Steht Ihr Bauch nach der Geburt immer noch hervor? Sprechen wir über die Rektusdiastase!

Denken Sie nach der Geburt manchmal: „Mein Bauch ist immer noch so dick wie vor der Schwangerschaft“? Viele Mütter kennen dieses Problem, selbst Monate oder Jahre nach der Geburt, wenn ihr Bauch noch immer etwas vorgewölbt aussieht. Die Ursache dafür ist oft komplexer als man denkt. Heute sprechen wir über eine Erkrankung namens Rektusdiastase (Diastasis recti).

Was ist diese „(Diastasis Recti)“? Lasst es uns einfach verstehen!

Vereinfacht gesagt, bezeichnet „Diastasis Recti“ die Trennung zweier gerader Bauchmuskeln. Stellen Sie sich vor: An der Vorderseite Ihres Bauches verlaufen zwei Muskeln von oben nach unten. Diese Muskeln nennen wir „Rectus Abdominis“. Manche bezeichnen sie auch als „Sixpack“. Die beiden Muskelstränge sind durch eine Gewebelinie in der Mitte getrennt. Diese Linie heißt „Linea alba“.

Während Ihrer Schwangerschaft wächst mit Ihrem Baby auch Ihre Gebärmutter. Dabei dehnt sich die sogenannte Linea alba, wird dünner und die Bauchmuskeln weichen auseinander. Sie verhält sich wie ein Gummiband. Nach der Geburt zieht sich die Linea alba wieder zusammen, und die Bauchmuskeln sollten sich annähern. Manchmal lässt jedoch die Elastizität nach, ähnlich wie bei einem alten Gummiband. Dann schließt sich die Lücke zwischen den Muskeln nicht richtig. Die Muskeln weichen weiterhin auseinander, und der Bauch wölbt sich nach vorne. Dies nennt man Diastasis recti. Bei manchen Frauen ist sie nur leicht ausgeprägt, bei anderen stärker. In den meisten Fällen tritt sie bei sechs von zehn Babys nach der Geburt auf.

Wie erkenne ich, ob ich eine Rektusdiastase habe? Achten Sie auf diese Symptome!

Diese Erkrankung beginnt in der Regel im dritten Trimester der Schwangerschaft, die Symptome werden aber möglicherweise erst einige Wochen nach der Geburt des Babys bemerkt.

Hier sind die Hauptsymptome:

• Obwohl Sie abgenommen haben, wölbt sich Ihr Bauch nach außen und sieht aus wie eine Blase? (Besonders oberhalb oder unterhalb des Bauchnabels)
• Fühlt sich dein Bauchnabel, wenn du ihn berührst, wie Gelee oder so etwas an?
• Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen (zum Beispiel, wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen und zurücklehnen) , wirkt Ihr Bauch dann spitz oder kegelförmig (konisch oder kuppelförmig)?
• Fühlen Sie sich schwach oder haben Sie Schwierigkeiten bei alltäglichen Aufgaben, wie zum Beispiel beim Heben von Gegenständen oder beim Gehen?
• Haben Sie Rückenschmerzen ?
• Gibt es einen Unterschied in der Stehhaltung ?

Stell dir eine Freundin von dir vor, sagen wir Nimali. Es ist etwa sechs Monate her, dass Nimali ein Baby bekommen hat. Sie sagt, sie habe abgenommen, aber ihr Bauch sei immer noch so groß, als hätte sie erneut ein Kind bekommen. Sie ist sehr traurig darüber. Nimali leidet wahrscheinlich an einer sogenannten Rektusdiastase.

Wie fühlt es sich an, eine Rektusdiastase zu haben?

Eine Rektusdiastase ist an sich nicht schmerzhaft. Sie kann jedoch Begleiterscheinungen wie Rückenschmerzen verursachen. Betroffene fühlen sich möglicherweise schwach oder kraftlos im Bauchbereich. Selbst Dinge, die früher leicht fielen, wie das Anheben einiger Kleidungsstücke, können nun schwierig sein. Bei manchen Menschen fühlt sich die Lücke zwischen den beiden getrennten Bauchmuskeln beim Anspannen der Bauchmuskulatur wie Gelee an.

