Sollten wir uns neben Diabetes auch um unser Herz kümmern? (Diabetes & Herzgesundheit) – Diese Gewohnheiten sind für Sie unerlässlich!

Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Sie Diabetes haben, sagt er oder sie vielleicht auch: „Sie haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.“ Es ist normal, sich in solchen Momenten etwas ängstlich und überfordert zu fühlen. Aber keine Sorge. Die gute Nachricht ist: Wenn Sie ab heute Ihre Diabeteserkrankung in den Griff bekommen, können Sie viele der großen Probleme, die Ihnen in Zukunft begegnen werden, wie zum Beispiel Herzerkrankungen, verhindern. Diabetesmanagement ist keine angeborene Fähigkeit. Es braucht Zeit und Sie müssen neue Dinge lernen. Aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass es gar nicht so schwer ist. Schauen wir uns an, welche Gewohnheiten das sind.

Lasst uns lernen, wie man den Blutzuckerspiegel genau misst.

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist eine der besten Möglichkeiten, Herzerkrankungen und anderen Diabeteskomplikationen vorzubeugen. Deshalb ist es wichtig, den Blutzucker regelmäßig zu messen. Sollten Sie feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist, können Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Medikamente entsprechend anpassen.

Hierfür verwenden wir ein kleines elektronisches Gerät namens „Glukosemessgerät“. Die Anwendung ist sehr einfach:

• Waschen Sie zuerst Ihre Hände gründlich mit Seife und trocknen Sie sie ab.
• Legen Sie anschließend den Teststreifen in das Gerät ein.
• Stechen Sie sich einfach mit der kleinen Lanzette, die im Testkit enthalten ist, in die Fingerspitze.
• Berühren Sie mit dem Blutstropfen die dafür vorgesehene Stelle auf dem Teststreifen und halten Sie ihn dort eine Weile fest.
• In wenigen Sekunden wird Ihr Blutzuckerspiegel auf dem Bildschirm angezeigt.

Obwohl einige Blutzuckermessgeräte die Möglichkeit bieten, die Messwerte aufzuzeichnen, ist es oft hilfreich, sie in einem kleinen Notizbuch oder Kalender zu notieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie Ihren Blutzucker messen sollten. Im Allgemeinen sollte Ihr Blutzuckerspiegel vor den Mahlzeiten zwischen 80 und 130 mg/dl liegen , sofern nichts anderes verordnet wurde. Zwei Stunden nach einer Mahlzeit sollte er unter 180 mg/dl liegen .

Informieren Sie sich gründlich über Ihre Medikamente.

Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen, ist es wichtig, dass Sie genau verstehen, wie diese wirken und welche Nebenwirkungen möglich sind. Besonders bei der Insulintherapie ist es entscheidend, die richtige Dosierung zu den verschiedenen Tageszeiten zu kennen. Sollten Sie dabei Fragen haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie kann Ihnen weiterhelfen oder Sie an eine Diabetesberaterin oder einen Diabetesberater überweisen, die oder der Sie bei der korrekten Dosierung unterstützt.

Die Bedeutung der Kohlenhydratkontrolle

Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, sogar stärker als Proteine ​​oder Fette in unserer Nahrung. Daher kann es langfristig einen wichtigen Beitrag zum Schutz des Herzens leisten, die täglich aufgenommene Kohlenhydratmenge im Blick zu behalten.

Eine Ernährungsberaterin oder Diabetesberaterin kann Ihnen beibringen, wie Sie Kohlenhydrate zählen. Meistens geht es dabei darum, auf Portionsgrößen zu achten, Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen zu lesen und zu lernen, wie man Lebensmittel wie Gemüse und Obst zählt, die keine Nährwertangaben haben.

Der Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten

Das Zählen von Kohlenhydraten ist zwar wichtig, aber denken Sie daran, dass Kohlenhydrate nicht gleich Kohlenhydrate sind. Manche sind gut für unseren Körper, andere nicht. Schauen wir uns die Unterschiede genauer an.

Wählen Sie daher nach Möglichkeit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Wenn Sie Brot, Nudeln oder Reis essen, achten Sie darauf, dass diese Produkte als „100 % Vollkorn“ gekennzeichnet sind.

Planen Sie in Ihrem Kalender Zeit für Sport ein.

Wenn Sie Diabetes haben, ist tägliche Bewegung unerlässlich, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihr Herz gesund zu halten. Am einfachsten gelingt dies, indem Sie feste Zeiten für Bewegung in Ihren Kalender eintragen, zusammen mit Ihren anderen wichtigen Aufgaben. Achten Sie außerdem darauf, Ihre Bewegung mit Ihren Mahlzeiten und Ihrer Medikamenteneinnahme abzustimmen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wann für Sie der beste Zeitpunkt zum Trainieren ist.

Ein weiterer wichtiger Termin im Kalender sind Ihre Arzttermine. Zusätzlich zu Ihrer jährlichen Vorsorgeuntersuchung sollten Sie so bald wie möglich einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Medikamentendosis anpassen zu müssen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, oder wenn neue Symptome auftreten.

Stress erkennen und bewältigen

Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Darüber hinaus kann er Schlafstörungen verursachen und zu herz- und gesundheitsschädlichem Verhalten wie übermäßigem Essen, Rauchen und Alkoholkonsum führen.

Stresssituationen lassen sich nicht vollständig aus dem Leben verbannen. Achten Sie daher auf Anzeichen von zunehmendem Stress, wie beispielsweise Sorgen, Herzrasen oder Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel wie Alkohol. Suchen Sie in solchen Fällen nach Möglichkeiten, den Stress abzubauen.

• Tief durchatmen.
• Meditieren.
• Mach einen kurzen Spaziergang.
• Sprich mit einem engen Freund.

Wenn all das nicht hilft, wenden Sie sich an einen Psychiater, Sozialarbeiter oder Psychologen. Diese Fachleute können Ihnen helfen, neue Wege zu finden, mit diesen schwierigen Gefühlen und dem Stress umzugehen.