Bekommen Sie ein Baby? Dann sollten Sie Sport treiben! (Sport in der Schwangerschaft)

Wenn Sie erfahren, dass Sie ein Baby erwarten, denken Sie wahrscheinlich zuerst an Schwangerschaftsvitamine und ausreichend Schlaf. Doch etwas anderes ist noch wichtiger: ein gutes, gesundheitsförderndes Trainingsprogramm. Vielleicht fragen Sie sich: „Muss ich in dieser Zeit überhaupt Sport treiben?“ Ja, unbedingt. Heute erklären wir Ihnen ausführlich, warum.

Warum ist Bewegung während der Schwangerschaft so wichtig?

Sportliche Betätigung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile.

Einfach ausgedrückt: Sie fühlen sich erfrischter und energiegeladener . Was gibt es Besseres, als den ganzen Tag müde und schlapp zu sein? Außerdem trägt es dazu bei, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auf einem hohen Niveau zu halten, genau wie bei einer nicht schwangeren Frau.

Noch wichtiger ist jedoch, dass körperliche Aktivität während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, eine unerwünschte Gewichtszunahme zu kontrollieren . Darüber hinaus kann sie auch das Risiko von Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie (einer Erkrankung, die während der Schwangerschaft zu Bluthochdruck führen kann) verringern.

Und hier noch eine gute Nachricht: Diese Ergebnisse lassen sich sogar im Kreißsaal erzielen. Ärzte sagen, dass körperlich fitte Mütter ihre Babys leichter zur Welt bringen .

Was Sie vor Beginn des Trainings wissen sollten

Sportliche Betätigung während der Schwangerschaft ist nicht für alle gleich, und in manchen Fällen kann sie sogar gefährlich sein.

Wenn Sie beispielsweise ein Risiko für Frühgeburten haben, an schwerer Anämie leiden, Herzprobleme haben oder Ihr Diabetes schlecht eingestellt ist, ist Sport möglicherweise nicht angebracht. Nicht alle gesundheitlichen Probleme stellen ein Hindernis für Sport dar, aber in manchen Fällen ist ärztliche Aufsicht erforderlich.

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, können Sie sichere Übungen wie Spazierengehen, Schwimmen, leichtes Gewichtheben und Dehnübungen machen. Überanstrengen Sie sich aber nicht. Sie sollten sich außerdem mehr ausruhen als sonst.

Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben...

Du vorher.Wenn Sie bisher keinen Sport getrieben haben, ist das kein Problem. Sie können jetzt damit anfangen. Aber Sie müssen es sehr langsam angehen. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, mit Langstreckenläufen zu beginnen.

Eine der besten Möglichkeiten, sich regelmäßige Bewegung anzugewöhnen, ist Spazierengehen . Ein gutes Ziel ist es, täglich mindestens 30 Minuten zügig zu gehen.

Wenn Sie bereits Sport treiben...

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft bereits regelmäßig Sport getrieben haben, müssen Sie wahrscheinlich nicht damit aufhören. Sie müssen jedoch einige Anpassungen an die Veränderungen Ihres Körpers vornehmen. Sprechen Sie darüber am besten auch mit Ihrem Arzt.

Wie kann man sicher Sport treiben?

Eine leichte Erhöhung der Herzfrequenz ist gesundheitsförderlich. Aber wie hoch sollte sie sein? Am besten misst man dies mit dem „Sprechtest“. Ganz einfach: Wenn Sie sich während des Trainings normal unterhalten können, ohne zu stocken, ist Ihre Herzfrequenz optimal.

Wenn möglich, besuchen Sie einen Kurs für gelenkschonende Sportarten oder Wassergymnastik, der speziell für Schwangere angeboten wird. Auch Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist eine gute Alternative.

Aber denken Sie daran, es nicht zu übertreiben . Es ist ratsam, während des Trainings alle 20 Minuten eine kurze Pause einzulegen.

Die meisten Schwangeren können problemlos Sport treiben. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wann man mit dem Sport aufhören sollte und dies mit dem Arzt zu besprechen.

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, beenden Sie das Training sofort und rufen Sie Ihren Arzt an. Zögern Sie nicht, gegebenenfalls die Notaufnahme aufzusuchen.

Passe dich während der Schwangerschaft deinem sich verändernden Körper an.

Während der Schwangerschaft produziert der Körper das Hormon Relaxin . Es bewirkt genau das, was sein Name schon sagt: Es lockert die Bänder im Beckenbereich und erleichtert so die Geburt. Dies ist eine große Hilfe bei der Entbindung.

Als Nebenwirkung davon nimmt jedoch die Stabilität Ihrer Gelenke ab . Das bedeutet, dass Sie sich leichter verstauchen oder verletzen können.

Vermeiden Sie daher Übungen mit plötzlichen Sprüngen, Hebebewegungen oder schnellen Richtungswechseln. Denken Sie daran: Die Gefahr einer Überdehnung und eines Bänderrisses in den Gelenken ist deutlich höher, was zu Verletzungen führen kann.

Sollen wir diese Spiele erst nach der Geburt des Babys spielen?

Manche Sportarten und Aktivitäten sind während der Schwangerschaft überhaupt nicht geeignet.

Vermeiden Sie beispielsweise Abfahrtsski, Tauchen und Kontaktsportarten wie Fußball und Basketball. Diese können sehr gefährlich sein.

Das Wichtigste ist, Dinge wie harte Stürze, Verletzungen jeglicher Art im Bauchbereich, Höhenkrankheit und hohen Wasserdruck zu vermeiden.

Verschieben Sie intensive sportliche Aktivitäten also auf die Zeit nach der Geburt. Sie können den Sport nach der Geburt jederzeit wieder aufnehmen und eines Tages mit Ihrem Baby spielen.