Wer entwickelt mit höherer Wahrscheinlichkeit eine Rektusdiastase? (Risikofaktoren)

Es gibt mehrere Gründe, warum dieser Zustand auftreten kann. Prüfen Sie, ob einer dieser Punkte auf Sie zutrifft:

• Beträgt der Abstand zwischen den Kindern weniger als 12 Monate, so gilt dies für aufeinanderfolgende Kinder.
• Wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
• Wenn Sie Zwillinge oder Drillinge erwarten.
• Wenn das Baby sehr groß und übergewichtig ist.
• Wenn Sie sehr dünn und klein sind.
• Der Pressvorgang bei einer normalen vaginalen Geburt.

Was passiert, wenn eine Rektusdiastase nicht richtig behandelt wird? (Komplikationen)

Wird die Erkrankung nicht richtig behandelt oder liegt eine schwerwiegendere Form namens „Diastasis Recti“ vor, können Komplikationen wie die folgenden auftreten:

• Nabelbruch.
• Verstopfung.
• Zunehmende Rückenschmerzen.
• Urinverlust beim Lachen oder Husten (`Pipiverlust`).
• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.
• Becken- und Hüftschmerzen.

Wie kann ein Arzt dies feststellen?

Bei einem Arztbesuch wird festgestellt, ob eine Rektusdiastase vorliegt, wo diese lokalisiert ist und wie stark sie ausgeprägt ist. Sie kann oberhalb, unterhalb oder direkt unter dem Bauchnabel auftreten.

Der Arzt tastet mit den Händen und Fingern nach Lücken zwischen Ihren Bauchmuskeln und überprüft deren Zustand. Manche Ärzte verwenden zusätzlich eine Ultraschalluntersuchung, ein Maßband oder ein Gerät namens Caliper, um Ihre Größe zu messen.

Generell spricht man von einer „Diastasis recti“, wenn der Abstand zwischen den Fingern mehr als zwei Zentimeter beträgt. Er wird auch anhand der Fingerbreite gemessen. Beispielsweise entspricht ein Abstand von zwei Fingern einem Abstand von drei Fingern.

Der Arzt wird Ihnen dann sagen, welche Übungen Sie machen sollen, oder Sie an einen Physiotherapeuten überweisen.

Können Sie das selbst überprüfen?

Ja, das können Sie zu Hause überprüfen. So geht's:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

2. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab, als ob Sie einen Sit-up machen würden. Schauen Sie auf Ihren Bauch.

3. Legen Sie die Finger der anderen Hand mit der Handfläche nach unten auf den Bauchnabel, wobei die Finger in Richtung der Fußsohlen zeigen.

4. Fühlen Sie nun mit den Fingern, ob zwischen diesen beiden Muskeln eine Lücke besteht.Schau, wie viele Finger du in diese Lücke stecken kannst.

Wenn Sie eine Lücke von zwei oder mehr Fingern spüren, sollten Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen. Er oder sie kann feststellen, ob Sie an einer Rektusdiastase leiden und Ihnen eine Behandlung empfehlen.

Wie kann ich meine `(Diastasis Recti)` beheben?

Um diese Beschwerden zu lindern, sind sanfte Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur hilfreich. Bevor Sie jedoch mit einer Übung beginnen, sollten Sie unbedingt prüfen, ob diese für Sie mit einer Rektusdiastase geeignet ist. Am besten wenden Sie sich an einen erfahrenen Physiotherapeuten. Dieser kann Ihnen die richtigen Übungen zeigen, Ihre korrekte Ausführung überwachen und Sie schrittweise zu anspruchsvolleren Übungen führen.

