Schwangere, wie wichtig ist Wasser für den Körper? (Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft)

Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne und hoffnungsvolle Zeit. Gleichzeitig ist es wichtig, gut auf die eigene Gesundheit und die des ungeborenen Babys zu achten. In dieser Zeit, in der wir uns so sehr auf unsere Ernährung konzentrieren, vergessen viele etwas, das aber extrem wichtig ist: ausreichend Wasser zu trinken. Deshalb sprechen wir heute darüber, warum Wassertrinken in der Schwangerschaft so wichtig ist, wie viel man trinken sollte und was passiert, wenn man zu wenig trinkt.

Warum ist Wasser während der Schwangerschaft so wichtig?

Einfach ausgedrückt: Wasser ist lebensnotwendig. Unser Körper besteht zu 60 % aus Wasser. Wasser erfüllt viele Funktionen in unserem Körper.

• Reguliert die Körpertemperatur.
• Es hilft beim Aufbau unserer Zellen.
• Nährstoffe wie Proteine ​​und Kohlenhydrate werden über das Blut im ganzen Körper transportiert.
• Es hilft unseren Gelenken, zu funktionieren.
• Abfallprodukte des Körpers werden über Schweiß und Urin ausgeschieden.
• Auch Speichel wird aus Wasser hergestellt.
• Schützt Wirbelsäule und Gehirn.

Während der Schwangerschaft wird Wasser aus mehreren besonderen Gründen sehr wichtig, zusätzlich zu diesen allgemeinen Bedürfnissen.

• Mehr Blutbildung: Während der Schwangerschaft erhöht sich das Blutvolumen im Körper stärker als üblich. Wasser ist dafür unerlässlich.
• Für den Blutkreislauf des Babys: Das Kreislaufsystem des Babys im Mutterleib benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren.
• Fruchtwasserbildung : Das ist das Wichtigste. Das Baby schwebt in dieser Flüssigkeit in der Gebärmutter. Genauer gesagt, diese Flüssigkeit heißt Fruchtwasser . Sie schützt das Baby und unterstützt sein Wachstum. Um ausreichend Fruchtwasser zu produzieren, muss die Mutter daher viel Wasser trinken.

Wie viel Wasser sollte man also pro Tag trinken?

Laut Ärzten sollte eine Schwangere täglich zwischen 8 und 12 Gläser Wasser trinken. Das entspricht 2 bis 3 Litern.

Dieser Bedarf verändert sich im Verlauf der Schwangerschaft leicht.

Erstes Trimester

Viele Frauen leiden in dieser Zeit unter Schwangerschaftsübelkeit, wodurch es ihnen schwerfällt, Essen und Trinken bei sich zu behalten. Durch Erbrechen verliert der Körper viel Flüssigkeit. Versuchen Sie daher, auch wenn Sie sich erbrechen, den ganzen Tag über Wasser oder Ingwertee zu trinken.

Manchmal kann dieses Erbrechen sehr stark sein. Man spricht dann von Hyperemesis gravidarum . In diesem Fall kann starkes Erbrechen zu einem Gewichtsverlust von mehr als 5 % und zu vollständiger Dehydrierung führen. Dann ist möglicherweise eine stationäre Behandlung erforderlich.

4 bis 6 Monate (zweites Trimester)

Die morgendliche Übelkeit lässt in dieser Zeit oft nach. Da Sie nun Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen müssen, sollten Sie auch mehr Wasser trinken. Ärzte empfehlen, zusätzlich 340 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht etwa 340 Millilitern (etwa einem Glas) Wasser zusätzlich .

7 bis 9 Monate (Drittes Trimester)

In der zweiten Hälfte Ihrer Schwangerschaft benötigen Sie etwa 450 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das bedeutet, dass Sie zusätzlich 450 Milliliter Wasser trinken müssen (etwa anderthalb Gläser) .

Was sind die Symptome von Dehydrierung?

Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, dehydriert Ihr Körper. Das bedeutet, dass er mehr Wasser verliert, als er aufnimmt. Dieser Zustand kann während der Schwangerschaft sehr gefährlich sein.

Schon leichte Dehydrierung kann Gedächtnis und Stimmung beeinträchtigen. Wasser trinken hilft. Schwere Dehydrierung erfordert jedoch ärztliche Hilfe.

Auswirkungen von Dehydrierung auf das Baby

Wenn Sie während der Schwangerschaft dehydrieren, wirkt sich das direkt auf den Fruchtwasserstand aus, den wir bereits erwähnt haben. Dieser Flüssigkeitsmangel wird als Oligohydramnion bezeichnet. Das ist sehr gefährlich für das Baby. Denn Fruchtwasser:

• Das Baby ist vor Infektionen geschützt.
• Dem Baby ist es erlaubt, sich im Mutterleib frei zu bewegen.
• Durch das Abklemmen der Nabelschnur wird das Baby vor Verletzungen geschützt.
• Reguliert die Körpertemperatur des Babys.
• Hilft dem Baby bei der Entwicklung seiner Lunge und seines Verdauungssystems.

Es kann schwierig sein, selbst zu erkennen, ob die Fruchtwassermenge abnimmt. Sollten sich die Kindsbewegungen jedoch verringern , Flüssigkeit aus Ihrer Scheide austreten oder Sie nicht ausreichend an Gewicht zunehmen, wird Ihr Arzt/Ihre Ärztin dies per Ultraschall überprüfen.

Darüber hinaus kann Dehydrierung zu weiteren Komplikationen wie Nierensteinen , Harnwegsinfektionen (die zu Frühgeburten führen können) und Schwellungen führen.

Was passiert, wenn man zu viel Wasser trinkt?

Dies kommt zwar seltener vor als Dehydrierung, doch kann auch übermäßiger Wasserkonsum Probleme verursachen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Erkrankungen wie Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen . Auch einige Antidepressiva und Schmerzmittel (NSAR) können zu Wassereinlagerungen führen.

Einige einfache Möglichkeiten, wie Sie mehr Wasser trinken können

Manche Menschen vergessen, Wasser zu trinken. Diese Methoden werden ihnen helfen.

• Hören Sie auf Ihren Körper: Warten Sie nicht immer, bis Sie Durst verspüren. Trinken Sie Wasser, bevor Sie Durst haben.
• Bewegung: Vermeiden Sie Sport im Freien bei großer Hitze. Trainieren Sie lieber morgens oder abends oder drinnen.
• Andere Flüssigkeiten: Ihren Flüssigkeitsbedarf können Sie auch mit Suppe, Milch, frischem Fruchtsaft und Kräutertee decken.
• Obst und Gemüse: Wie eine ausgewogene Ernährung enthalten auch diese viel Wasser.
• Verbessern Sie den Geschmack Ihres Wassers: Geben Sie zum Beispiel eine Limettenscheibe oder eine gefrorene Erdbeere hinzu und trinken Sie es.
• Nehmen Sie eine Wasserflasche mit: Tragen Sie eine wiederbefüllbare Wasserflasche überallhin mit. Das hilft Ihnen, regelmäßig Wasser zu trinken.

Etwa 20 % unseres täglichen Wasserbedarfs decken wir über die Nahrung, daher ist es ratsam, wasserreiche Lebensmittel zu verzehren.