Sie haben nun das letzte Trimester Ihrer Schwangerschaft erreicht. Bis zur Geburt Ihres Babys dauert es noch etwas. In dieser Zeit wächst Ihr Baby in Ihrem Bauch sehr schnell und nimmt an Gewicht zu. Viele erstaunliche Dinge geschehen, wie zum Beispiel das Öffnen der Augen, das Wachsen der Nägel und der Haare. Um all diese Entwicklungen zu unterstützen, ist es jetzt besonders wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten.
Welche Nährstoffe benötigen Sie und Ihr Baby?
Eine ausgewogene Ernährung ist in dieser Zeit besonders wichtig. Das bedeutet, dass Ihr Speiseplan Obst, Gemüse, Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette und fettarme Milchprodukte enthalten sollte. Kurz gesagt: So erhalten Sie und Ihr Baby die Nährstoffe, die Sie in dieser Zeit benötigen, und zwar aus den besten Lebensmitteln.
| Nährstoffart | Warum ist das wichtig? | Das sind gängige Lebensmittel. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Es fördert die Entwicklung von Knochen, Haut und Sehvermögen des Babys. Dies ist besonders wichtig, da sich die Augen des Babys in dieser Zeit öffnen. | Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Milchprodukte, Fisch, Papaya, Mango. |
| Vitamin C | Es fördert die Eisenaufnahme im Körper. Es stärkt Zähne, Zahnfleisch und Knochen des Babys. Außerdem ist es sehr gut für das Immunsystem. | Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Kiwis, Tomaten, Brokkoli, Paprika (Fischchili). |
| Vitamin B6 | Es ist unerlässlich für die Gehirnentwicklung des Babys und die Produktion roter Blutkörperchen. | Teile wie Bananen, Hühnchen, Rindfleisch, Fisch, Kartoffeln, Erbsen usw. |
| Vitamin B12 | Stärkt das Nervensystem. Fördert die Bildung roter Blutkörperchen. Bei Vegetariern kann es zu einem Mangel kommen. | Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Eier. (Wenn Sie Vegetarier sind, fragen Sie Ihren Arzt und nehmen Sie gegebenenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel ein.) |
| Vitamin D | Es hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, was sowohl Ihre als auch die Knochen und Zähne Ihres Babys stärkt. | Fettreiche Fische wie Lachs, Eigelb, Käse. Auch die Morgensonne ist gut. |
| Kalzium | In dieser Zeit beginnen sich die Knochen des Babys zu festigen, und Kalzium ist dafür unerlässlich. | Milch, Joghurt, Käse, Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Sauerkraut. |
| Cholin | Hilft dem Gehirn und dem Rückenmark des Babys, sich richtig zu entwickeln. | Eier, Fleisch, Fisch, Milch, Soja, Erdnüsse, Kartoffeln. |
| Eisen | Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen unerlässlich, die Sauerstoff zum Baby transportieren. Viele Mütter entwickeln in dieser Zeit einen Eisenmangel. | Fettarmes rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Spinat, Linsen, Kichererbsen, Erbsen. |
| Folat / Folsäure | Es schützt vor Neuralrohrdefekten (Geburtsfehlern), die im Gehirn und Rückenmark des Babys auftreten können. | Blattgemüse (vor allem dunkelgrünes), Erdnüsse, Orangen, Bohnen, Erbsen. |
| Omega-3-Fettsäuren | Äußerst wichtig für die gesunde Entwicklung des Gehirns des Babys. | Fisch wie Lachs und Forelle, Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen. |
| Protein | Eiweiß wird für das Wachstum aller Körperteile Ihres Babys benötigt. Es hilft außerdem bei der Blutbildung für Sie und Ihr Baby. | Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Linsen, Kichererbsen, Soja, Nüsse. |
Überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie Fisch essen, um Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen.
Eine der besten Möglichkeiten, Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen, ist der Verzehr von Fisch. Dabei ist jedoch Folgendes zu beachten: Kleine Fische wie Lachs und heller Thunfisch sind unbedenklich, bis zu 225–340 Gramm pro Woche. Größere Fische wie Weißer Thun, Ziegelbarsch und Hai sollten hingegen auf 170 Gramm pro Woche begrenzt werden. Diese größeren Fische können einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, ein Schwermetall, das die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys beeinträchtigen kann.
Fette und Öle werden ebenfalls benötigt.
Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Sie kein Öl essen sollten, sind gesunde Fette in der Schwangerschaft unerlässlich. Sie liefern Ihnen Energie und unterstützen die Entwicklung der Organe und der Plazenta Ihres Babys.
Wohlgemerkt, wir sprechen von „gutem“ Öl. Nicht von frittierten Lebensmitteln.
Gesunde Fette erhält man beispielsweise aus folgenden Lebensmitteln:
- Avocado (A VOC ados)
- Oliven und Olivenöl
- Nüsse wie Walnüsse, Cashewnüsse und Mandeln
Vergiss das Getreide nicht.
Verstopfung ist ein häufiges Problem bei vielen Schwangeren. Am besten beugt man dem vor, indem man Vollkornprodukte in den Speiseplan aufnimmt, da diese reich an Ballaststoffen sind. Sie geben einem außerdem einen Energieschub.
- Brauner Reis
- Hafer
- Mais, Gerste
- Vollkornbrot
Wie viel sollte man pro Tag essen?
Eine Mutter im dritten Trimester benötigt im Durchschnitt etwa 450 zusätzliche Kalorien pro Tag. Dieser Bedarf kann jedoch je nach Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau variieren.
Am wichtigsten ist , dass Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die für Sie richtige Kalorienmenge, Ihre gewünschte Gewichtszunahme und Ihren Nährstoffbedarf sprechen.
Manchmal reicht Ihre normale Ernährung nicht aus, um Sie mit allen benötigten Nährstoffen zu versorgen. In solchen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen ein speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Schwangerschaftsvitaminpräparat empfehlen. Daher ist es ratsam, den Rat Ihres Arztes zu befolgen, anstatt einfach das zu tun, worauf Sie gerade Lust haben.
Kernaussage
- Die letzten 3 Monate der Schwangerschaft sind die Zeit, in der das Wachstum Ihres Babys am stärksten ist. Achten Sie daher besonders auf Ihre Ernährung.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie auf eine Ernährung, die alle Nährstoffe wie Vitamine, Eisen, Kalzium, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren enthält.
- Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht austrocknet.
- Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihren Hausarzt nach den Lebensmitteln, die Sie essen, und den Mengen, die Sie davon zu sich nehmen sollten.
- Genieße diese Zeit voller Freude und Entspannung. Mögest du die Kraft finden, ein gesundes, liebes Baby zur Welt zu bringen!
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