Ist Ihr Diabetes schwer zu kontrollieren? Sprechen wir über die Gründe dafür (Diabetes mellitus).

Egal wie sehr Sie sich bemühen, Ihren Diabetes zu kontrollieren, manchmal schwankt Ihr Blutzuckerspiegel plötzlich, nicht wahr? Sie fragen sich vielleicht: „Ich mache doch alles richtig, warum passiert das?“ Tatsächlich gibt es viele alltägliche Dinge, über die wir gar nicht nachdenken. Wenn Sie diese kennen, kann Ihnen das die Diabetesbehandlung erleichtern.

Wird die Lebensmittelmenge steigen?

Portionskontrolle ist bei Diabetes wichtig, um plötzliche Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten zu vermeiden. Das heißt nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Es ist jedoch nicht ratsam, so viel zu essen wie früher.

Am besten teilen Sie Ihren Teller so auf, wie es Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfiehlt, oder berechnen Sie die Kohlenhydratmenge in Ihren Mahlzeiten und essen Sie entsprechend.

Besorgt über Alkoholkonsum?

Sie müssen nicht komplett auf Alkohol verzichten. Sie müssen aber sehr vorsichtig sein, wie viel Sie trinken. Denn bei übermäßigem Alkoholkonsum stellt die Leber die Glukoseproduktion ein. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel gefährlich ab. Ärzte bezeichnen diesen Zustand als Hypoglykämie .

Um dieses Risiko zu minimieren, befolgen Sie bitte diese Anweisungen.

Was passiert, wenn ich die Mahlzeit verpasse?

Wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente einnehmen, ist es wichtig , jeden Tag zur gleichen Zeit die gleiche Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese Medikamente nicht einnehmen, können Sie Ihren Ernährungsplan etwas flexibler gestalten. Das Frühstück auszulassen ist jedoch keine gute Idee.

Wenn du nicht genug Wasser bekommst...

Bei Diabetes verliert der Körper mehr Wasser als normal. Trinkt man nicht genügend, um den Verlust auszugleichen, steigt der Blutzuckerspiegel. Es entsteht ein Teufelskreis: Steigt der Blutzuckerspiegel, muss man häufiger urinieren, was die Dehydrierung noch verstärkt.

Am besten lässt sich dies verhindern, indem man über den Tag verteilt immer wieder kleine Mengen Wasser trinkt, ohne zu warten, bis man Durst verspürt.

• Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen morgens ein Glas Wasser.
• Stelle dir auf deinem Handy eine Erinnerung ein, um dich den ganzen Tag über daran zu erinnern.
• Wenn Ihnen das Trinken von Wasser allein zu langweilig wird, geben Sie eine Limettenscheibe, ein paar Minzblätter oder sogar eine zerdrückte Erdbeere hinzu, um es schmackhafter zu machen.

Spielt das Wetter auch eine Rolle?

Ja, das stimmt. An sehr heißen oder sehr kalten Tagen kann der Körper Insulin schlechter verwerten. Kontrollieren Sie daher an solchen Tagen Ihren Blutzuckerspiegel häufiger als sonst. Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung.

Am wichtigsten ist die richtige Aufbewahrung von Insulin, Blutzuckermessgerät und Teststreifen. Lassen Sie diese niemals an heißen Orten, wie beispielsweise im Auto, liegen. Bewahren Sie sie zu Hause an einem kühlen, sicheren Ort auf.

Schlafmangel ist ebenfalls ein großes Problem!

Stellen Sie sich vor: Wenn Sie eine Nacht nicht ausreichend schlafen, also weniger als sechs Stunden, kann Ihr Blutzuckerspiegel am nächsten Tag ansteigen. Bei Schlafmangel produziert Ihr Körper weniger Insulin, und die Glukose kann schlechter in die Zellen gelangen.

Daher sind 7-8 Stunden ungestörter, guter Schlaf pro Tag empfehlenswert.Versuchen Sie es. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, kann das dazu beitragen, dass Ihre innere Uhr nicht aus dem Takt gerät. Das hilft auch sehr bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Sport auszulassen – der größte Fehler!

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Bewegung die beste Medizin bei Diabetes ist. Neben der Blutzuckerkontrolle hat Bewegung viele weitere Vorteile.

• Gewichtszunahme kontrollieren
• Kontrolle von Bluthochdruck
• Depression reduzieren
• Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen

Dinge, die man beim Training beachten sollte

Wenn Sie jedoch Insulin oder Sulfonylharnstoffe einnehmen, kann Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings plötzlich abfallen, was zu einer Hypoglykämie führen kann. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln Glukose während des Trainings effizienter verbrauchen.

Besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wie Sie dies verhindern können. Er oder sie wird Ihnen möglicherweise raten, Ihre Insulindosis zu reduzieren oder vor dem Sport einen kleinen kohlenhydrathaltigen Snack zu sich zu nehmen. Außerdem kann er oder sie Ihnen empfehlen, Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Sport zu messen.

Lassen Sie sich von diesen kleinen Veränderungen nicht vom Sport abhalten. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Ausdauertraining. Wenn Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie die Dauer auf eine Stunde. Zusätzlich stärkt Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche Ihre Muskulatur.