Erwarten Sie ein Baby ? Oder tragen Sie bereits ein Kind in sich? Bei all der Vorfreude auf Ihren wachsenden Bauch kann es etwas überfordernd sein, an Ihr Gewicht zu denken. „Oh, dafür habe ich jetzt keine Zeit“, denken Sie vielleicht. Aber lassen Sie uns kurz darüber sprechen. Denn das ist eine sehr wichtige Angelegenheit für Sie und Ihr Baby.
Warum ist es wichtig, vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten?
Einfach ausgedrückt: Ein gesundes Gewicht vor der Schwangerschaft kann Ihnen und Ihrem Baby viele Komplikationen ersparen. Ein gesundes Gewicht und ein gesunder Lebensstil erleichtern nicht nur das Schwangerwerden, sondern helfen Ihnen auch, während und nach der Schwangerschaft gesund zu bleiben.
Traurigerweise werden heutzutage viele Frauen schwanger, obwohl sie übergewichtig sind. Eine Schwangerschaft mit Übergewicht birgt Risiken für Mutter und Kind.
Denken Sie daran: Ein gesunder Start ist die Grundlage für eine gesunde Zukunft. Deshalb ist es sehr wichtig, vor einer Schwangerschaft an Ihre Gesundheit zu denken.
Schauen wir uns nun an, welche Risiken darin bestehen.
| Wer ist gefährdet? | Mögliche Risiken |
|---|---|
| An Mama |
|
| Für das Baby |
|
Auch eine Gewichtsabnahme ist eine große Sache!
Diese Risiken mögen Sie beunruhigen, aber Sie sollten sich keine unerreichbaren Abnehmziele setzen. Selbst wenn Sie das von Ihrem Arzt empfohlene Gewicht nicht erreichen können, kann schon eine kleine Annäherung daran einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie vor einer Schwangerschaft zwischen 5 % und 10 % Ihres Körpergewichts verlieren können, wird Ihnen das auf jeden Fall sehr helfen.
Stellen Sie sich vor, Sie wiegen 80 Kilo. Dann entsprechen 5 % nur 4 Kilo. Überlegen Sie, wie viel Ihnen und Ihrem Baby selbst eine so geringe Gewichtsabnahme wert ist.
Was soll ich tun, wenn ich bereits schwanger bin?
Okay, wenn du also bereits schwanger bist, scheue dich nicht, dich zu fragen: „Was soll ich jetzt tun?“ Jetzt ist definitiv nicht der richtige Zeitpunkt, deine Ernährung einzuschränken und abzunehmen. Dadurch könnte dein Baby nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden.
Stattdessen sollten Sie sich auf eine gesunde Schwangerschaft konzentrieren, was bedeutet, täglich Sport zu treiben und die Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Im Allgemeinen sollte eine Frau, die vor der Schwangerschaft übergewichtig war, während der Schwangerschaft zwischen 7 und 11,5 Kilogramm zunehmen. Bei einer adipösen Frau sollte die Gewichtszunahme zwischen 5 und 9 Kilogramm liegen.
Aber denken Sie daran: Das sind nur Durchschnittswerte. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Gewichtszunahme für Sie optimal ist.
4 Dinge, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft beachten sollten
Auch wenn Sie etwas übergewichtig sind, können Sie eine gesunde Schwangerschaft erleben, indem Sie diese einfachen, aber sehr wichtigen Tipps befolgen.
| Tatsache | Beschreibung |
|---|---|
| 1. Man muss nicht "für zwei essen"! | Das ist ein weit verbreiteter Irrtum. Selbst eine normalgewichtige Schwangere benötigt nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das heißt, Sie müssen Ihre übliche Kalorienzufuhr nicht verdoppeln! Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem genauen Kalorienbedarf. |
| 2. Achte darauf, was du isst. | Ihr Baby erhält seine Nährstoffe aus Ihrer Ernährung. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel (Fisch, Eier, Kichererbsen, Erbsen) und gesunde Fette (mehrfach ungesättigte Fettsäuren). Reduzieren Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln, einfachen Kohlenhydraten (wie Weißbrot und Brötchen aus Weizenmehl) und gesättigten Fettsäuren/Transfetten so weit wie möglich. |
| 3. Trinken Sie viel Wasser. | Sie sollten täglich etwa 2,5 bis 3 Liter Wasser trinken. Während der Schwangerschaft erhöht sich Ihr Blutvolumen. Dadurch können Sie schnell austrocknen und Schwindel verspüren. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. |
| 4. Vergiss nicht, Sport zu treiben. | Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten mäßig Sport. Spazierengehen, Tanzen und Schwimmen sind gut geeignet. Besonders Schwimmen kann Stress abbauen und Ihnen ein Gefühl der Leichtigkeit vermitteln. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. |
Kernaussage
- Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, versuchen Sie, ein möglichst gesundes Gewicht zu erreichen. Eine leichte Gewichtsabnahme ist ebenfalls ratsam.
- Wenn Sie bereits schwanger sind, versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren. Achten Sie stattdessen auf eine gesunde Gewichtszunahme.
- Besprechen Sie Ihr Gewicht, Ihre Ernährung und Ihr sportliches Betätigungsfeld stets mit Ihrem Arzt.
- Man muss nicht „für zwei essen“. Wichtig ist nicht die Menge, sondern der Nährwert der Lebensmittel, die man isst.
- Tägliche Bewegung und ausreichendes Trinken sind sehr wichtig für Sie und Ihr geliebtes Baby im Mutterleib.
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