Fällt es Ihnen auch schwer, alles zu 100 % richtig zu machen? Sprechen wir über diesen „Perfektionismus“!

Geht es Ihnen auch so? Alles, was Sie tun, vom Kleinsten bis zum Größten, muss hundertprozentig perfekt sein. Fühlen Sie sich schwer belastet und schuldig, wenn Ihnen ein kleiner Fehler unterläuft? Dann leiden Sie möglicherweise unter einer psychischen Störung namens Perfektionismus . Vereinfacht gesagt, ist dies die feste Überzeugung, dass alles, was Sie tun, perfekt und fehlerfrei sein muss. Diese Denkweise ist weder für Ihre psychische noch für Ihre physische Gesundheit förderlich.

Woran erkennt man, ob man Perfektionismus hat?

Die meisten von uns neigen in irgendeiner Form zum Perfektionismus. Vielleicht beim Kochen, vielleicht im Beruf. Wer jedoch in allem, was er tut, nach Perfektion strebt, leidet mit hoher Wahrscheinlichkeit unter diesem Phänomen. Schauen wir uns die Hauptmerkmale genauer an.

• Prokrastination: Das Aufschieben des Beginns einer Aufgabe aus Angst, sie nicht fehlerfrei beenden zu können.
• Unnötige Zeit in Anspruch nehmen: Sie brauchen viel länger als andere, um dieselbe Aufgabe zu erledigen, weil Sie keine Zeit haben, sie „perfekt“ zu erledigen.
• Nur an das Endergebnis denken: Anstatt den Prozess zu genießen, arbeitet man nur mit dem Endergebnis vor Augen.
• Unzufriedenheit: Man hat das Gefühl, die Arbeit sei erst dann abgeschlossen, wenn man denkt: „Jetzt ist es wirklich gut.“

Gibt es Haupttypen von Perfektionismus?

Ja, wir sprechen hauptsächlich über drei Arten von Perfektionismus. Obwohl es Ähnlichkeiten zwischen ihnen gibt, bestehen auch kleine Unterschiede. Schauen wir uns diese in der Tabelle an.

Die gesundheitlichen Auswirkungen des Perfektionismus

Forschungen haben gezeigt, dass Perfektionismus mit einer Reihe psychischer Probleme zusammenhängt. Schauen wir uns diese Auswirkungen einmal genauer an.

• Psychische Gesundheitsprobleme :
• Burnout (geistige und körperliche Erschöpfung durch Überarbeitung)
• Stress
• Depression
• Angst
• Suizidgedanken
• Unerwünschte Gedanken und Handlungen ( Zwangsstörung – OCD)
• Essstörungen

• Lebensstilbedingte Probleme:
• Geringes Selbstwertgefühl
• Enttäuschung
• Verschiebung der Arbeit
• Probleme in zwischenmenschlichen Beziehungen

Warum gibt es diesen „Perfektionismus“?

Es ist schwierig, dafür einen einzigen Grund zu nennen. Es könnte viele Gründe geben. Schauen wir uns die wichtigsten an.

• Übermäßige Angst vor dem Scheitern.
• Das starke Bedürfnis, den Eltern oder Älteren zu gefallen.
• Der Wunsch, die Liebe und Akzeptanz anderer zu gewinnen.
• Vorliegen anderer psychischer Probleme wie Angstzuständen und Zwangsstörungen.
• Sich unsicher und unzulänglich fühlen.
• Probleme in der Beziehung zu den Eltern während der Kindheit.
• Jemand, der während seiner Schul- oder Jugendzeit ein hohes Talent gezeigt hat.

Gibt es eine Behandlungsmethode, um Perfektionismus zu überwinden?

Ja, unbedingt. Anstatt zu versuchen, das Problem allein zu bewältigen, ist es wichtig, einen qualifizierten Psychiater oder Psychotherapeuten über Ihren Hausarzt aufzusuchen. Dieser kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Beschwerden zu finden und die richtige Behandlung einzuleiten.

Es werden mehrere Hauptbehandlungsmethoden angewendet.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Das lehrt dich, dass nicht alles hundertprozentig perfekt sein muss. Es lehrt dich, dass Fehler normal sind und du dich von ihnen nicht auf deinem Weg aufhalten lassen sollst.

Hypnotherapie

Das hilft, sich von der „Alles-oder-nichts“-Mentalität zu lösen. Das trägt dazu bei, diese starre Haltung zu verändern.

Familientherapie

Dabei untersuchen wir, wie Perfektionismus in Ihrer Familie entstanden ist und wie er Sie als Person beeinflusst hat. Wir arbeiten mit den Familienmitgliedern zusammen, um Lösungen für dieses Problem zu finden.

Dinge, die Sie selbst ausprobieren können

Zusätzlich zur ärztlichen Beratung gibt es einige Dinge, die Sie selbst ausprobieren können, um diese Erkrankung in den Griff zu bekommen.

• Schreibe die Vor- und Nachteile auf: Notiere in einem Buch, welche Vor- und Nachteile es für dich hat, perfektionistisch zu sein. Wenn du dich wieder so fühlst, sieh dir diese Nachteile an und entscheide dann.
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie auch tatsächlich erreichen können. Dann werden Sie nicht länger die Lust verlieren, Unmögliches zu verfolgen.
• Setzen Sie sich Fristen: Legen Sie für jede Aufgabe eine realistische Frist fest und versuchen Sie, sie innerhalb dieser Zeit zu erledigen. So vermeiden Sie, unnötig Zeit mit ein und derselben Sache zu verschwenden.
• Vermeiden Sie Aufschieberitis: Anstatt an das Endergebnis zu denken, teilen Sie die Aufgabe in Teilschritte auf und machen Sie mit dem nächsten weiter, sobald Sie einen Teil erledigt haben. So fühlen Sie sich weniger überfordert.
• Akzeptiere Fehler: Denk daran, dass Fehler nicht unbedingt schlecht sind. Im Gegenteil, du kannst aus ihnen lernen. Anstatt dich darüber zu ärgern, betrachte sie als Teil des Lebens.
• Konzentriere dich auf andere Dinge: Anstatt zu versuchen, immer wieder dasselbe zu perfektionieren, verbringe Zeit damit, verschiedene Dinge zu tun, die dich glücklich machen und dir wichtig sind.