Leiden Sie unter Allergien und scheuen sich deshalb, draußen Sport zu treiben? Vielleicht gehen Sie joggen oder Rad fahren und kommen danach mit ständigem Niesen, laufender Nase und Gliederschmerzen nach Hause. Da fragt man sich natürlich: „Was bringt das schon für die Gesundheit?“ Doch die Wahrheit ist: Wir alle, ob mit oder ohne Allergien, brauchen regelmäßige Bewegung , um gesund zu bleiben.
Die gute Nachricht ist: Auch wenn Sie Allergenen im Freien ausgesetzt sind, können Sie Sport treiben. Selbst medizinische Experten bestätigen, dass Menschen mit Allergien und Asthma – mit der richtigen Vorbereitung und Behandlung – genauso wie alle anderen draußen Sport treiben können. Wichtig ist dabei die richtige Vorbereitung . Schauen wir uns also an, was Sie vor dem Sport im Freien wissen sollten, wenn Sie Allergien haben.
Lasst uns diese Dinge erledigen, bevor wir draußen Sport treiben.
Anstatt spontan zu entscheiden, draußen Sport zu treiben, kann eine kurze Planung helfen, Allergiesymptome zu lindern. Die folgende Tabelle erläutert dies genauer.
| Zu befolgende Ratschläge | Eine Beschreibung dazu |
|---|---|
| 1. Kalender ansehen | Die Jahreszeiten, in denen Pollen fliegen, lassen sich weitgehend vorhersagen. Dies gilt insbesondere für Sri Lanka während der Blütezeit bestimmter Bäume. Wenn Sie wissen, gegen welche Pollenarten Sie allergisch sind, können Sie sich vor Beginn der Saison vorbereiten. Beispielsweise können Sie, wie von Ihrem Arzt empfohlen, bereits im Voraus Medikamente einnehmen. |
| 2. Behalten Sie das Wetter im Auge. | Sie können den Pollenflug online oder in Wetterberichten nachlesen. Bei hohem Pollenflug ist es ratsam, sich drinnen aufzuhalten. Die Pollenbelastung ist an warmen, windigen Tagen morgens meist am höchsten. Achten Sie auch auf Luftschadstoffe wie Autoabgase und Ozon. Diese können Allergien verschlimmern. Überlegen Sie es sich gut, insbesondere wenn Sie in der Stadt oder in der Nähe einer stark befahrenen Straße Sport treiben. |
| 3. Wählen Sie die beste Tageszeit | Laut vielen Experten ist die beste Zeit für Sport morgens oder abends. Denn die Pollenbelastung ist tagsüber, insbesondere um die Mittagszeit oder am frühen Nachmittag, am höchsten. Wichtig: Die Pollenkonzentration sinkt während der Pollensaison nie auf null. Seien Sie daher stets vorsichtig . |
| 4. Wählen Sie Sportarten mit geringer Intensität. | An Tagen mit hoher Pollenbelastung oder starker Luftverschmutzung sollten Sie statt Ihres üblichen zügigen Laufs oder Ihrer Radtour eine weniger anstrengende Sportart wählen. Der Grund ist einfach: Je stärker Sie atmen, desto mehr Allergene gelangen in Ihren Körper. Versuchen Sie stattdessen etwas wie Dehnübungen, Yoga oder Krafttraining. |
| 5. Ziehen Sie sich für kalte Tage warm an. | Kalte Luft reizt häufig die Atemwege von Menschen mit empfindlichen Atemwegen und Allergien. Wenn Sie also an einem kalten Tag draußen Sport treiben, bedecken Sie Mund und Nase mit einem Schal oder einer Mütze. Dadurch wird die Luft etwas erwärmt, bevor sie Ihre Lunge erreicht. |
| 6. Schützen Sie Ihre Augen und Lungen. | Manche tragen beim Sport im Freien eine Maske oder ein Tuch. Auch eine Schutzbrille ist empfehlenswert. Zugegeben, es kann etwas schwierig sein, einem kleinen Kind das Spielen mit Maske beizubringen. Aber wenn Sie als Erwachsener feststellen, dass es Ihnen hilft, machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere denken. |
