Wie gut ist Sport für Sie, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben? Finden wir es heraus!

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, haben Sie vielleicht viele Fragen zum Thema Sport. Zum Beispiel: „Senkt Sport meinen Blutzucker? Erhöht er ihn? Welche Sportarten sind für mich geeignet? Wie kann ich sicher Sport treiben?“ Keine Sorge, in diesem Artikel erklären wir Ihnen all das einfach und verständlich. Wir beantworten Ihre Fragen nacheinander.

Was passiert mit Ihrem Blutzuckerspiegel, wenn Sie Sport treiben?

Einfach ausgedrückt: Beim Sport benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie. Diese Energie stammt aus dem Zucker in Ihrem Blut, der Glukose genannt wird.

Stellen Sie es sich so vor: Wenn Sie etwas schnell machen, zum Beispiel einem Bus hinterherrennen, setzen Ihre Muskeln und Ihre Leber Glukose frei, um Energie bereitzustellen. Normalerweise sinkt Ihr Blutzuckerspiegel beim Sport. Wenn Sie jedoch Insulin oder andere Medikamente gegen Diabetes einnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung, Ihre Medikamente oder beides anpassen, wenn Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings steigern. Sprechen Sie in diesem Fall unbedingt mit Ihrem Arzt darüber.

Der eigentliche Nutzen zeigt sich bei moderater, längerer körperlicher Betätigung, beispielsweise beim Bergsteigen. Dabei verbrauchen die Muskeln viel Glukose, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Wichtig: Nach dem Ende intensiver körperlicher Betätigung kann der Blutzuckerspiegel vorübergehend wieder ansteigen.

Außerdem kann zu intensives Training die Insulinverwertung in den Muskelzellen beeinträchtigen und zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Beim Sport entstehen in den Muskeln winzige Mikroverletzungen, die anschließend repariert und die Muskeln gestärkt werden. Wer jedoch nicht an hochintensives Intervalltraining (HIIT) gewöhnt ist, kann tagelang Muskelkater verspüren. In dieser Zeit kann der Blutzuckerspiegel ansteigen, da die Muskelzellen das Insulin nicht richtig verwerten können.

Wie viel Sport sollte man pro Woche treiben?

Diese Tabelle enthält die von Experten für Menschen mit Diabetes empfohlenen Mengen.

Aerobes Training verbessert die Insulinwirkung des Körpers und senkt so langfristig den Blutzuckerspiegel. Es verringert außerdem das Risiko, an Folgeerkrankungen von Diabetes, wie beispielsweise Herzerkrankungen, zu erkranken. Je mehr Muskelmasse man hat, desto besser kann man den Blutzucker regulieren.

Schadet Sport meinen Gelenken?

Diabetes kann bei längerer Erkrankung die Gelenke schädigen. Mit der Zeit lagert sich Zucker aus dem Blut in den Gelenken ab. Mediziner nennen diesen Vorgang Glykation. Durch eine gute Blutzuckereinstellung lässt sich diese Erkrankung hinauszögern.

Diese Glykation kann zu steifen und brüchigen Gelenken führen. In diesem Zustand sind intensive Sportarten wie HIIT und schnelle Bewegungen etwas riskanter. Ein falscher Schritt kann zu einer Verletzung führen. Durch die steifen Gelenke ist das Gleichgewicht beeinträchtigt und die Sturzgefahr erhöht.

Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes nehmen cholesterinsenkende Medikamente, sogenannte Statine. Diese können manchmal Muskel- oder Gelenkschmerzen verursachen. Daher sind Sportarten wie Yoga, Pilates und Tai Chi eine gute Wahl. Sie können Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern.

Haben Sie weitere Komplikationen aufgrund Ihrer Diabeteserkrankung?

Bestimmte gesundheitliche Probleme, die mit Typ-2-Diabetes einhergehen, können sich je nach Art der sportlichen Betätigung verschlimmern oder das Verletzungsrisiko erhöhen.

Nervenschäden durch Diabetes

Ärzte bezeichnen dies als periphere Neuropathie. Diese Erkrankung kann zu Gefühlsverlust in Füßen und Zehen führen. Sie kann auch das Gleichgewicht beeinträchtigen und das Sturzrisiko erhöhen. Bei dieser Erkrankung sollten Sie Laufen und Springen vermeiden . Wählen Sie stattdessen gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen.

