Sobald Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, kreisen Ihre Gedanken wahrscheinlich um Dinge wie Schwangerschaftsvitamine und ausreichend Schlaf. Doch es gibt noch einen weiteren wichtigen Aspekt: ein auf Ihre Gesundheit abgestimmtes Bewegungsprogramm. Sie fragen sich vielleicht: „Muss ich in dieser Zeit wirklich Sport treiben?“ Die Antwort ist ein klares Ja. Lassen Sie uns im Detail besprechen, warum das so wichtig für Sie und Ihr Baby ist.
Warum ist Bewegung während der Schwangerschaft so wichtig?
Aktiv zu bleiben während der Schwangerschaft bietet zahlreiche Vorteile, die weit über die reine körperliche Fitness hinausgehen.
Kurz gesagt, es hilft Ihnen , sich energiegeladener und vitaler zu fühlen . Statt sich müde oder träge zu fühlen, kann regelmäßige Bewegung Ihre Stimmung und Ausdauer steigern. Darüber hinaus trägt sie, genau wie bei Nicht-Schwangeren, zur Erhaltung einer ausgezeichneten Herz-Kreislauf-Gesundheit bei.
Noch wichtiger ist jedoch, dass ein körperlich aktiver Lebensstil dabei hilft , eine gesunde Gewichtszunahme zu kontrollieren.Darüber hinaus spielt es eine Schlüsselrolle bei der Verringerung von Risiken wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie (einer schwangerschaftsbedingten Erkrankung mit hohem Blutdruck).
Und hier noch eine gute Nachricht: Diese Vorteile können Ihnen sogar im Kreißsaal helfen. Medizinische Experten weisen darauf hin, dass Mütter, die sich körperlich fit halten , das Pressen während der Geburt oft leichter finden.
Dinge, die Sie vor Beginn des Trainings wissen müssen
Nicht jedes Trainingsprogramm ist für jede Schwangerschaft geeignet. In bestimmten Fällen kann körperliche Anstrengung sogar gefährlich sein.
Wenn Sie beispielsweise ein Risiko für Frühgeburten haben, an schwerer Anämie leiden oder Vorerkrankungen des Herzens oder schlecht eingestellten Diabetes haben, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren. Auch wenn viele Erkrankungen Sport nicht gänzlich ausschließen, benötigen Sie möglicherweise ein angepasstes Programm unter ärztlicher Aufsicht.
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, ist es unerlässlich, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und dessen Zustimmung einholen. Dies ist der wichtigste Schritt.
Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gegeben hat, können Sie sichere Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, leichtes Gewichtheben und sanftes Dehnen genießen. Vermeiden Sie jedoch Überanstrengung. Gönnen Sie sich außerdem mehr Ruhe als üblich.
Wenn Sie Anfänger sind…
Wenn Sie bisher nicht körperlich aktiv waren, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Sie können jetzt damit anfangen, aber ganz langsam . Jetzt ist nicht die Zeit, für Langstreckenläufe zu trainieren.
Eine der besten Möglichkeiten, eine Gewohnheit zu entwickeln, ist Spazierengehen . Ein gutes Ziel ist es, täglich mindestens 30 Minuten zügig zu gehen.
Wenn Sie bereits aktiv sind…
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, gibt es in der Regel keinen Grund, damit aufzuhören. Da sich Ihr Körper jedoch verändert, sind einige Anpassungen nötig. Besprechen Sie diese Änderungen mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Wie kann man sicher Sport treiben?
Ein leichter Anstieg der Herzfrequenz ist gesund, aber wann ist es zu viel? Am besten lässt sich das mit dem „Sprechtest“ feststellen. Ganz einfach: Wenn Sie sich während des Trainings normal unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten, ist Ihr Tempo wahrscheinlich angemessen.
Wenn möglich, sollten Sie einen Kurs für Schwangere mit gelenkschonenden Übungen oder Wassergymnastik in Erwägung ziehen. Auch die Nutzung eines stationären Fahrrads ist eine hervorragende Option.
