9 wichtige Tipps für alle, die mit Diabetes abnehmen möchten (Diäten mit Diabetes)

Abnehmen kann mit Diabetes eine Herausforderung sein. Wussten Sie aber, dass schon eine leichte Gewichtsabnahme helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu normalisieren? Möglicherweise können Sie Ihre Diabetesmedikamente reduzieren oder sie mit der Zeit sogar ganz absetzen. Aber so einfach ist es nicht, oder? Keine Sorge, wir helfen Ihnen dabei, erfolgreich abzunehmen. Hier sind einige wichtige Tipps und Hinweise.

1. Tun Sie Folgendes: Treffen Sie zuerst eine Entscheidung.

Abnehmen ist wie ein Marathonlauf. Es ist kein Sprint. Man kann nicht einfach eine Weile Vollgas geben und dann aufhören. Wenn man mental nicht darauf vorbereitet ist, sind die vorgenommenen Veränderungen langfristig nicht durchzuhalten.

Eine der besten Möglichkeiten, sich für diesen Weg zu motivieren, ist, darüber nachzudenken, wo Sie in fünf Jahren mit Ihren jetzigen Gewohnheiten stehen werden und wo Sie wirklich hinwollen. Möchten Sie mit den Komplikationen von Diabetes leben? Oder möchten Sie gesünder und glücklicher sein als heute? Ihre heutigen Entscheidungen bestimmen Ihre Zukunft.

2. Vermeiden Sie Folgendes: Nehmen Sie nicht alle großen Änderungen auf einmal vor.

Wer plötzlich große Veränderungen anstrebt und sagt: „Ab morgen höre ich mit allem auf!“, wird diese Entscheidung wahrscheinlich nicht durchhalten. Fangen Sie also klein an.

Stellen Sie sich vor, Ihr erster Schritt wäre, Ihre tägliche Sportroutine um 15 Minuten zu verlängern. Oder Sie könnten nach dem Abendessen auf Süßigkeiten verzichten. Beginnen Sie mit nur zwei neuen Dingen pro Woche und erweitern Sie die Anzahl nach und nach, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Und ehe Sie sich versehen, werden Sie einen großen Unterschied bemerkt haben.

3. Tipp: Führen Sie ein kleines Tagebuch über Ihre Speisen und Getränke.

Notieren Sie mindestens eine Woche lang alles, was Sie essen und trinken, in einem kleinen Notizbuch oder auf Ihrem Handy. Das ist der beste Weg, um die Schwächen Ihrer Ernährungsgewohnheiten aufzudecken.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie tagsüber häufiger naschen, als Sie denken. Oder dass Sie oft das Frühstück vergessen. Sobald Sie diese Dinge bemerken, lassen sie sich viel leichter ändern.

4. Vermeiden Sie Folgendes: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus!

Der größte Fehler ist zu denken: „Ich muss abnehmen, also kann ich ruhig mal eine Mahlzeit auslassen.“ Solche Mahlzeiten auszulassen, kann genau das Gegenteil bewirken. Man verspürt bald unerträglichen Hunger und isst bei der nächsten Mahlzeit mehr als sonst.

Frühstücken Sie also niemals aus. Nicht zu frühstücken ist, als würde man versuchen, ein Auto ohne Treibstoff zu betreiben. Wenn Sie Ihrem Frühstück etwas Eiweißreiches wie ein Ei oder griechischen Joghurt hinzufügen, können Sie bis zum Mittagessen satt bleiben.

5. Tun Sie Folgendes: Gehen Sie mit Ihren Gefühlen um.

Viele von uns essen zu viel, wenn wir traurig, ängstlich oder gestresst sind. Das ist eine sehr gefährliche Angewohnheit, denn Stress erhöht tatsächlich den Blutzuckerspiegel.

Anstatt also in traurigen Momenten Trost im Essen zu suchen, ist es wichtig, andere Wege zu finden, mit den eigenen Gefühlen umzugehen. Ein Gespräch mit einer vertrauten Person, das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik können helfen. Bei Bedarf können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

6. Tu es nicht: Halte dein Ziel geheim.

Es ist wichtig, auf deinem Weg gute Unterstützung zu haben. Erzähle daher deiner Familie, deinen Freunden und Kollegen von deinen Zielen. Ihre Ermutigung wird dir viel Kraft geben.

Sie können sich auch professionelle Hilfe suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten. Deren Unterstützung wird Ihnen helfen, den richtigen Weg einzuschlagen.

7. Tun Sie mehr als nur Diät halten.

Schon allein auf die Ernährung zu achten, ist ein guter Anfang, aber nicht ausreichend. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil dieses Weges. Neben Ausdauertraining (Gehen, Laufen, Radfahren) ist auch Krafttraining sehr wichtig.

Übungen wie Gewichtheben und Training mit Widerstandsbändern können die Muskulatur stärken. Dies kann dazu beitragen, eine sogenannte Insulinresistenz zu kontrollieren. Vereinfacht gesagt bedeutet Insulinresistenz, dass der Körper zwar Insulin produziert, die Zellen es aber nicht richtig verwerten können. Unsere Muskeln sind der Hauptort, an dem unser Körper Zucker verbraucht und speichert. Daher ist es sehr wichtig, sie zu stärken, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Bleiben Sie außerdem den ganzen Tag über so aktiv wie möglich. Langes Sitzen kann zu vielen Krankheiten, darunter auch Diabetes, führen. Stehen Sie nach Möglichkeit stündlich auf, füllen Sie Ihre Wasserflasche auf, gehen Sie ein wenig umher und sprechen Sie persönlich mit jemandem, anstatt eine E-Mail oder SMS zu schreiben.

8. Tipp: Fügen Sie Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzu.

Es herrscht zwar die Annahme, dass man bei Diabetes keine Stärke essen sollte, aber das ist falsch. Kohlenhydrate sind für unsere Gehirnfunktion unerlässlich. Am wichtigsten ist es , die Menge zu kontrollieren und die richtige Art von Kohlenhydraten zu wählen.

Eine faustgroße Portion Kohlenhydrate reicht in der Regel für eine Mahlzeit. Wählen Sie außerdem nährstoffreiche, weniger verarbeitete Lebensmittel anstelle von raffinierten Produkten wie Weißbrot und weißem Reis.

9. Tu es nicht: Gib nicht alles auf wegen eines kleinen Fehlers.

Wir alle erleben Momente des Scheiterns. Manchmal verliert man für einen Tag, eine Woche oder einen Monat die Kontrolle. Das ist normal.