Bist du schwanger? Stillst du? Trinkst du genug Wasser? Lass uns darüber reden! (Flüssigkeitszufuhr in Schwangerschaft und Stillzeit)

Ausreichend Flüssigkeit während der Schwangerschaft und Stillzeit zu sich zu nehmen, mag einfach erscheinen, doch neue Forschungsergebnisse zeigen, dass dem nicht so ist. Viele Mütter wissen gar nicht, wie viel Wasser sie trinken sollten. Unbemerkte Dehydrierung ist daher weder für Sie noch für Ihr Baby gut. Besonders bei Erbrechen oder Durchfall kann man schnell viel Flüssigkeit verlieren und dehydrieren. Deshalb ist es sehr wichtig, darauf zu achten.

Warum ist es wichtig, während der Schwangerschaft und Stillzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für Sie und Ihr Baby sehr wichtig. Stellen Sie es sich so vor: Wasser ist wie das Lebenselixier von Mutter und Kind.

Vorteile für Sie:

• Fördert die Verdauung : Dies hilft, Probleme wie Verstopfung zu reduzieren, die während der Schwangerschaft häufig auftritt.
• Transportiert Nährstoffe im ganzen Körper: Die Nährstoffe in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, gelangen dank des Wassers über Ihr Blut auch zu Ihrem Baby.
• Entfernt Abfallstoffe aus dem Körper: Hilft, eine gute Nierenfunktion aufrechtzuerhalten.
• Trägt zu einem erhöhten Energiebedarf bei: Da Ihr Körper während der Schwangerschaft stärker beansprucht wird, muss er die notwendigen Flüssigkeiten wieder auffüllen.

Vorteile für Ihr Baby:

• Produziert Fruchtwasser: Das Baby ist in dieser Fruchtblase in der Gebärmutter sicher geschützt. Wasser ist für die Produktion dieses Fruchtwassers unerlässlich.
• Zur Ernährung des Babys wird zusätzliches Blut produziert: Hier erhält das Baby die Nährstoffe und den Sauerstoff , die es für sein Wachstum benötigt.

Wie viel Wasser sollte man trinken?

Das ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen. Mal sehen, was Ernährungswissenschaftler dazu sagen.

Während der Schwangerschaft

Eine Schwangere sollte mindestens 12 Gläser Wasser (etwa 2,5–3 Liter) pro Tag trinken. Obwohl ein durchschnittlicher Mensch 8–10 Gläser benötigt, ist der Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft höher.

In einem heißen Klima wie unserem verliert der Körper durch Schwitzen mehr Wasser. Daher sollten Sie in dieser Zeit mehr trinken. Möglicherweise benötigen Sie auch Elektrolytgetränke, beispielsweise mit Natrium und Kalium. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Während des Stillens

Muttermilch besteht zu 88 % aus Wasser. Bedenken Sie also, wie viel Wasser für die Milchbildung benötigt wird. Es ist sehr wichtig, dass eine stillende Mutter täglich 16 Tassen Wasser (etwa 3,5–4 Liter) trinkt.

Auch wenn dies nach einer großen Summe klingt, betrachten Sie es einmal so:

• Man braucht Wasser, um Milch herzustellen.
• Durch das Muttermilch verliert Ihr Körper täglich etwa 750 ml Wasser. Diese Menge muss ersetzt werden.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich daran zu erinnern, gewöhnen Sie sich an, jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby füttern, ein großes Glas Wasser zu trinken. Oder bitten Sie ein Familienmitglied, zum Beispiel Ihren Mann, Ihnen ein Glas Wasser zu bringen. Es kommt häufig vor, dass man vergisst zu trinken, wenn man mit seinem Baby beschäftigt ist.

Was sind die Symptome von Dehydrierung?

Es ist wichtig, die Anzeichen von Dehydrierung frühzeitig zu erkennen, damit man schnell handeln kann.

Anzeichen von Austrocknung bei einem Baby

Wenn Sie selbst dehydriert sind, kann das auch Ihr Baby betreffen. Achten Sie auf diese Anzeichen, um zu erkennen, ob Ihr Baby dehydriert ist:

• Trockener Mund und trockene Lippen.
• Keine Tränen beim Weinen.
• Eine Verringerung der Anzahl nasser Windeln (normalerweise sollten mindestens 6 Windeln innerhalb von 24 Stunden nass sein).
• Dunkle Ringe unter den Augen.
• Fieber.
• Eingesunkene Fontanelle am Oberkopf.
• Trockene, faltige Haut.
• Schnelle oder tiefe Atmung.
• Kalte Hände und Füße.

Wenn Ihr Baby eines oder mehrere dieser Symptome aufweist, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

Gefahren der Dehydrierung während der Schwangerschaft

Dehydrierung kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gefährlich sein.

• Es besteht das Risiko einer Frühgeburt .
• Die Menge an Fruchtwasser um das Baby herum kann abnehmen .
• Einige Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen schwerer Dehydrierung und Geburtsfehlern wie Neuralrohrdefekten geben könnte.
• Niedriger Blutdruck.

Was ist gut zu trinken? Was ist nicht gut?

Für diejenigen, die kein Wasser trinken möchten, gibt es Alternativen.

Beste Getränke:

• Sauberes Wasser: Das ist das Beste.
• „Spa-Wasser“: Geben Sie etwas wie Zitrone, Gurke, Erdbeere oder Minzblätter in Ihr Glas Wasser, um es schmackhafter zu machen.
• Orangen- oder Grapefruitwasser: Sehr gut, da es von Natur aus Elektrolyte enthält.
• Milch: Eine gute Quelle für Kalzium und Eiweiß.
• 100% Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz: In Maßen genießen.
• Einige Kräutertees: Fragen Sie Ihren Arzt, welche Kräutertees für Schwangere unbedenklich sind.

Dinge, die man einschränken und vermeiden sollte:

• Zuckerhaltige Getränke (Limonade, Sirup): Diese können die Dehydrierung noch verstärken.
• Koffein: Kaffee und Tee enthalten Koffein. Am besten beschränken Sie Ihren Konsum auf 1–2 Tassen Kaffee pro Tag. Besprechen Sie dies aber am besten auch mit Ihrem Arzt.
• Alkohol: Vom Alkoholkonsum während der Schwangerschaft und Stillzeit wird abgeraten . Alkohol kann über die Plazenta zum Baby gelangen und schwere Geburtsfehler (Fetales Alkoholsyndrom – FASD) verursachen.

Wann ist eine Einweisung ins Krankenhaus notwendig?

Eine Dehydrierung kann in der Regel zu Hause behandelt werden, manchmal ist jedoch ein Krankenhausaufenthalt notwendig.

Bei starkem Erbrechen während der Schwangerschaft ( Hyperemesis gravidarum ) können Betroffene möglicherweise keine Nahrung oder Flüssigkeit bei sich behalten. Dies kann zu schwerer Dehydrierung führen.

In diesem Fall werden Sie stationär aufgenommen und erhalten intravenös Flüssigkeit und Salze. Außerdem erhalten Sie Medikamente gegen Erbrechen.

Bei Symptomen wie anhaltendem Erbrechen, extremem Schwindel und Gewichtsverlust begeben Sie sich umgehend in die Notaufnahme eines Krankenhauses oder suchen Sie Ihren Arzt auf.