Haben Sie auch oft Blähungen? Oder ein Völlegefühl? Leiden Sie manchmal unter Magenschmerzen? Verdauungsprobleme wie diese sind in Sri Lanka weit verbreitet. Unsere Ernährung und unsere Essgewohnheiten spielen dabei eine direkte Rolle. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie Betroffene ihre Ess- und Trinkgewohnheiten anpassen können.
Warum bekommen wir solche Bauchschmerzen?
Dafür kann es mehrere Gründe geben. Vereinfacht gesagt, sind oft bestimmte Fehler in unserem Lebensstil die Ursache.
Denken Sie mal darüber nach: Wie viele abgepackte Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke konsumieren wir im Supermarkt? Und wir essen auch viel zu wenig ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Kräuter. Das hat erhebliche Auswirkungen auf die Funktion unseres Verdauungssystems.
Darüber hinaus tragen auch falsche Essgewohnheiten dazu bei.
- Hastiges Essen: Essen herunterschlingen, ohne es richtig zu kauen.
- Mahlzeiten auslassen: Frühstück und Mittagessen auslassen und dann abends eine große Mahlzeit zu sich nehmen.
- Unregelmäßiges Essverhalten: Jeden Tag zur gleichen Zeit essen.
Diese Gewohnheiten können die Funktion unseres Verdauungssystems beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich viele dieser Probleme durch einige Änderungen unserer Ess- und Trinkgewohnheiten in den Griff bekommen lassen.
„Gute“ Lebensmittel, die gut für das Verdauungssystem sind
Okay, schauen wir uns also an, was gut für unseren Magen ist und in unsere Mahlzeiten integriert werden sollte. Das wird die Verdauung erleichtern.
Obst und Gemüse
Der Ballaststoff- und Wassergehalt dieser Lebensmittel beugt Beschwerden wie Verstopfung vor und fördert die Verdauung.
| Gute Obstsorten | Gute Gemüsesorten |
|---|---|
| Apfel, Banane, Avocado | Bohnen, Karotten, Rote Beete |
| Trauben, Wassermelone, Papaya | Gurke, Brokkoli, Kohl |
| Mango, Nektarine, Kiwi | Spinat, Kürbis, Kartoffeln |
| Birnen, getrocknete Pflaumen (Pflaumen) | Tomaten, Radieschen, Mais |
Protein und Getreide
Fettarme Proteine und Vollkornprodukte sind sehr gut für den Magen.
| Gute Proteinquelle | Gute Körner |
|---|---|
| Eier, Fisch, mageres Fleisch | Mehrkorn-/Vollkornbrot |
| Hähnchen (ohne Haut), Tofu | Brauner Reis oder roher Reis |
| Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und grüne Bohnen | Vollkornnudeln |
| Nüsse, Erdnussbutter | Getreidearten wie Hafer und Buchweizen |
Bei welchen Lebensmitteln man etwas vorsichtig sein sollte
Wie bei gutem Essen gibt es auch bei Lebensmitteln solche, die Magenbeschwerden verursachen können. Man muss sie nicht komplett meiden, aber es ist ratsam , ihren Konsum etwas einzuschränken .
- Fettige und frittierte Speisen: Frittierte Speisen (Short-Eats, Pommes frites) brauchen länger zur Verdauung, was zu Magenbeschwerden führen kann.
- Scharfe Speisen: Scharfe, stark gewürzte Speisen können bei manchen Menschen Sodbrennen verursachen.
- Zuckerhaltige und süße Lebensmittel: Dinge wie Kuchen, Kekse und gesüßte Getränke können Blähungen verursachen.
- Künstliche Lebensmittel und Getränke:Am besten ist es, verpackte, verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu meiden.
Wichtig ist, dass jeder Körper anders reagiert. Ein Lebensmittel, das für eine Person problematisch ist, muss es für eine andere nicht sein. Deshalb ist es wichtig, die eigenen Unverträglichkeiten zu kennen.
Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Wenn Ihre Magenschmerzen trotz Ernährungsumstellung und gesunder Lebensgewohnheiten nicht abklingen oder wenn eines der folgenden Symptome auftritt, sollten Sie umgehend Ihren Arzt aufsuchen . Dies können Anzeichen einer ernsteren Erkrankung sein.
| Warnzeichen, auf die man achten sollte | |
|---|---|
| Merkmal | Beschreibung |
| Blut im Stuhl | Wenn Ihr Stuhl rot oder schwarz mit Blut ist. |
| Anhaltende Übelkeit oder Erbrechen | Wenn Übelkeit und Erbrechen mehrere Tage anhalten. |
| Unerklärlicher Gewichtsverlust | Wenn Sie plötzlich und ohne es zu versuchen an Gewicht verlieren. |
| Häufiges Gefühl extremer Müdigkeit | Wenn Sie sich ständig grundlos müde und kraftlos fühlen. |
Bei solchen Symptomen sollten Sie nicht versuchen, sich selbst durch Internetrecherchen zu behandeln. Am besten suchen Sie einen qualifizierten Arzt auf, lassen die notwendigen Untersuchungen durchführen und die genaue Ursache abklären.
Kernaussage
- Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hat direkten Einfluss auf Ihre Verdauungsprobleme.
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit ballaststoffreichen Früchten, Gemüsesorten und Vollkornprodukten.
- Reduzieren Sie den Konsum von fettigen, zuckerhaltigen, scharfen Speisen und verpackten Lebensmitteln so weit wie möglich.
- Kaue dein Essen gut, iss langsam und gewöhne dir an, zur richtigen Zeit zu essen.
- Bei Symptomen wie Blut im Stuhl, anhaltendem Erbrechen oder unerklärlichem Gewichtsverlust sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
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