Lässt sich ein hoher Cholesterinspiegel verhindern? (Hoher Cholesterinspiegel)

Viele von uns bekommen ein bisschen Angst, wenn wir das Wort Cholesterin hören, nicht wahr? Manche denken, Cholesterin sei schädlich für den Körper. Tatsächlich benötigt unser Körper diese wachsartige Substanz aber für viele lebenswichtige Funktionen, wie die Hormonproduktion und die Verdauung von Fetten aus unserer Nahrung. Das Problem entsteht jedoch, wenn die Cholesterinmenge den Bedarf des Körpers übersteigt.

Was passiert genau, wenn der Cholesterinspiegel steigt?

Stellen Sie sich vor, wir haben ein System von Röhren, die das Blut durch unseren Körper transportieren – die Arterien. Wenn der Cholesterinspiegel zu hoch ist, lagert sich das überschüssige Cholesterin in diesen Blutgefäßen ab. Das ist vergleichbar mit Rost in einem Wasserrohr. Mit der Zeit verengen diese Ablagerungen den Blutfluss.

Wenn sich die Arterien auf diese Weise verengen, erhalten unsere lebenswichtigen Organe wie Herz und Gehirn nicht mehr ausreichend Blut. Die Folge ist ein erhöhtes Risiko für gefährliche Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall .

Die beste Nachricht ist aber: Wir müssen nicht warten, bis der Cholesterinspiegel steigt. Es gibt viele Möglichkeiten, die wir schon heute nutzen können, um ihn zu senken und zu kontrollieren. Schauen wir uns diese einmal an.

Lasst uns unseren Lebensstil ändern und den Cholesterinspiegel senken.

Der beste und einfachste Weg, den Cholesterinspiegel zu senken, ist die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil.

1. Achte darauf, was du isst und trinkst.

Die Lebensmittel, die wir essen, beeinflussen direkt unseren Cholesterinspiegel.

• Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren: Frittierte Speisen (z. B. Snacks, gebratener Reis), rotes Fleisch (Rind, Schwein) und Vollfettmilchprodukte (z. B. Vollfettkäse, Butter) enthalten viele gesättigte Fettsäuren. Es ist ratsam, diese so weit wie möglich einzuschränken. Greifen Sie stattdessen zu Geflügel ohne Haut, Fisch und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten.
• Vermeiden Sie Transfette: Sie gelten als die gefährlichste Fettart, da sie den Spiegel des schädlichen LDL-Cholesterins erhöhen und den des für unseren Körper wichtigen HDL-Cholesterins senken. Aus diesem Grund sind sie in vielen Ländern verboten. Dennoch finden sie sich weiterhin in Backwaren, Kuchen, Keksen und verpackten Lebensmitteln. Meiden Sie daher verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.
• Bereichern Sie Ihre Ernährung: Ergänzen Sie sie mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten wie braunem Reis, Haferflocken, Nüssen wie Cashewnüssen und Erdnüssen sowie gesunden Ölen wie Olivenöl und Rapsöl. Auch eine Reduzierung des Salz- und Zuckerkonsums ist sehr gut für Ihr Herz.

2. Ein gesundes Gewicht beibehalten

Leichtes Übergewicht kann auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Erstaunlicherweise kann schon eine Gewichtsabnahme von 2-3 Kilo einen großen Unterschied machen. Wenn Ihnen der Einstieg schwerfällt, beginnen Sie mit kleinen Veränderungen. Trinken Sie zum Beispiel ein Glas Wasser statt Ihres üblichen zuckerhaltigen Getränks oder gehen Sie ein paar Schritte mehr, während Sie Ihr Auto parken.

3. Alkoholkonsum einschränken

Wenn wir Alkohol trinken, baut unsere Leber den Alkohol ab und wandelt ihn in Cholesterin und Triglyceride um. Diese Triglyceride erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Deshalb ist es wichtig, den Alkoholkonsum einzuschränken. Ärzte empfehlen Männern unter 65 Jahren maximal zwei alkoholische Getränke pro Tag und Frauen jeden Alters sowie Männern über 65 Jahren maximal ein Getränk pro Tag.

4. Trainieren Sie Ihren Körper.

Mindestens 150 Minuten (2,5 Stunden) Bewegung pro Woche können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie müssen nicht ständig aktiv sein. Schon 30 Minuten täglich an 5 Tagen in der Woche reichen aus. Dazu gehören Gartenarbeit, ein zügiger Abendspaziergang oder Radfahren. Wichtig ist, dass Sie sich bewegen und nicht stillsitzen.

5. Verzichten Sie auf Rauchen und Dampfen.

Beim Rauchen werden die Wände unserer Blutgefäße (Arterien) geschädigt. Diese geschädigten Bereiche neigen eher dazu, sich mit Cholesterin zu verstopfen. Doch sobald man mit dem Rauchen aufhört, zeigen sich positive Veränderungen im Körper. Innerhalb von 20 Minuten nach dem Rauchstopp normalisieren sich Blutdruck und Herzfrequenz. Innerhalb von drei Monaten verbessert sich die Durchblutung.

Woran erkennt man, ob man einen hohen Cholesterinspiegel hat?

Das ist das Wichtigste. Hoher Cholesterinspiegel verursacht keine Symptome. Die einzige Möglichkeit, einen hohen Cholesterinspiegel festzustellen, ist eine Blutuntersuchung. Diese wird üblicherweise als Lipidprofil bezeichnet.

Es wird in der Regel empfohlen, diesen Test mindestens alle fünf Jahre durchzuführen. Wenn Sie jedoch ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben – beispielsweise, wenn in Ihrer Familie Herzerkrankungen vorkommen, Sie übergewichtig sind oder Diabetes haben – ist es ratsam, sich früher und häufiger untersuchen zu lassen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welcher Testplan für Sie am besten geeignet ist.

In den meisten Fällen können die besprochenen Lebensstiländerungen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Bei manchen Menschen reichen diese Maßnahmen jedoch nicht aus. In solchen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, zusätzlich zu diesen gesunden Gewohnheiten cholesterinsenkende Medikamente einzunehmen.