Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass ein oder zwei Gläser Rotwein täglich das Risiko für Herzerkrankungen senken und den Cholesterinspiegel reduzieren können. Das stimmt zwar zum Teil, aber nicht alle Nachrichten über Alkohol sind positiv. Ist Alkohol wirklich gut für unser Herz? Oder ist er ein Feind, von dem wir nichts wissen? Heute wollen wir das alles ganz klar besprechen.
Stimmt es, dass Alkohol das „gute“ Cholesterin (HDL) erhöht?
Tatsächlich haben einige medizinische Studien ergeben, dass Menschen , die Alkohol in Maßen konsumieren, ein etwas geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben als Abstinenzler. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Alkohol das Risiko von Blutgerinnseln verringert und bestimmte Entzündungsmarker im Körper reduziert.
Viele glauben, der Hauptvorteil von Alkohol liege in seiner Fähigkeit, den Spiegel des „guten“ Cholesterins im Körper, also des HDL-Cholesterins (High-Density-Lipoprotein), zu erhöhen. Doch was genau ist HDL? Vereinfacht gesagt, wirkt HDL wie ein „Reiniger“, der das schlechte Cholesterin, das sich in den Blutgefäßen abgelagert hat, entfernt und reinigt. Steigt der HDL-Cholesterinspiegel, sinkt das Risiko für einen Herzinfarkt.
Rotwein soll diesen Vorteil insbesondere besitzen. Das liegt an seinem hohen Gehalt an natürlichen sekundären Pflanzenstoffen wie Resveratrol . Diese Stoffe verfügen über starke antioxidative Eigenschaften und tragen zum Schutz der Blutgefäßwände bei.
Das heißt, es gibt gewisse Anhaltspunkte dafür, dass eine bestimmte Menge Alkohol das HDL-Cholesterin erhöhen und das Herz schützen kann. Doch damit ist die Geschichte noch nicht zu Ende.
Wo liegt also das Problem? Die Schattenseiten des Alkohols
Alkohol hat zwar einige Vorteile, doch die Schäden durch übermäßigen Konsum sind weitaus größer. Zu viel Alkohol kann das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle deutlich erhöhen. Darüber hinaus kann er auch eine Reihe weiterer schwerwiegender Probleme nach sich ziehen.
In der folgenden Tabelle sehen Sie, welche gesundheitlichen Risiken mit übermäßigem Alkoholkonsum verbunden sind.
| Gesundheitsrisiko | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Bluthochdruck | Alkohol erhöht den Blutdruck, was eine Hauptursache für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ist. |
| Erhöhte Triglyceride | Dies ist eine weitere Art von Fett im Blut. Alkohol erhöht dessen Konzentration. Erhöhte Triglyceridwerte sind ebenfalls eine Ursache für Herzerkrankungen. |
| Kardiomyopathie | Wer über einen längeren Zeitraum zu viel Alkohol trinkt, dessen Herzmuskel wird schwächer, das Herz vergrößert sich und kann das Blut nicht mehr richtig pumpen. |
| Herzrhythmusstörungen (Arrhythmie) | Das Herz beginnt unregelmäßig zu schlagen. Dies kann ein sehr gefährlicher Zustand sein. |
| Fettleibigkeit | Alkohol ist kalorienreich, was zu Gewichtszunahme führen kann, die wiederum eine Reihe anderer Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck nach sich ziehen kann. |
| Leberzirrhose | Wenn man mehr Alkohol konsumiert, als die Leber verarbeiten kann, wird die Leber allmählich zerstört. Das ist lebensbedrohlich. |
| Krebsrisiko und andere Probleme | Es erhöht das Risiko für verschiedene Krebsarten, darunter Mund-, Rachen-, Leber- und Brustkrebs. Außerdem erhöht es das Unfallrisiko. |
Was sollen wir also tun?
Angesichts all dieser Risiken geben die weltweit führenden Gesundheitsorganisationen, wie beispielsweise die American Heart Association, sehr klare Empfehlungen.
Beginnen Sie nicht wieder mit dem Alkoholkonsum, um den Cholesterinspiegel zu senken oder die Herzgesundheit zu erhalten.
Stattdessen empfehlen sie, sicherere und effektivere Methoden anzuwenden, um den Cholesterinspiegel und die Herzgesundheit im Gleichgewicht zu halten. Dazu gehören:
- Eine gesunde Ernährung (Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel).
- Regelmäßige Bewegung (z. B. mindestens 30 Minuten Spazierengehen pro Tag).
- Kontrolle des Körpergewichts .
- Verzichten Sie vollständig auf das Rauchen .
Dies sind die besten und sichersten Wege, Ihr Herz gesund zu halten.
Wenn Sie bereits Alkoholiker sind...
Okay, vielleicht trinken Sie ja schon gelegentlich Alkohol. In diesem Fall ist es für Sie am wichtigsten, genau zu verstehen, was „Mäßigung“ bedeutet. Und Sie sollten unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen .
Was ist diese "Größe"?
- Für Frauen: ein Standardgetränk pro Tag
- Für Männer: zwei Standardgetränke pro Tag
Ein „Standardgetränk“ entspricht ungefähr 350 ml Bier (1 Dose), 150 ml Wein (1 kleines Glas Wein) oder 45 ml Spirituosen (Arrak/Whisky) (1 Shot).
Außerdem ist Alkohol für manche Menschen überhaupt nicht geeignet. Wenn Sie zu einer der folgenden Kategorien gehören, sollten Sie vollständig auf Alkohol verzichten :
- Schwangere Frauen.
- Personen, die regelmäßig Medikamente gegen bestimmte Erkrankungen einnehmen (z. B. Diabetes, Bluthochdruck, Lebererkrankungen). (Es kann zu Wechselwirkungen zwischen Alkohol und Medikamenten kommen. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt danach.)
- Menschen mit Lebererkrankungen.
- Personen, die bereits einmal alkoholabhängig waren oder in deren Familie eine solche Suchterkrankung vorgekommen ist.
Kernaussage
- Mäßiger Alkoholkonsum kann den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL) leicht erhöhen. Zu viel Alkohol hingegen schadet mehr, als er nützt.
- Übermäßiger Alkoholkonsum kann viele schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Lebererkrankungen und Krebs.
- Fangen Sie nicht an, Alkohol zu trinken, nur um Ihre Herzgesundheit zu schützen oder Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.
- Wenn Sie bereits Alkohol trinken, beschränken Sie den Konsum auf ein Minimum (1 Getränk pro Tag für Frauen, 2 pro Tag für Männer). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige gesundheitliche Probleme oder Medikamente, die Sie einnehmen.Vergewissern Sie sich, dass Alkohol für Sie geeignet ist.
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