Wenn Sie in den Tag starten, erledigen Sie einige Dinge ganz automatisch, nicht wahr? Zum Beispiel Zähneputzen direkt nach dem Aufwachen, Tee kochen oder den Sicherheitsgurt anlegen, wenn Sie ins Auto steigen. Wir tun diese Dinge, ohne darüber nachzudenken, weil sie zu Gewohnheiten geworden sind. Genauer gesagt, nennen wir sie „Gewohnheiten“. Wenn Sie mit Diabetes leben, oder medizinisch ausgedrückt : Diabetes mellitus , dann kann die Entwicklung solcher guter Gewohnheiten einen großen Unterschied machen und Ihr Leben deutlich erleichtern. Sprechen wir darüber ganz einfach und respektvoll.
Was genau ist diese „Gewohnheit“?
Einfach ausgedrückt: Eine Gewohnheit ist eine Handlung, die wir unbewusst und fast automatisch ausführen, sobald wir einen Auslöser erhalten. Wir glauben oft, dass all unsere Handlungen bewusst und absichtlich erfolgen. Doch die Wahrheit sieht anders aus. Studien haben gezeigt, dass nur 43 % unserer täglichen Aktivitäten aus Gewohnheit geschehen, während wir gedanklich woanders sind.
Überlegen Sie einmal, wie wirkungsvoll das ist! Wenn Sie sich eine gute Gesundheitsgewohnheit aneignen, müssen Sie sich nicht anstrengen, sie beizubehalten. Selbst wenn Sie mal ein oder zwei Tage das Interesse verlieren, geschieht es ganz von selbst.
Dies ist eine der besten Strategien, um eine chronische Erkrankung wie Diabetes zu bewältigen. Wenn Sie gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag integrieren, wird die Diabetesbehandlung zu einer alltäglichen Aufgabe und nicht zu einer Belastung.
Studien zeigen außerdem, dass sich eine gesunde Gewohnheit festigt, wenn man sie etwa zwei Monate lang konsequent ausübt. Wichtig ist, dass die Gewohnheit nicht gleich wieder verschwindet, nur weil man mal einen Tag auslässt. Also keine Sorge. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gewöhnen sich an, jeden Morgen nach dem Frühstück ein Stück Obst zu essen. Nach einer Weile werden Sie ganz automatisch daran denken.
Wie fange ich eine neue, gute Gewohnheit an?
Okay, jetzt fragst du dich wahrscheinlich: „Wie fange ich so eine gute Gewohnheit an?“ Es ist gar nicht so schwer, wie du denkst. Hier sind ein paar einfache Schritte, die dir dabei helfen.
1. Erstellen Sie einen klaren Plan
Überlege dir zunächst, warum du diese Veränderung vornehmen möchtest . Wie wird sich dein Leben verbessern, wenn du diese Gewohnheit verinnerlicht hast? Vielleicht denkst du: „Ich möchte noch ein paar Jahre glücklich mit meinen Kindern sein“, „Ich möchte weniger Medikamente nehmen“ oder „Ich möchte aktiver sein“. Was auch immer dein Grund ist, schreibe ihn auf einen kleinen Zettel und klebe ihn an einen Ort, wo du ihn täglich siehst. Zum Beispiel in der Nähe des Spiegels oder am Kühlschrank. Das wird dir neue Kraft geben, wenn du dich mal nicht so gut fühlst.