In den ersten sechs Wochen nach der Geburt sollten Sie besonders auf folgende Dinge achten:

• Heben Sie nichts an, was schwerer ist als das Gewicht Ihres Babys.
• Beim Aufstehen aus dem Bett oder aus dem Sitzen rollen Sie sich auf die Seite und drücken sich mit den Händen hoch.
• Führen Sie niemals Übungen durch, die Ihren Bauch nach vorne drücken (z. B. Crunches, Sit-ups).

Wenn möglich, verwenden Sie einen elastischen Bauchgurt. Er hilft, Ihren Bauch zu straffen und Ihren Rücken zu entlasten. Bedenken Sie jedoch, dass diese Bauchgurte weder eine Rektusdiastase heilen noch Ihre Bauchmuskulatur stärken. Sie können Sie aber daran erinnern, Ihre Rumpfmuskulatur bewusst anzuspannen und eine gute Haltung einzunehmen.

Ist es jetzt zu spät, das zu beheben?

Ganz und gar nicht! Es ist nie zu spät, eine Rektusdiastase zu beheben. Mit den richtigen Übungen können Sie diese Muskeltrennung sogar Jahre nach der Geburt Ihres letzten Kindes korrigieren.

Lässt sich das ohne Operation beheben?

Ja! Die meisten Ärzte empfehlen vor einer Operation Physiotherapie oder Übungen für zu Hause. Bei einem Nabelbruch oder wenn eine Bauchdeckenstraffung unbedingt notwendig ist, kann eine Operation jedoch eine Option sein.

Wird das von selbst heilen?

Das kann sein. Es hängt vom Schweregrad Ihrer Beschwerden ab und davon, ob Sie etwas für die Heilung tun. Wenn Sie beispielsweise nur eine kleine, nicht allzu ausgeprägte Lücke haben, kann sich der Zustand möglicherweise schon ohne großen Aufwand etwas verbessern.

Welche Übungen eignen sich am besten bei `(Diastasis Recti)`?

Die besten Übungen hierfür sind solche, die die tief liegenden Bauchmuskeln trainieren. Viele Übungen gegen Rektusdiastase beinhalten tiefes Atmen und kontrollierte Bewegungen.Leider können viele der Übungen, die wir oft machen, um Bauchfett zu verlieren (z. B. Crunches), diese Erkrankung (Diastasis Recti) sogar verschlimmern.

Welche Bewegungen verschlimmern die Rektusdiastase?

Jede Bewegung, die die Bauchwand nach vorne drückt oder zieht, kann Ihre Rektusdiastase verschlimmern. Dies kann sogar bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Aufstehen aus dem Bett oder vom Stuhl passieren. Daher ist es ratsam, im Laufe des Tages etwas bewusster mit Ihren Bauchmuskeln umzugehen.

Wenn Sie an einer Rektusdiastase leiden, sollten Sie diese Übungen auf keinen Fall durchführen:

• Jede Art von Crunches oder Sit-ups ist in Ordnung.
• Planks oder Liegestütze (ohne Abwandlungen).
• Einige Yoga-Posen wie der „Herabschauende Hund“ und die „Bootspose“.
• Pilates-Übungen wie „Doppelbeinheben“ und „Scheren“.
• Jede Übung, die dazu führt, dass sich der Bauch nach vorne wölbt (Kegel- oder Kuppelform).

Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?

Die Rektusdiastase ist ein häufiges und behandelbares Problem. Wenn Ihre Bauchmuskeln mehr als zwei Fingerbreit auseinanderliegen oder Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu erhalten. Dieser kann Sie gegebenenfalls an einen Physiotherapeuten oder Beckenbodenspezialisten überweisen, um Ihre Bauchmuskulatur zu stärken.

Was kann ich tun, um die Entstehung einer „(Diastasis Recti)“ zu verhindern?

