Sind Sie jemand, der hart daran arbeitet, Gewicht zu verlieren? Dann achten Sie wahrscheinlich genau auf die Art und Menge Ihrer Lebensmittel. Aber denken Sie genauso viel über Ihre Getränke nach? Viele von uns machen den Fehler, dass wir zwar die Kalorien aus der Nahrung im Blick haben, aber die Kalorien aus Getränken vernachlässigen. Doch diese unbewusst aufgenommenen Kalorien können Ihre Abnehmbemühungen komplett zunichtemachen.
Einfach ausgedrückt: Was sind das für Kalorien?
Okay, lasst uns zunächst verstehen, was eine Kalorie ist. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Man kann sie sich wie Meter zur Messung von Entfernungen und Kilogramm zur Messung von Gewichten vorstellen. Alles, was wir essen und trinken, liefert unserem Körper Energie. Diese Energie nutzt unser Körper zum Atmen, zum Herzschlag, zum Gehen, Laufen, Denken – für alles, was er tut.
Hier liegt das Problem: Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen, speichert unser Körper die überschüssige Energie als Fett. Diese Ansammlung führt mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme, wodurch wir an Gewicht zunehmen. Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es daher sehr wichtig, ein Gleichgewicht zwischen der Kalorienzufuhr und dem Kalorienverbrauch zu wahren.
Denken Sie daran, die Kalorien in Getränken werden als „leere Kalorien“ bezeichnet. Das bedeutet, dass sie dem Körper zwar Energie liefern, aber nur sehr wenige essentielle Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien.
Die versteckten Kalorien in den Dingen, die wir ständig trinken.
Werfen wir nun einen Blick auf den ungefähren Kaloriengehalt einiger Getränke, die wir täglich konsumieren. Diese Angaben können je nach Marke leicht variieren, geben Ihnen aber einen guten Überblick.
| Getränkeart | Portionsgröße | Ungefährer Kaloriengehalt (ca. Kalorien) |
|---|---|---|
| Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke (Limonade) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Zuckerfreie kohlensäurehaltige Getränke (Diätlimonade) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Süßer Tee in Flaschen | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Ungesüßter Tee | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Fruchtgetränke und Milch | ||
| Orangensaft (zuckerfrei) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Apfelsaft (zuckerfrei) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Vollmilch | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Magermilch | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sojamilch | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Kaffeesorten | ||
| Schwarzer Kaffee | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kaffee mit Sahne | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (mit fettarmer Milch) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Spezielle Getränke und Alkohol | ||
| Sportgetränk | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energy-Drink | 1 Dose (245 ml) | 105 - 112 |
| Bier | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Wein | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Inwiefern sind kalorienreiche Getränke gesundheitsschädlich?
Der fortgesetzte Konsum solcher kalorienreicher Getränke kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen.
1. Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Das ist der wichtigste und offensichtlichste Effekt. Stellen Sie sich vor: Wenn Sie täglich eine Flasche zuckerhaltige Limonade trinken, nehmen Sie dadurch allein schon etwa 150 Kalorien zu sich. Verbrennen Sie diese Kalorien nicht, summieren sich das auf über 1.000 Kalorien pro Woche und über 4.500 Kalorien pro Monat. Das ist eine direkte Ursache für Ihre Gewichtszunahme.
2. Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken
Der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich. Diese Getränke verursachen einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der mit der Zeit zu einer Insulinresistenz im Körper führen kann.
3. Risiko für Herzerkrankungen
Übermäßiger Kalorien- und Zuckerkonsum kann zu einem Anstieg der schädlichen Fette (Triglyceride) im Blut, zu Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.
4. Karies
Zuckerhaltige und säurehaltige Getränke können den Zahnschmelz schwächen, was zu Karies und anderen Zahnproblemen führen kann.
Was sollten wir also tun, um gesund zu bleiben?
Lassen Sie sich nicht von diesen Dingen abschrecken. Mit ein paar kleinen Änderungen in Ihrem Alltag können Sie diese Risiken leicht vermeiden.
- Wasser ist dein bester Freund: Das beste, gesündeste und kalorienfreie Getränk, um deinen Durst zu stillen, ist reines Wasser. Gewöhne dir an, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, kannst du eine Scheibe Limette, eine Scheibe Gurke oder ein paar Minzblätter hinzufügen, um es schmackhafter zu machen.
- Trinken Sie Tee und Kaffee ohne Zucker: Schon ein Teelöffel Zucker in Ihrer Tasse Tee oder Kaffee enthält viele Kalorien. Reduzieren Sie Zucker so weit wie möglich oder gewöhnen Sie sich daran, Tee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken.
- Lesen Sie das Etikett: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Etikett von abgefüllten Getränken, die Sie im Laden kaufen, zu lesen. Achten Sie besonders auf den Zuckergehalt und die Kalorienangabe .
- Steigen Sie auf frische Fruchtsäfte um: Statt abgepackter Fruchtgetränke sollten Sie Ihre eigenen frischen Fruchtsäfte zu Hause zubereiten – ganz ohne Zuckerzusatz. Da Fruchtsäfte jedoch auch natürlichen Zucker und Kalorien enthalten, ist es wichtig, sie in Maßen zu genießen.
- Vorsicht mit Alkohol: Alkohol enthält auch eine beträchtliche Menge an Kalorien, daher ist eine Begrenzung des Alkoholkonsums vorteilhaft für die Gewichtskontrolle und die allgemeine Gesundheit.
Wenn Sie Bedenken oder Zweifel bezüglich Ihres Gewichts, Ihrer Ernährung oder Erkrankungen wie Diabetes haben, sollten Sie sich am besten an Ihren Hausarzt wenden.
Kernaussage
- Bei der Gewichtskontrolle ist es wichtig, sowohl auf die Ernährung als auch auf die Getränke zu achten.
- Das beste und gesündeste Getränk gegen Durst ist reines Wasser. Es enthält keine Kalorien.
- Beim Kauf von abgefüllten oder verpackten Getränken sollten Sie das Etikett lesen und sich über den Zucker- und Kaloriengehalt im Klaren sein.
- Statt zuckerhaltiger Getränke sollten Sie Alternativen wie ungesüßten Tee, schwarzen Kaffee oder selbstgemachten Fruchtsaft (ohne Zucker) wählen.
- Kleine Veränderungen können Großes bewirken. Kleine, gesunde Entscheidungen, die man jeden Tag trifft, können langfristig eine große Investition in die eigene Gesundheit sein.
- Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Ernährung oder Ihrer Gesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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