Ende zu viel. Viele Experten für Gewichtsabnahme betonen, dass langsames Essen unnötiges Essen verhindert.
Wie kann man Blähungen reduzieren?
Die zweithäufigste Ursache für Blähungen sind Gase im Darm. Etwa die Hälfte der Gase in unserem Verdauungssystem stammt aus der Luft, die wir unbemerkt schlucken . Die andere Hälfte wird von Darmbakterien produziert, die bei der Verdauung helfen. Wenn diese Gase nicht richtig entweichen können, sammeln sie sich im Darm an und verursachen Blähungen und Unwohlsein.
Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, vermeiden Sie diese Gewohnheiten, die dazu führen, dass Sie zu viel Luft schlucken:
- Durch einen Strohhalm trinken.
- Kaugummi.
- Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade sollten in einem Zug getrunken werden.
- An einem Bonbon lutschen.
Manche Menschen schlucken in nervösen oder gestressten Situationen mehr Luft, ohne es überhaupt zu merken. Daher kann das Üben von Atemübungen zur Beruhigung helfen, Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren.
Welche Lebensmittel verursachen Blähungen?
Manche Lebensmittel sind für unseren Körper etwas schwerer verdaulich. Solche Lebensmittel können auch Blähungen und Völlegefühl verursachen. Hier sind einige gängige Beispiele.
| Lebensmittelart | Warum schwillt der Magen an? (Eine kurze Erklärung) |
|---|---|
| Bohnen und Linsen (wie Linsen, Kichererbsen, Erbsen und grüne Bohnen) | Obwohl diese Lebensmittel sehr gesund sind, enthalten sie Oligosaccharide, eine Zuckerart, die schwer verdaulich ist. Sie werden von Bakterien im Darm abgebaut, wobei Gase entstehen. |
| Gemüse und Obst wie Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten und Pflaumen | Diese Lebensmittel sind ebenfalls sehr vorteilhaft. Allerdings können manche Menschen aufgrund des enthaltenen Zuckers und der Stärke Blähungen und Völlegefühl verspüren. |
| Künstliche Süßstoffe | Künstliche Süßstoffe wie Sorbit sind für den Körper unverdaulich. Auch Fruktose, eine in Früchten vorkommende Zuckerart, ist für manche Menschen schwer verdaulich, wenn sie verpackten Lebensmitteln zugesetzt wird. |
| Milchprodukte | Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Laktose, einen in Milch vorkommenden Zucker, zu verdauen, können beim Verzehr von Milchprodukten Blähungen und Magenkrämpfe auftreten. |
| Vollkornprodukte | Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Kleiereis sind sehr gesund, da sie reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffe sind jedoch unverdauliche Kohlenhydrate. Ein zu hoher Ballaststoffkonsum kann Blähungen und Verstopfung verursachen. Führen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel daher schrittweise in Ihre Ernährung ein und trinken Sie ausreichend Wasser dazu. |
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit satt zu fühlen, und es besteht kein Grund zur Sorge.
Wenn Sie dieses Problem jedoch häufig haben und es Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ist es auf jeden Fall ratsam , Ihren Arzt um Rat zu fragen .
Es ist besonders wichtig, ärztlichen Rat einzuholen , wenn Sie neben Blähungen eines oder mehrere der folgenden Symptome haben :
- Starke Bauchschmerzen
- Gewichtsverlust
- Durchfall
- Blut im Stuhl
- Häufige Übelkeit oder Erbrechen
- Fieber ohne erkennbaren Grund
In seltenen Fällen kann anhaltendes Völlegefühl durch eine Verstopfung im Verdauungstrakt oder eine Funktionsstörung der Verdauungsmuskulatur verursacht werden. Noch seltener kann es ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein, beispielsweise für ein vergrößertes Organ im Bauchraum. Deshalb betonen wir: Wenn dieses Problem anhält oder die oben genannten Symptome auftreten, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Weitere Möglichkeiten, Ihren Magen zu füllen
Sollten die oben genannten Ernährungsumstellungen Ihr Problem nicht lösen, können Sie in der Apotheke Medikamente erhalten. Beispielsweise können Tabletten mit Simeticon oder Tabletten mit dem Enzym Alpha-D-Galaktosidase manchen Menschen Linderung verschaffen.
Es ist jedoch sehr wichtig, vor der Anwendung solcher Medikamente mit Ihrem Arzt zu sprechen und dessen Zustimmung einzuholen.
Wenn Sie rauchen, ist Blähungen ein weiterer guter Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen kann Sodbrennen und andere Verdauungsprobleme verursachen.
Kernaussage
- In den meisten Fällen ist ein Völlegefühl kein Grund zur Sorge und lässt sich durch einfache Änderungen des Lebensstils in den Griff bekommen.
- Achten Sie auf die Portionsgrößen. Essen Sie lieber kleine Mengen, anstatt viel auf einmal zu essen.
- Kauen Sie Ihr Essen gründlich und essen Sie langsam. So vermeiden Sie, unnötig Luft zu schlucken und zu viel zu essen.
- Beschränken Sie den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln. Diese brauchen länger zur Verdauung und sind schwer verdaulich.
- Beginnen Sie nicht damit, viele ballaststoffreiche Lebensmittel auf einmal zu essen. Fangen Sie langsam an und trinken Sie viel Wasser.
- Wenn die Blähungen anhalten, stark ausgeprägt sind oder von anderen Symptomen wie Gewichtsverlust oder Magenschmerzen begleitet werden, sollten Sie keine Zeit verlieren und Ihren Arzt aufsuchen.
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