Eine weitere Form der Nervenschwäche, die sogenannte autonome Neuropathie, kann dazu führen, dass man ohnmächtig wird und stürzt, wenn man sich plötzlich zu schnell bewegt.

Augenprobleme

Diabetes kann zur Bildung neuer, schwacher Blutgefäße im Auge führen. Ärzte bezeichnen dies als proliferative Retinopathie. Diese Gefäße sind sehr schwach und können leicht bluten. Blutungen können beispielsweise beim Springen, Gewichtheben, ruckartigen Bewegungen oder bei Übungen mit nach unten geneigtem Kopf wie beim Yoga auftreten. Wenn Ihre Augenuntersuchung mit Pupillenerweiterung innerhalb des letzten Jahres stattgefunden hat, kann Ihr Augenarzt Ihnen sagen, ob die von Ihnen geplante Sportart für Sie unbedenklich ist.

Einige wichtige Tipps zum Sporttreiben bei Diabetes

Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, wenn Sie Diabetes haben.

1. Erstelle eine Liste mit Dingen, die dir Spaß machen. Es gibt viele Möglichkeiten, und du musst nicht ins Fitnessstudio gehen. Dazu gehören Tanzen, Yoga, zügiges Spazierengehen, Schwimmen ... alles, was deinen Puls beschleunigt.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und holen Sie sich seine Zustimmung. Erklären Sie ihm Ihre Pläne. Er kann Ihnen dann sagen, ob Sie dafür bereit sind und ob Sie Ihre Ernährung, Insulin- oder Medikamenteneinnahme anpassen müssen.

3. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Blutzucker vor dem Sport messen sollten. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, messen Sie Ihren Blutzucker während des Trainings. Messen Sie Ihren Blutzucker nach jedem Training und passen Sie Ihre Ernährung gegebenenfalls an.

4. Halten Sie etwas Süßes bereit. Sport kann zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels (Hypoglykämie) führen. Bewahren Sie daher immer etwas Süßes wie einen Fruchtsaft, Traubenzuckertabletten oder ein Bonbon in Reichweite auf.

5. Fangen Sie langsam an. Wenn Sie bisher keinen Sport getrieben haben, beginnen Sie mit 10 Minuten täglich. Steigern Sie die Dauer allmählich auf 30 Minuten täglich. Beenden Sie das Training, wenn Sie sich zittrig, ängstlich oder schwach fühlen, schwitzen, Herzrasen haben oder Kopfschmerzen bekommen.

6. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Übungen durch. Dazu gehören beispielsweise Gewichtheben, Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen.

7. Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Treiben Sie Sport, essen Sie und nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Das hilft, einen plötzlichen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern.

8. Trainieren Sie nicht allein. Trainieren Sie mit jemandem, der weiß, dass Sie Diabetes haben und was zu tun ist, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Tragen Sie außerdem einen Ausweis oder ein medizinisches Namensschild, das auf Ihre Diabeteserkrankung hinweist.

9. Achten Sie auf Ihre Füße. Tragen Sie Schuhe in gutem Zustand, die für Ihre sportliche Betätigung geeignet sind. Untersuchen Sie Ihre Füße täglich auf Blasen, Schnitte und Wundstellen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie neue Probleme feststellen.

10. Trinken Sie viel Wasser. Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, trinken Sie vor, während und nach dem Sport reichlich Wasser.

11. Hören Sie auf, wenn Sie plötzlich Schmerzen verspüren. Ein leichter Muskelkater ist normal, plötzliche Schmerzen hingegen nicht.

Welche Vorteile bietet Ihnen Sport?

Bewegung ist eines der wirksamsten Mittel zur Diabetesbehandlung. Hier sind einige der Vorteile, die sie Ihnen bieten kann:

• Es hilft Ihrem Körper, Insulin richtig zu verwerten, was zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt.
• Verbrennt unnötiges Fett im Körper.
• Stärkt Muskeln und Knochen.
• Senkt hohen Blutdruck.
• Senkt das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL).
• Verbessert die Durchblutung im gesamten Körper.
• Verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall.
• Es bringt neue Energie in den Körper und Freude in den Geist.
• Kontrolliert Stress.