Kennst du diese Schwankungen deiner Herzfrequenz? (Herzfrequenzvariabilität – HRV) Lass uns darüber reden!

Wir alle wissen, dass unser Herz in einem Rhythmus schlägt. Aber wussten Sie, dass die Zeit zwischen den einzelnen Herzschlägen um Bruchteile einer Sekunde variiert? Das ist uns oft nicht bewusst, sagt aber viel über unsere Gesundheit aus. Heute sprechen wir über diese Herzfrequenzvariabilität (HRV).

Einfach ausgedrückt: Was ist HRV?

Es ist ganz einfach. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt die minimalen Veränderungen im Zeitabstand zwischen zwei Herzschlägen. Diese Veränderungen sind sehr gering, sie verändern sich innerhalb einer Sekunde kaum. Daher können wir sie ohne spezielle Geräte nicht messen.

Manche denken vielleicht, es handele sich um eine Herzerkrankung oder eine Herzrhythmusstörung. Das ist aber nicht der Fall. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein natürlicher Bestandteil unseres Körpers. Sind diese Veränderungen jedoch etwas stärker ausgeprägt und nicht mit der Atmung verbunden (Sinusarrhythmie), kann dies ein Symptom einer anderen Herzerkrankung sein. In diesem Fall ist es unbedingt ratsam, einen Arzt aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen.

Wie funktioniert das? Die Verbindung zwischen Gehirn und Herz

Ihr Herz schlägt nicht immer gleich schnell, egal ob Sie schlafen, arbeiten, glücklich sind oder Angst haben. Es passt seine Frequenz der jeweiligen Situation an. Unser Nervensystem gibt dem Herzen den Befehl zu dieser Anpassung.

Wir nennen dies das autonome Nervensystem. Das heißt, das System, das automatisch, ohne unsere bewusste Steuerung, funktioniert. Es besteht aus zwei Hauptteilen.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und plötzlich springt ein Hund hoch. Ihr Körper zittert, nicht wahr? In diesem Moment wird Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert. Ihr Herz schlägt schneller, und Adrenalin wird ausgeschüttet, um Sie auf die Situation vorzubereiten. Sobald der Hund weg ist, atmen Sie tief durch und beruhigen sich. Dann übernimmt das parasympathische Nervensystem die Aktivierung. Ihre Herzfrequenz normalisiert sich. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst, wie gut diese beiden Systeme im Gleichgewicht zusammenarbeiten.

Warum ist eine hohe Herzfrequenzvariabilität (HRV) von Vorteil?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zeigt, wie gut sich Ihr Körper an unterschiedliche Situationen anpasst.

Wie wird die Herzfrequenzvariabilität gemessen?

Da diese Änderungen so geringfügig sind, wird eine spezielle Ausrüstung benötigt.

• Medizinische Methode: Die genaueste Methode ist die Messung Ihrer Herzfrequenz mittels Elektrokardiogramm (EKG) . Ihr Arzt kann Ihnen außerdem ein Gerät anvertrauen, das Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) etwa 24 Stunden lang kontinuierlich misst.
• Andere Geräte: Geräte wie beispielsweise Brustgurte, die von Sportlern getragen werden, können recht genaue Daten liefern.
• Fitness-Tracker fürs Handgelenk: Obwohl viele Menschen Fitness-Tracker am Handgelenk zur Messung der Herzfrequenz verwenden, ist deren Empfindlichkeit in der Regel nicht ausreichend, um die Herzfrequenzvariabilität (HRV) genau zu messen.

Wenn Sie also Ihren genauen HRV-Wert wissen möchten, sollten Sie am besten Ihren Arzt konsultieren.

Was können wir tun, um die Herzfrequenzvariabilität zu verbessern?

Ja, Sie können Ihre Herzfrequenzvariabilität durch Änderungen Ihres Lebensstils verbessern. Dies ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig.

• Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit:Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene, gesunde Ernährung sind hervorragend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Herz. Dadurch erhöht sich auch Ihre Herzfrequenzvariabilität.
• Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit: Stressmanagement ist unerlässlich. Meditation und ausreichend Schlaf können dabei helfen. Bei Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen kann eine angemessene Behandlung auch Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern.
• Biofeedback-Training: Dies ist eine spezielle Methode. Dabei trainiert man die Kontrolle über die eigene Atmung, was sich auf die Herzfrequenz auswirken kann. Studien haben gezeigt, dass dies Stress reduzieren und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) erhöhen kann.

Letztendlich ist die Herzfrequenzvariabilität (HRV) nur ein schwacher Indikator für Ihre Gesundheit. Sie bedeutet nicht zwangsläufig einen Notfall, kann aber auf zukünftige oder aktuelle Gesundheitsprobleme hinweisen. Machen Sie sich also nicht zu viele Gedanken und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt darüber.