Die verborgenen gesundheitlichen Vorteile der kleinen Beere namens Blaubeere

Haben Sie im Supermarkt schon einmal eine wunderschöne, dunkelviolett-blaue Frucht gesehen, die wie eine Kugel aussieht? Diese bei vielen beliebte Frucht heißt Blaubeere. Heute geht es um diese köstliche, fast kernlose Frucht mit ihrem süß-säuerlichen Geschmack. Sie werden staunen, wie viele wertvolle Inhaltsstoffe in dieser kleinen Frucht stecken!

Was genau sind das für Blaubeeren?

Blaubeeren sind tiefblaue Früchte, die an einem in Nordamerika heimischen Strauch wachsen. Die Ureinwohner Nordamerikas verzehren Blaubeeren seit Jahrtausenden, sowohl roh als auch getrocknet. Sie nutzen außerdem die Beeren, Blätter, Blüten, Stängel und Wurzeln dieses Baumes als Heilmittel gegen verschiedene Beschwerden.

Obwohl sie in unserem Land nicht üblich sind, können wir Blaubeeren mittlerweile fast das ganze Jahr über in Supermärkten kaufen.

Sind frische oder gefrorene Blaubeeren besser?

Das ist ein Problem, das viele kennen. Frisch gepflückte Blaubeeren verlieren mit der Zeit einen Teil ihrer Nährstoffe. Gefrorene Blaubeeren hingegen behalten diese Nährstoffe auch im frischen Zustand. Allerdings kann es vorkommen, dass der Vitamin-C-Gehalt in gefrorenen Blaubeeren etwas geringer ist.

Erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Blaubeeren

Blaubeeren sind eine wahre Fundgrube an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Schauen wir uns an, wie diese kleine Beere unserer Gesundheit zuträglich sein kann.

1. Reich an Antioxidantien

Einfach ausgedrückt: In unserem Körper befinden sich schädliche Partikel, die Zellen schädigen, uns schneller altern lassen und Krankheiten verursachen. Diese werden als „freie Radikale“ bezeichnet. Antioxidantien wirken wie Superhelden, die diese schädlichen Partikel bekämpfen und unseren Körper schützen. Blaubeeren sollen unter den Obst- und Gemüsesorten, die wir üblicherweise verzehren, die höchste Konzentration an Antioxidantien aufweisen.

2. Senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins

Ein hoher Cholesterinspiegel ist sehr schädlich für das Herz. Denn Cholesterin kann sich an den Wänden der Blutgefäße ablagern und diese verstopfen. Hauptursache hierfür ist die Oxidation von Cholesterin im Blut. Die starken Antioxidantien in Blaubeeren können diese Oxidation von Cholesterin hemmen und das Herz schützen.

3. Reguliert den Blutdruck

Bei Bluthochdruck empfiehlt es sich, täglich ein paar Blaubeeren in den Speiseplan einzubauen. Studien haben gezeigt, dass die Anthocyane, sekundäre Pflanzenstoffe, die den Blaubeeren ihre schöne blauviolette Farbe verleihen, hauptsächlich dafür verantwortlich sind.

4. Gut geeignet für Menschen mit Diabetes

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, können Blaubeeren Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren die Insulinsensitivität verbessert, was bedeutet, dass die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, zunimmt.

Wichtig: Wenn Sie wegen Diabetes oder Bluthochdruck in Behandlung sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie beispielsweise Blaubeeren in Ihre Ernährung aufnehmen.

5. Es erleichtert die Verdauung.

Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen. Diese Ballaststoffe tragen zur Regulierung der Verdauung bei und beugen Problemen wie Verstopfung vor.

Wie sieht der Nährwert von Blaubeeren aus?

Schauen wir uns an, welche Nährwerte eine Tasse Blaubeeren (etwa 150 Gramm) hat.

Lasst uns auch etwas über Blaubeertee lernen.

Wie Blaubeeren ist auch Tee, der durch Aufguss von Blaubeerblättern in heißem Wasser zubereitet wird, sehr gesund. Er enthält dieselben gesundheitsfördernden Inhaltsstoffe wie Blaubeeren.

• Stärkt das Immunsystem: Das in Heidelbeerblättern enthaltene Vitamin C und die Anthocyane stärken das Immunsystem unseres Körpers und helfen, uns vor Krankheiten zu schützen.
• Gut für die Gehirnfunktion: Vorläufige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Verbindungen in Heidelbeerblättern dazu beitragen können, Entzündungen im Gehirn zu reduzieren, die mit Krankheiten wie Alzheimer in Verbindung stehen.

Aber denken Sie daran: Der „Heidelbeertee“, den Sie in manchen Läden finden, ist möglicherweise nur Tee mit zugesetztem Heidelbeeraroma. Prüfen Sie daher unbedingt, ob der Tee tatsächlich aus Heidelbeerblättern hergestellt wurde.

Einfache Möglichkeiten, Blaubeeren in Ihre Ernährung einzubauen

Aufgrund ihrer Süße können Blaubeeren auf vielfältige Weise in unsere Mahlzeiten integriert werden.

• Geben Sie zum Frühstück ein paar Blaubeeren in Ihr Haferflockenmüsli oder Joghurt.
• Gib es in einen Obstsalat.
• Mach dir einen Smoothie.
• Beim Pfannkuchenbacken hinzufügen.
• Man kann sie wie getrocknete Feigen essen.

Eines sollte man beachten: Beim Erhitzen von Blaubeeren, beispielsweise beim Backen, kann ihr Gehalt an Antioxidantien etwas abnehmen. Daher ist es am besten, sie möglichst roh zu verzehren.