| 7. Nach dem Training duschen und die Kleidung wechseln. | Während der Pollensaison können Ihre Kleidung und sogar Ihre Haare mit Pollen bedeckt sein. Waschen Sie Ihre Kleidung daher am besten gleich nach dem Nachhausekommen und duschen Sie gründlich. So entfernen Sie die Allergene von Haut und Haaren. Dies ist nicht nur für Sie selbst wichtig, sondern auch für andere Allergiker in Ihrem Haushalt. |
| 8. Trainieren Sie an den anstrengendsten Tagen drinnen. | An den meisten Tagen ist Sport im Freien unbedenklich. An Tagen mit hohem Pollenflug und starker Luftverschmutzung ist Sport in geschlossenen Räumen jedoch eine gute vorübergehende Lösung. Bedenken Sie aber, dass auch Sport in Innenräumen Allergien auslösen kann. In einem feuchten Keller mit Staub und Schimmel zu trainieren, kann sogar schlimmer sein als im Freien. Achten Sie daher darauf, dass Ihr Trainingsbereich sauber und schimmelfrei ist. |
Wie lassen sich Allergien mit Medikamenten behandeln?
Es ist ratsam, beim Sport im Freien den Kontakt mit Allergenen so gut wie möglich zu vermeiden. Das allein reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um Allergiesymptome zu verhindern. Viele Allergiker müssen diese Vorsichtsmaßnahmen daher mit geeigneten Medikamenten kombinieren.
„Unsere Möglichkeiten, die Exposition gegenüber Allergenen im Freien zu kontrollieren, sind sehr begrenzt. Daher ist es zwar gut, Schutzmaßnahmen zu befolgen, aber der medikamentösen Behandlung sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden“, sagte der Experte.
Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Medikamente vor dem Sport im Freien einnehmen sollen. Beispielsweise müssen Sie Antihistaminika möglicherweise mindestens eine Stunde vor dem Sport einnehmen. Nasensprays mit Kortikosteroiden benötigen bis zu einem Tag, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen daher möglicherweise, Ihre Medikamente während der gesamten Allergiesaison täglich einzunehmen.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich durch Allergiesymptome nicht einschränken lassen. Viele Menschen empfinden ihre Allergien als große Einschränkung ihrer Lebensfreude. Wer früher gerne gewandert ist, mit Freunden gespielt und mit seinen Kindern im Garten herumgetobt hat, ist nun aufgrund von Allergien einen Großteil des Jahres ans Haus gefesselt. Aber das muss nicht so sein.
Verschwenden Sie nicht Ihr Leben mit Niesen und laufender Nase. Suchen Sie einen qualifizierten Arzt auf und lassen Sie sich angemessen behandeln.
Kernaussage
- Lassen Sie sich durch Allergien nicht davon abhalten, im Freien Sport zu treiben .
- Vor dem Sport sollten Sie unbedingt den Pollenflug, das Wetter und die Tageszeit berücksichtigen und sich gut vorbereiten.
- Schon einfache Dinge wie das Bedecken des Gesichts mit einem Schal an kalten Tagen und die Wahl weniger anstrengender sportlicher Betätigung an Tagen mit hoher Pollenbelastung können einen großen Unterschied machen.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich umzuziehen und zu duschen, sobald Sie vom Training nach Hause kommen.
- Am wichtigsten ist es, mit Ihrem Arzt zu sprechen und gemeinsam zu entscheiden, welche Medikamente und welcher Behandlungsplan für Sie am besten geeignet sind.
- Leiden Sie nicht stillschweigend unter Allergiesymptomen. Mit der richtigen Behandlung können Sie ein komfortables und aktives Leben führen.
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