Haben Sie Diabetes? Dann erfahren Sie mehr über die erstaunlichen Vorteile einer Gewichtsabnahme!

Hat Ihr Arzt Ihnen gesagt, dass Sie übergewichtig sind und Typ-2-Diabetes haben? Dann ist dieser Artikel besonders wichtig für Sie. Sie fragen sich vielleicht: „Oh je, hilft so viel Gewichtsverlust wirklich bei Diabetes?“ Die Antwort ist ganz klar: „Ja, unbedingt!“ Schon ein paar Kilo weniger können Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren, Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und den ganzen Tag über energiegeladen bleiben.

Diesen Weg sollte man jedoch nicht allein beschreiten. Am besten besprechen Sie alles in enger Absprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Diabetesberaterin. Denn mit dem Gewichtsverlust müssen möglicherweise Ihre Blutzuckerwerte, Ihre Medikamente und gegebenenfalls Ihre Insulindosis angepasst werden. Achten Sie daher besonders darauf.

Schon eine geringe Gewichtsabnahme hat viele Vorteile!

Denken Sie, Sie müssen viel Gewicht verlieren? Nein, ganz und gar nicht. Schon kleine Veränderungen können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Eine Studie hat gezeigt, dass sich die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern deutlich verbesserte, wenn sie nur 2 % ihres Körpergewichts verloren.

Stellen Sie sich vor, Sie wiegen 80 Kilo. 5 % davon sind nur 4 Kilo. Das entspricht etwa dem Gewicht einer Reispflanze. Selbst wenn Sie nur diese geringe Menge abnehmen, verbessern sich Ihr Blutdruck, Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin), wodurch Ihr Risiko für Herzerkrankungen sinkt.

Versuchen Sie also als erstes Ziel, 5 % Ihres Gewichts zu verlieren und dieses Gewicht zu halten. Dieser Erfolg gibt Ihnen die nötige Kraft für weitere Schritte. Zahlreiche Studien belegen, dass Lebensstiländerungen, insbesondere eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung , der effektivste und sicherste Weg sind, Typ-2-Diabetes zu behandeln.

Sobald Sie Ihr erstes Ziel von 5 % erreicht haben, geben Sie nicht auf. Machen Sie weiter! Wenn Sie 10 bis 15 % Ihres Körpergewichts abnehmen möchten, können Sie langfristig Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken und Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren. Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie so viel Gewicht verloren haben. Ihr Taillenumfang wird sich reduzieren, Sie werden eine Kleidergröße kleiner tragen und sich viel leichter fühlen. Diese Veränderungen werden Sie zusätzlich motivieren, noch mehr abzunehmen.

Wie erstellt man eine für Diabetiker geeignete Diät?

Beim Abnehmen ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel im Griff zu behalten. Am besten vermeidet man starke Blutzuckerspitzen oder -abfälle bei einer Ernährungsumstellung.

Generell ist es für Diabetiker unbedenklich, die Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Diese Kalorienreduktion sollte auf Proteine, Kohlenhydrate und Fette zurückzuführen sein. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) sollte sich der tägliche Kalorienbedarf eines Erwachsenen wie folgt aufteilen:

• Aus Kohlenhydraten: 45 % - 55 %
• Aus Fetten: 25 % - 35 %
• Aus Protein: 10 % - 35 %

Von diesen haben Kohlenhydrate den größten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Doch Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte, Haferflocken, Gemüse, Obst) sind deutlich besser als zuckerhaltige oder stärkehaltige Lebensmittel (Brot, Kuchen, Kekse, süße Getränke), da sie den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen und dann wieder abfallen lassen.

Setzen Sie sich SMART-Ziele!

Wenn man große Ziele wie Gewichtsverlust oder die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erreichen möchte, kann man leicht entmutigt werden. Die beste Lösung ist, SMART-Ziele zu setzen. SMART steht für:

• S - Spezifisch
• M- Messbar
• A – Erreichbar
• R – Relevant
• T – Zeitgebunden (hat einen Zeitrahmen)

Wenn man sich Ziele auf diese Weise setzt, wird der Weg klar und man verirrt sich nicht.

Um beispielsweise Diabetes zu behandeln, müssen Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr auf mehrere gleich große Mahlzeiten aufteilen. Sie könnten sich also ein SMART-Ziel setzen, etwa so: „In den nächsten zwei Wochen werde ich jeden Tag zum Frühstück eine Mahlzeit mit 45 Gramm Kohlenhydraten zu mir nehmen.“

Sehen Sie selbst, wie clever das ist:

• Konkret: Es geht genau um das Frühstück.
• Messbar: 45 Gramm Kohlenhydrate, täglich.
• Machbar: Ein Frühstück mit 45 Gramm Kohlenhydraten lässt sich leicht zubereiten. Beispiel: 1 Tasse gekochte Haferflocken (32 Gramm Kohlenhydrate) + 1/2 kleine Banane (13 Gramm Kohlenhydrate), 1 gekochtes Ei.
• Wichtig: Der Verzicht auf Kohlenhydrate hilft, das Hungergefühl zu kontrollieren und so übermäßiges Essen zu vermeiden. Um 45 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, müssen Sie neben Kohlenhydraten auch Eiweiß und Fett essen. Beispielsweise sättigt eine Scheibe Brot mit einem Ei besser als zwei Scheiben Brot mit Marmelade. Dadurch essen Sie über den Tag verteilt weniger.
• Zeitlich begrenzt: Dieses Ziel gilt nur für zwei Wochen. Nach zwei Wochen können Sie damit weitermachen oder sich ein neues Ziel setzen.

Die Hilfe von Bewegung

Einer der Vorteile von Sport ist, dass er hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Außerdem ist es bei regelmäßiger Bewegung wahrscheinlicher, das Gewicht zu halten.

Wenn Sie derzeit keinen Sport treiben, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren . Er oder sie wird Ihnen sagen, was Sie tun können und was nicht.

Versuchen Sie, pro Woche mindestens 2,5 Stunden mäßig anstrengende Ausdauersportarten wie zügiges Gehen zu betreiben. Sie können diese Zeit nach Belieben in 30-minütige Einheiten an 5 Tagen pro Woche aufteilen.

Um Ihre Abnehmziele weiter zu erreichen, ist mehr Bewegung wichtig. Sie sollten außerdem mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machen. Dafür können Sie im Fitnessstudio an Geräten, zu Hause mit Hanteln oder mit dem eigenen Körpergewicht trainieren (z. B. Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen).

Körperliche Aktivität verbrennt Blutzucker sowie gespeicherten Zucker in Muskeln und Leber. Wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu Beginn eines Trainingsprogramms besonders sorgfältig überwachen. Mit der Zeit und bei regelmäßiger Bewegung können Sie in Absprache mit Ihrem Arzt möglicherweise Ihre Medikamenten- und Insulindosis reduzieren.