Die besten Neujahrsvorsätze für die Familie (Vorsätze für das Wohlbefinden der Familie)

Mit dem nahenden Jahreswechsel denken wir vor allem an Dinge wie „Ich muss dieses Mal abnehmen“ und „Ich muss aufhören, ungesund zu essen“. Das sind wirklich wichtige Vorsätze. Aber oft genug sind sie nach zwei, drei Tagen schon wieder vergessen, oder? Was wäre, wenn wir dieses Mal etwas anders denken würden? Anstatt dass nur du alleine hart arbeitest, was wäre, wenn die ganze Familie zusammenkommt, kleine Veränderungen vornimmt und überlegt, wie alle gemeinsam gesund leben können?

Eine kleine Veränderung kann eine große Wirkung haben.

Wenn man versucht, alles auf einmal zu ändern, gerät man ins Stocken. Deshalb sollten wir ganz pragmatisch vorgehen. Das Einfachste, was man tun kann, ist, dass die ganze Familie gemeinsam isst.

Stellen Sie sich vor: Sie kommen spät von der Arbeit nach Hause, Ihre Kinder kommen spät vom Nachhilfeunterricht, und Ihr Mann isst vielleicht zu einer anderen Zeit. Jeder isst zu unterschiedlichen Zeiten. Das ist in vielen Familien unseres Landes üblich.

Aber mal sehen, ob wir diese Gewohnheit ein wenig ändern können.

• Könntest du dem Gericht, das du gerade zubereitest, noch einen Salat oder etwas zusätzliches Gemüse hinzufügen?
• Gibt es einen Tag in der Woche, an dem alle gemeinsam zu Hause bleiben und zusammen zu Abend essen können?

Das wird anfangs etwas schwierig sein. Es ist nicht einfach, bei den vollen Terminkalendern aller Beteiligten Zeit dafür zu finden. Fangen Sie aber mit einem Tag pro Woche an . Versuchen Sie dann, wenn möglich, auf zwei oder drei Tage auszuweiten. Falls es unter der Woche nicht klappt, versuchen Sie, am Wochenende gemeinsam zu Abend zu essen. Mal sehen, wie viel besser es mit dieser kleinen Veränderung wird, als Sie denken.

Warum ist gemeinsames Essen so gesund?

Forscher betonen, dass gemeinsame Familienmahlzeiten, insbesondere das Abendessen, äußerst gesundheitsfördernd sind. Eine Studie der Harvard Medical School ergab, dass Kinder, die regelmäßig mit ihrer Familie essen, gesündere Essgewohnheiten haben als Kinder, die dies nicht tun.

Diese Studie untersuchte die Essgewohnheiten von 16.000 Kindern im Alter von 9 bis 14 Jahren. Dabei zeigte sich deutlich, dass Kinder, die mit ihren Eltern aßen, …

• Der Konsum von Fast Food und Limonaden ist sehr gering.
• Zu viel Obst und Gemüse essen .

Dadurch wird die Menge an gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel bei diesen Kindern ansteigen lassen, reduziert. Vereinfacht gesagt, sinkt das Risiko, später Krankheiten wie Diabetes und Arterienverkalkung zu entwickeln.

Das hilft Ihnen auch dabei, ein guter Elternteil zu werden.

Der gemeinsame Esstisch ist nicht nur ein Ort, um den Hunger zu stillen. Er spielt eine sehr wichtige Rolle in der Erziehung . Studien der Columbia University haben wiederholt gezeigt, dass Kleinkinder, die regelmäßig mit ihren Eltern essen, deutlich seltener rauchen, Drogen konsumieren und Alkohol trinken .

Das zeigt, dass Eltern sich für das Leben ihrer Kinder interessieren und sich um sie kümmern. Für Kinder ist dies eine großartige Gelegenheit, über ihren Tag, ihre Probleme und ihre Freuden zu sprechen.

Was brauchen Kinder wirklich?

Wenn kleine Kinder älter werden, zeigen sie Gefühle wie: „Wir brauchen unsere Eltern nicht, lasst uns allein sein.“ Doch das ist nicht das, was sie wirklich fühlen. Tief in ihrem Inneren erwarten sie, dass ihre Eltern auf sie aufpassen und ihnen Liebe schenken. Auch wenn sie sich sträuben, wenn wir ihnen Regeln aufstellen oder sie fragen: „Wo gehen wir hin? Wann kommen wir zurück?“, empfinden sie es im Grunde als das Gefühl: „Unsere Eltern passen auf uns auf und schätzen uns.“

Eine weitere Studie ergab, dass Kinder, die regelmäßig mit ihren Familien essen , eine deutlich höhere emotionale Gesundheit aufweisen als andere Kinder . Sie neigen auch seltener zu gewalttätigem Verhalten.

Aber wie genau geht das?

Es ist außerdem wichtig, dass das gemeinsame Abendessen ein Ort der Freude ist. Sonst essen die Kinder nur ungern mit. Hier sind ein paar Tipps dazu:

• Schalten Sie den Fernseher aus: Es ist wichtig, dass wir in dieser Zeit aufeinander achten. Legen Sie Fernseher und Handy weg.
• Nutzen Sie diese Zeit nicht, um Probleme zu lösen: Lassen Sie Ihrem Ärger freien Lauf, schimpfen Sie nicht mit Ihren Kindern, bestrafen Sie sie nicht und stellen Sie keine Fragen. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen für lockere Gespräche und um die Erlebnisse des Tages auszutauschen.
• Lassen Sie die Kinder reden: Ermutigen Sie sie, über etwas Interessantes zu sprechen, das im Laufe des Tages passiert ist, über Details aus der Schule, über ihre Freunde und über alles andere, was sie interessiert.
• Zünde eine kleine Lampe an: Das ist zwar nicht wissenschaftlich belegt, aber eine kleine Kerze auf dem Tisch zu platzieren, erzeugt eine sehr beruhigende und schöne Atmosphäre. Sie verleiht dem Esstisch eine ganz besondere Schönheit.
• Gemeinsam kochen: Beziehen Sie Ihre Kinder nach Möglichkeit in die Zubereitung der Mahlzeiten mit ein. Kleinigkeiten wie das Zubereiten eines Salats oder das Servieren der Speisen geben ihnen das Gefühl, Teil des Ganzen zu sein.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Ernährung, des Verhaltens oder der psychischen Gesundheit Ihres Kindes haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt . Er oder sie kann Ihnen die richtige Beratung geben.