Eine Lösung für psychische Probleme: Lasst uns alles über CBT (Kognitive Verhaltenstherapie) lernen!

Haben Sie manchmal das Gefühl, sich ständig über dieselben Dinge Sorgen zu machen? Oder fühlen Sie sich schon von Kleinigkeiten überfordert? Wir wissen, wie sehr solche Dinge unser Leben beeinflussen können. Aber wussten Sie, dass es eine wissenschaftlich erprobte Behandlungsmethode gibt, die diese Denkmuster verändern kann? Genau darum geht es heute: die bekannte kognitive Verhaltenstherapie (KVT).

Einfach ausgedrückt: Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Psychotherapie, bei der man über eine festgelegte Anzahl von Sitzungen hinweg mit einer Person spricht, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Es ist, als würde man mit jemandem sprechen, um ihm zu helfen. Psychiater, Psychologen und Therapeuten nutzen diese Methode zur Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen und emotionaler Probleme.

Diese Behandlungsmethode basiert auf mehreren sehr einfachen, aber dennoch sehr wirkungsvollen Prinzipien.

• Falsche Denkmuster: Einer der Gründe für unsere psychischen Probleme sind die falschen und unhilfreichen Denkmuster in unserem Kopf.
• Gewohnheitsmäßige schlechte Verhaltensweisen: Ebenso gibt es einige ungesunde Verhaltensmuster, die wir im Laufe der Zeit unbewusst entwickelt haben.
• Falsche Überzeugungen über uns selbst und die Welt: Manchmal haben wir falsche Überzeugungen über uns selbst und die Welt. Beispiele hierfür sind Überzeugungen wie „Ich werde nie gut genug sein“, „Niemand mag mich“ und so weiter.
• Veränderung ist möglich: Wichtig ist, dass wir all diese Dinge verändern können. Indem wir lernen, besser mit diesen Gedanken und Verhaltensweisen umzugehen, können wir Symptome lindern und unser psychisches Wohlbefinden verbessern.

In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) unterstützt Sie Ihr Therapeut dabei, Ihre Gedanken und Gefühle genauer zu betrachten. Sie beginnen zu verstehen, wie Ihr Denken Ihr Handeln beeinflusst. So können Sie sich von negativen Denk- und Verhaltensmustern befreien und lernen, gesünder und positiver zu denken und zu handeln.

Bei welchen Krankheiten kann die kognitive Verhaltenstherapie helfen?

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein sehr wertvolles Instrument zur Behandlung einer Vielzahl psychischer und emotionaler Probleme. Von Kindern bis zu Erwachsenen kann jeder von dieser Therapie profitieren.

Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Situationen, in denen eine kognitive Verhaltenstherapie von Vorteil ist.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie in Kombination mit Medikamenten bei Erkrankungen wie bipolarer Störung und Schizophrenie sehr wirksam ist.

Wie funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie?

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine sehr systematische, gesprächsbasierte Behandlungsmethode. Der Therapeut schafft eine geschützte Atmosphäre, in der Sie frei und ohne Wertung über Ihre Gefühle sprechen können. Die Therapie erstreckt sich in der Regel über mehrere Sitzungen und dauert zwischen 5 und 20 Wochen.

Betrachten Sie Ihren Therapeuten als Freund, der speziell ausgebildet wurde, Sie auf diesem Weg zu begleiten. Ergebnisse stellen sich nicht über Nacht ein. Es ist ein Weg, der Zeit braucht und manchmal etwas schwierig ist, aber er lohnt sich.

Schritte in diesem Prozess

1. Das Problem verstehen: In den ersten Sitzungen sprechen Sie über Ihre Herausforderungen, Ihre Symptome und Ihre Ängste. Falls bei Ihnen bereits eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde, ist es sehr wichtig, dies dem Therapeuten mitzuteilen. So werden die Behandlungsziele festgelegt.

2.Vertiefung durch gezielte Fragen: Je nach Ihrer Situation wird Ihnen der Therapeut verschiedene Fragen stellen. Er wird mit Ihnen über vergangene Ereignisse, Ihre Ängste, Ihr Verhalten und Ihre Gedanken sprechen. Durch diesen Dialog gewinnen Sie ein besseres Verständnis dafür, wie Sie mit Herausforderungen im Leben umgehen.

3. Unterstützung bei der Identifizierung negativer Gedanken und Verhaltensweisen: In dieser Sitzung wird Ihr Therapeut Sie dazu anregen, genau darauf zu achten, wie Sie in schwierigen Situationen reagieren. Gemeinsam werden Sie die negativen Gefühle, Überzeugungen und Verhaltensweisen identifizieren, die Ihre Probleme verursachen. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, diese in einem Tagebuch festzuhalten.

4. Wir helfen Ihnen, diese Gedanken und Gewohnheiten zu verändern: Dies ist der wichtigste Schritt. Der Therapeut zeigt Ihnen, wie Sie die von Ihnen identifizierten negativen Gedanken und Gewohnheiten verändern können. Sie verändern Ihre Sichtweise und lernen, positive Denkmuster und Verhaltensweisen zu entwickeln. Anschließend nutzen Sie diese neuen Fähigkeiten, um zukünftige Herausforderungen zu meistern.

Wie finde ich einen guten Verhaltenstherapeuten?

Das kann manchmal etwas schwierig sein, aber lass dich nicht entmutigen. Es ist sehr wichtig, die richtige Person für dich zu finden.

• Fragen Sie Ihren Arzt: Ihr Hausarzt kann Ihnen diesbezüglich gute Ratschläge geben. Er oder sie kann Sie gegebenenfalls an einen qualifizierten Psychiater, Psychologen oder Therapeuten überweisen.
• Fragen Sie vertraute Personen: Fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen, danach.
• Überprüfen Sie die Qualifikationen: Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Therapeut staatlich anerkannt und zugelassen ist. Prüfen Sie außerdem, ob er/sie Erfahrung in der Behandlung Ihrer Erkrankung (z. B. Depressionen, Angstzustände) hat.

Manchmal können Sie während der Behandlung etwas emotionaler reagieren. Das liegt daran, dass es schmerzhaft sein kann, über Gefühle und vergangene Ereignisse zu sprechen, die wir lange verdrängt haben. Aber keine Sorge, Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen.

Wenn Sie zu depressiv sind, um allein zu sein, oder wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, suchen Sie bitte umgehend Ihren Arzt auf oder begeben Sie sich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.