Wie sich die psychische Gesundheit auf Darmprobleme auswirkt (Darmgesundheit und psychische Gesundheit)

Bekommen Sie auch Bauchschmerzen vor einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch oder Problemen zu Hause? Oder fühlen Sie sich manchmal grundlos voll und haben keinen Appetit? Viele von uns vergessen das und denken, es sei normal: „Das kommt vom Stress.“ Aber wussten Sie, dass diese Magenprobleme in direktem Zusammenhang mit psychischen Problemen wie Stress und Angst stehen? Das ist kein Mythos. Es gibt eine fundierte wissenschaftliche Erklärung dafür. Heute sprechen wir über diese erstaunliche Verbindung zwischen Darm und Gehirn.

Welche Verbindung besteht zwischen Darm und Gehirn?

Einfach ausgedrückt: Unser Darm ist weit mehr als nur ein Schlauch, der Nahrung verdaut. Er ist ein viel komplexeres System. Forscher bezeichnen ihn als unser „zweites Gehirn“. Ist das nicht erstaunlich? Denn unser Darm, von der Speiseröhre, wo wir schlucken , bis zum Enddarm, wo wir ausscheiden , ist von einem Netzwerk aus über 100 Millionen Nervenzellen durchzogen. Medizinisch gesehen ist dies das enterische Nervensystem ( ENS) .

Wie Gehirn und Rückenmark im Kopf, so besitzt auch das Nervensystem im Darm Nervenzellen (Neuronen) und Neurotransmitter . Diese Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die Informationen im Körper austauschen. Daher findet eine ständige Kommunikation zwischen Gehirn und Darm statt. Diese Verbindung beeinflusst nicht nur unsere Verdauung, sondern auch unsere Stimmung und unser Denken.

Wie funktioniert dieses „zweite Gehirn“?

Das Nervensystem in unserem Darm steuert unseren gesamten Verdauungsprozess. Vom Schlucken der Nahrung über die Freisetzung von Enzymen zur Verdauung, die Zersetzung in kleinere Partikel und die Steuerung der Blutversorgung zur Aufnahme von Nährstoffen in den Blutkreislauf bis hin zur Ausscheidung von Abfallprodukten als Stuhl – alles wird vom enterischen Nervensystem (ENS) kontrolliert.

Lange Zeit gingen Ärzte davon aus, dass psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände die Ursache für das Reizdarmsyndrom (RDS) sind, eine Erkrankung, die Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall verursacht. An dieser Annahme ist etwas Wahres dran. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass es auch umgekehrt der Fall sein kann.

Über das Nervensystem und Hormone findet ein Informationsaustausch zwischen Darm und Gehirn statt. Auch zwischen den nützlichen Bakterien in unserem Darm (Darmmikrobiom) und unserem Immunsystem besteht eine enge Verbindung. All dies beeinflusst unsere allgemeine psychische Gesundheit. Mittlerweile hat man herausgefunden, dass Störungen in diesem Zusammenhang teilweise mit Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer in Verbindung stehen können.

Magenprobleme aufgrund von Stress

Bei Angst, Unruhe oder Stress schüttet der Körper Hormone und andere Botenstoffe aus. Diese beeinflussen direkt unser Verdauungssystem. Dadurch können die nützlichen Darmbakterien, die für die Verdauung wichtig sind, geschädigt werden. Auch die Antikörperproduktion des Körpers kann beeinträchtigt werden. Dieses chemische Ungleichgewicht kann zu verschiedenen Magen-Darm-Beschwerden führen.

Wie können wir also eine gute Darmgesundheit erhalten?

Es gibt ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um diese Probleme zu überwinden und Ihre Darm- und psychische Gesundheit zu verbessern.

1. Lassen Sie die Nahrung gut verdauen.

Nach dem Essen ist es wichtig, dass sich der Körper entspannt und ruhig fühlt, um die Nahrung optimal zu verdauen. Nur so können die für die Verdauung notwendigen Magensäfte ausreichend produziert werden. Diese Säfte helfen dem Körper, die Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen.

2. Achte darauf, was du isst und trinkst.

Es heißt ja so schön: „Du bist, was du isst.“ Und das stimmt. Iss so viel nährstoffreiche und vollwertige Nahrung wie möglich. Vermeide Fast Food, also zum Beispiel frittierten Reis, der fettig und scharf ist. Wenn du unterwegs Hunger bekommst, nimm dir etwas wie Obst oder einen Müsliriegel mit. Und versuche, deine Mahlzeit zu genießen und nicht fernzusehen oder dein Handy zu benutzen.

3. Vergiss nicht, Sport zu treiben.

Tägliche Bewegung kann manchmal schwierig sein. Machen Sie es sich aber zur Gewohnheit, täglich mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen oder zu joggen. Sport reduziert nicht nur Stress, sondern verbessert auch Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden.

4. Trinken Sie viel Wasser.

Trinken Sie täglich mindestens 6–8 Gläser Wasser. Das fördert Ihre Verdauung und ist außerdem sehr förderlich für Ihre allgemeine Gesundheit.

5. Bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress und Ihre Ängste selbst zu bewältigen, zögern Sie nicht , Ihren Hausarzt um Rat zu fragen . Möglicherweise benötigen Sie eine Beratung. Dafür müssen Sie sich nicht schämen.

Lebensmittel, die gut für die Darm- und psychische Gesundheit sind

Nachfolgend finden Sie einige Lebensmittel, die zur Erhaltung Ihrer Darmgesundheit beitragen und auch Ihrer psychischen Gesundheit zuträglich sind.