Denken Sie daran, sich nicht zu überanstrengen. Es ist ratsam, während des Trainings alle 20 Minuten eine kurze Pause einzulegen.
Die meisten Schwangeren können ohne Probleme Sport treiben. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wann man aufhören und seinen Arzt kontaktieren sollte.
| Beenden Sie die Behandlung sofort und kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn diese Symptome auftreten. | |
|---|---|
| Warnschild | Einfache Erklärung |
| Kurzatmigkeit vor Anstrengung | Schon vor Beginn des Trainings ist man außer Atem. |
| Schwindel | Schwindelgefühl oder Ohnmachtsgefühl. |
| Starke Kopfschmerzen | Plötzlich auftretende, heftige Kopfschmerzen, die stärker als gewöhnlich sind. |
| Brustschmerzen | Ein Gefühl von Enge oder Schmerz in der Brust. |
| Muskelschwäche | Das Gefühl, als würden die Gliedmaßen an Kraft oder Stabilität verlieren. |
| Anzeichen vorzeitiger Wehen | Kontraktionen oder Unterleibsschmerzen. |
| Vaginale Blutungen | Jegliche vaginale Blutung. |
| Verminderte Kindsbewegungen | Das Gefühl, dass sich das Baby weniger bewegt als sonst. |
| Fruchtwasserabgang | Ein Schwall oder ein kontinuierliches Tröpfeln von Flüssigkeit aus der Vagina. |
Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, beenden Sie das Training sofort und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Zögern Sie gegebenenfalls nicht, die nächstgelegene Notaufnahme aufzusuchen.
Sich an die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft anpassen
Während der Schwangerschaft produziert der Körper ein Hormon namens Relaxin . Wie der Name schon sagt, trägt es dazu bei, die Bänder im Beckenbereich zu lockern und den Körper so auf die Geburt vorzubereiten.
Eine Nebenwirkung davon ist jedoch, dass die Stabilität Ihrer Gelenke abnimmt . Das bedeutet, dass Sie anfälliger für Verstauchungen und Verletzungen sind.
Vermeiden Sie daher Aktivitäten mit Springen, Hüpfen oder plötzlichen Richtungswechseln. Ihre Bänder sind bereits gedehnt und daher anfälliger für Verletzungen.
Sollten Sie diese Aktivitäten bis zur Geburt des Babys auf Eis legen?
Manche Sportarten und Aktivitäten sind während der Schwangerschaft nicht geeignet.
Beispielsweise sollten Sie Abfahrtsski, Tauchen und Kontaktsportarten wie Fußball oder Basketball vermeiden. Das Verletzungsrisiko ist einfach zu hoch.
Am wichtigsten ist es, Aktivitäten zu vermeiden, die mit einem Risiko von Stürzen, Bauchverletzungen jeglicher Art, Höhenkrankheit (Sauerstoffmangel) und Aktivitäten unter hohem Druck wie Tiefseetauchen verbunden sind.
Fragen Sie sich: „Ist diese Aktivität das Risiko einer Verletzung für mich oder mein Baby wert?“
Fürs Erste ist es ratsam, intensive sportliche Aktivitäten bis nach der Geburt Ihres Babys zu pausieren. Denken Sie daran, dass Sie diese Sportarten später jederzeit wieder aufnehmen und sie eines Tages sogar gemeinsam mit Ihrem Kind genießen können.
Kernaussage
- Bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen , sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren und dessen Zustimmung einholen.
- Höre auf deinen Körper. Überanstrenge dich niemals. Wenn du müde bist, mach eine Pause.
- Schonende Sportarten wie Spazierengehen, Schwimmen und Radfahren auf einem stationären Fahrrad sind hervorragende und sichere Alternativen.
- Vermeiden Sie unbedingt Sportarten und Aktivitäten , die ein hohes Risiko für Stürze oder Bauchverletzungen bergen.
- Wenn Sie während des Trainings Warnzeichen wie Brustschmerzen, Schwindel oder vaginale Blutungen verspüren, brechen Sie sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt oder den Notdienst.
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