Es ist normal und zu erwarten, dass sich die Bauchmuskeln während der Schwangerschaft etwas auseinanderziehen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer „Diastasis Recti“ zu verringern:

• Achten Sie während der Schwangerschaft auf ein gesundes Gewicht. Dies erreichen Sie durch regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie sich unsicher sind, wie viel Sie zunehmen sollten, fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt.
• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und atmen Sie tief durch. Stehen Sie aufrecht, Schultern zurück. Beim tiefen Einatmen sollten sich nicht nur Ihr Bauch, sondern auch Ihr Brustkorb weiten.
• Führen Sie schonende Übungen für die Rumpfmuskulatur durch. Vermeiden Sie nach der 12. Schwangerschaftswoche und nach der Geburt Übungen, die die Rumpfmuskulatur belasten, wie Sit-ups und Crunches.
• Vermeiden Sie Überanstrengung beim Heben. Manche alltägliche Tätigkeiten, wie das Heben von Taschen und Kindern, können Ihre Bauchmuskulatur unnötig belasten.
• Beim Aufstehen rollen Sie sich auf die Seite (sogenannte „Rolle vom Baumstamm“). Rollen Sie sich auf eine Seite und drücken Sie sich mit den Händen aus dem Bett.

Wie lange dauert es, bis das verheilt ist?

Eine Studie ergab, dass 45 % der Frauen sechs Monate nach der Geburt eine Rektusdiastase aufweisen. Wie lange die Heilung dauert, lässt sich jedoch nicht genau vorhersagen. Es hängt davon ab, wie weit die Muskeln auseinanderliegen und wie konsequent die Frauen Kräftigungsübungen durchführen. Einige Wochen nach der Geburt, wenn sich die Muskulatur wieder stärkt, beginnt sich die Lücke langsam zu schließen.

Kann ich erneut eine Diastasis Recti bekommen?

Ja, eine Diastasis Recti kann zwar abheilen, aber auch wieder auftreten. Je öfter man schwanger wird, desto höher ist das Risiko. Stellen Sie sich die Linea alba wie ein Gummiband vor, das sich immer weiter dehnt. Mit der Zeit verliert es seine Elastizität. Nach mehrmaliger Dehnung kann es sein, dass die Linea alba nicht mehr in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt.

Können auch Männer eine Diastasis Recti entwickeln?

Ja, das kann jeden treffen. Am häufigsten tritt es während der Schwangerschaft auf. Männer können es durch übermäßige oder chronische Belastung entwickeln. Auch Faktoren wie schweres Heben, Verstopfung und plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme können bei Männern zu einer Rektusdiastase führen.

Eine Rektusdiastase kann sowohl körperlich als auch seelisch sehr belastend sein. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl und schämen sich, weil Ihr Bauch nach vorne wölbt. Auch Rückenschmerzen können auftreten, da Ihre Bauchmuskulatur geschwächt ist. Doch denken Sie daran: Selbst wenn Ihre letzte Schwangerschaft schon Jahre zurückliegt, kann Ihnen ein Arzt helfen, diese Beschwerden zu behandeln. Es handelt sich um ein häufiges Problem, und es gibt Behandlungsmöglichkeiten. Eine Therapie kann Ihnen zu mehr Selbstbewusstsein verhelfen und Ihre Schmerzen lindern.

Zusammenfassung (Kernaussage)

Okay, ich hoffe, Sie haben jetzt ein besseres Verständnis für die „Diastasis Recti“, über die wir heute gesprochen haben.

• Denken Sie daran, das passiert vielen Müttern. Sie sind nicht allein.
• Bei Symptomen wie einem vorgewölbten Bauch, einem Knoten um den Bauchnabel oder einem aufgeblähten Bauch sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
• Dieser Zustand kann durch angemessene Bewegung und Physiotherapie weitgehend kontrolliert und geheilt werden.
• Vermeiden Sie Übungen, die Ihren Bauch nach vorne drücken, wie zum Beispiel Crunches.
• Es ist nie zu spät, mit der Behandlung zu beginnen.

Sollten Sie weitere Fragen dazu haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren. Bleiben Sie gesund!

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