2. Setzen Sie sich ein SMART-Ziel
Als Nächstes sollten Sie sich Ihr großes Ziel vor Augen halten und eine kleine, einfache Gewohnheit auswählen, die Ihnen dabei hilft. Hierbei ist die SMART- Methode sehr hilfreich. Das bedeutet, dass Ihr Ziel diese fünf Merkmale aufweisen sollte.
| SMART-Buchstabe | Bedeutung | Ein Beispiel im Zusammenhang mit Diabetes |
|---|---|---|
| Spezifisch | Das Ziel sollte ganz klar sein. | Sagen Sie statt „Ich treibe Sport“ lieber „Ich gehe jeden Tag nach dem Abendessen eine Stunde lang 15 Minuten spazieren“. |
| Messbar | Es sollte möglich sein, den Grad der Zielerreichung zu messen. | „Ich trinke 8 Flaschen Wasser am Tag.“ (Kann zählen) |
| Erreichbar (erreichbar) | Das Ziel sollte realistisch sein. Erwarte nicht, dass alles auf einmal großartig wird. | Für jemanden, der noch nie gelaufen ist, ist es besser, mit „Ich werde eine Stunde am Tag laufen“ anzufangen, als mit „Ich werde 10 Minuten am Tag gehen“. |
| Relevant | Diese Gewohnheit sollte mit Ihrem großen Ziel (Diabeteskontrolle) in Zusammenhang stehen. | Wenn jemand, der seinen Tee mit zwei Teelöffeln Zucker trinkt, sagt: „Ich werde den Zucker auf einen Teelöffel reduzieren“, dann ist das ein relevantes Ziel. |
| Zeitgebunden (mit einem Zeitrahmen) | Setzen Sie eine konkrete Frist für die Zielerreichung. | „Ich werde im nächsten Monat jeden Tag etwas Gemüse zu meinem Frühstück hinzufügen.“ |
3. Verfolge deinen Fortschritt
Es ist eine gute Möglichkeit, deine Fortschritte bei deiner neuen Gewohnheit festzuhalten. Dokumentiere sie in einem Notizbuch, Kalender oder einer App. Setze zum Beispiel jeden Tag, an dem du spazieren gehst, einen Haken. Nach ein, zwei Wochen wirst du stolz auf dich sein, wenn du die Haken siehst. Erzähle auch einem vertrauten Freund oder Familienmitglied davon. So hast du eine gute Erinnerung, wenn sie fragen: „War ich heute spazieren?“
Einige einfache, gute Gewohnheiten, die bei Diabetes helfen
- Morgens den Blutzucker messen: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen nach dem Aufwachen Ihren Blutzuckerspiegel zu messen, bevor Sie irgendetwas anderes tun.
- Spaziergang nach dem Essen: Machen Sie nach einer Hauptmahlzeit, insbesondere nach dem Mittag- oder Abendessen, einen kurzen Spaziergang von 10-15 Minuten.
- Trinken Sie Wasser: Haben Sie immer eine Flasche Wasser dabei. Trinken Sie Wasser, wann immer Sie Lust auf zuckerhaltige Getränke haben.
- Ein gesunder Snack: Wenn Sie zur Arbeit gehen oder verreisen, nehmen Sie statt fettiger Speisen unterwegs etwas von zu Hause mit, zum Beispiel Obst, Erbsen oder Joghurt.
- Fußkontrolle: Menschen mit Diabetes neigen eher zu Fußgeschwüren. Daher ist es ratsam, die Füße jeden Abend vor dem Schlafengehen auf Schnitte, Schürfwunden oder Blasen zu untersuchen.
Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Beginnen Sie mit einer Gewohnheit. Sobald diese zur Gewohnheit geworden ist, können Sie sich der nächsten widmen. Am wichtigsten ist, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Er oder sie wird Ihnen genau sagen, was für Sie am besten ist.
Kernaussage
- Gewohnheiten sind Handlungen, die wir ausführen, ohne es zu merken. Die Entwicklung guter Gewohnheiten erleichtert die Diabeteskontrolle.
- Versuche nicht alles auf einmal, sondern beginne mit einer kleinen, einfachen Gewohnheit.
- Formulieren Sie Ihr Ziel SMART (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert).
- Halten Sie Ihre Fortschritte in einem Buch oder Kalender fest. Das wird Ihnen viel Kraft geben.
- Mach dir keine Vorwürfe, wenn du einen Tag auslässt. Fang einfach am nächsten Tag wieder an.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.
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