Wie misst man seinen Puls richtig? Lasst uns das ganz einfach erklären.

Haben Sie manchmal das Gefühl, Ihr Herz schlägt schneller, wenn Sie Treppen steigen, einem Bus hinterherrennen oder etwas Beängstigendes passiert? Oder spüren Sie manchmal ein Pochen in der Brust ohne ersichtlichen Grund? Das nennen wir Puls oder Herzfrequenz. Sie ist einfach, aber sehr wichtig und verrät viel über Ihre Gesundheit. Wie können Sie sie also zu Hause genau messen und was ist das Wichtigste, das Sie darüber wissen sollten? Heute erklären wir Ihnen alles ganz einfach.

Was genau ist ein Puls?

Einfach ausgedrückt: Ihr Puls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Man kann es sich wie eine Wasserpumpe vorstellen. Wenn das Herz pumpt, also zusammenzieht, befördert es Blut mit hohem Druck in die Arterien des gesamten Körpers.

Wenn du deinen Puls fühlst, kannst du spüren, wie der Druck in deinen Arterien mit jedem Herzschlag zunimmt. Es ist, als würdest du ein Wasserrohr halten und das Wasser hindurchfließen lassen. Zwischen den Schlägen ruht das Herz kurz, und der Druck in den Arterien sinkt wieder. Deshalb fühlt sich der Puls eher wie ein Druck an, nicht wie ein gleichmäßiger Druck.

Wo kann man am besten seinen Puls messen?

Tatsächlich können wir unseren Puls an mehreren Stellen unseres Körpers fühlen. Wir können ihn am Handgelenk, am Hals, an der Innenseite des Ellbogens und sogar an der Oberseite des Beins spüren. Das liegt daran, dass an diesen Stellen große Arterien sehr nah an der Haut verlaufen.

Die einfachste und gebräuchlichste Methode ist die Handgelenksmethode. Lernen wir also zuerst diese Methode.

So messen Sie Ihren Puls richtig zu Hause!

Für die Pulsmessung ist keine große Vorbereitung nötig. Allerdings ist Ihr Puls nach dem Joggen oder bei Müdigkeit tendenziell höher. Um Ihren Ruhepuls zu messen, setzen Sie sich hin und messen Sie ihn etwa 5 Minuten lang.

So messen Sie Ihren Puls am Handgelenk

Das ist der einfachste Weg. Befolgen Sie diese Schritte.

1. Halten Sie Ihre Hand richtig: Drehen Sie eine Ihrer Hände so, dass die Handfläche nach oben zeigt.

2. Positionieren Sie Ihre Finger: Nehmen Sie nun den Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger (die mittleren drei Finger) Ihrer anderen Hand und platzieren Sie sie auf Ihrem Handgelenk, direkt unterhalb des Daumenansatzes, in einer kleinen Vertiefung.

3. Leichter Druck: Drücken Sie nun sanft mit den Fingerspitzen. Sie werden ein leises Ticken spüren. Das ist Ihr Puls. Falls Sie ihn manchmal nicht spüren, bewegen Sie Ihre Finger etwas und drücken Sie etwas fester.

4. Zählen: Zählen Sie mit einer Armbanduhr oder einer Stoppuhr auf Ihrem Handy 30 Sekunden lang die Anzahl der Herzschläge, die Sie spüren.

5. Multiplizieren Sie mit zwei: Multiplizieren Sie die gezählte Zahl mit zwei. Wenn Sie beispielsweise 40 Schläge in 30 Sekunden gezählt haben, ergibt das 40 x 2 = 80. Ihre Herzfrequenz beträgt also 80 Schläge pro Minute (80 bpm).

So prüfen Sie Ihren Puls am Hals

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihren Puls am Handgelenk zu fühlen. In solchen Fällen kann es einfacher sein, ihn am Hals zu überprüfen.

1. Platzieren Sie Ihre Finger: Nehmen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger und platzieren Sie sie auf einer Seite Ihres Halses, direkt unterhalb des Schlüsselbeins und gegenüber der Luftröhre.

2. Drücken und fühlen: Drücken Sie langsam, bis Sie einen Puls spüren. Falls Sie keinen spüren, bewegen Sie Ihre Finger etwas.

3. Zählen: Zählen Sie wie zuvor die Anzahl der Herzschläge 30 Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei.

Wie hoch sollte die normale Pulsfrequenz sein?

Dies variiert je nach Faktoren wie Alter, körperlicher Fitness usw. Wir sprechen hier von den Normalwerten, die im Ruhezustand (Ruheherzfrequenz) ohne körperliche Anstrengung vorliegen sollten.

Wer regelmäßig Sport treibt und in guter körperlicher Verfassung ist, hat möglicherweise einen niedrigeren Ruhepuls. Beispielsweise ist ein Ruhepuls zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute bei Sportlern normal.

Die Herzfrequenz sinkt während des Trainings

Es ist normal, dass Ihr Herz beim Sport schneller schlägt. Ihre Muskeln benötigen dann mehr Sauerstoff, weshalb Ihr Herz mehr Blut pumpen muss. Es gibt eine einfache Methode, Ihre maximale Herzfrequenz für Ihr Alter zu ermitteln:

220 - Ihr Alter = maximale Herzfrequenz

Stellen Sie sich vor, Sie sind 40 Jahre alt. Dann beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 - 40 = 180. Beim Sport liegt ein gesunder Wert zwischen 50 % und 70 % dieses Wertes.

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Herzschlag ungewöhnlich ist? Finden Sie Folgendes heraus.

Der Puls kann manchmal langsam oder schnell sein. Sie müssen sich deswegen nicht ständig Sorgen machen. Es gibt jedoch Situationen, in denen Sie aufmerksam sein sollten.

Welche Faktoren beeinflussen die Geschwindigkeit, mit der unser Puls sinkt?

Unsere Herzfrequenz ist nicht konstant. Sie ändert sich im Laufe des Tages und je nach Aktivität. Dafür gibt es mehrere Hauptfaktoren.

• Körperhaltung: Ihre Pulsfrequenz kann je nach Ihrer Körperhaltung variieren. Wenn Sie beispielsweise plötzlich aus dem Sitzen aufstehen, kann Ihre Pulsfrequenz in den ersten 15-20 Sekunden leicht ansteigen.
• Emotionen: Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie Angst, Unruhe, Stress oder übermäßige Freude empfinden.
• Medikamente: Einige Medikamente, insbesondere Betablocker gegen Bluthochdruck, können den Herzschlag verlangsamen. Manche Asthmamedikamente können ihn hingegen erhöhen.
• Wetter: An Tagen mit hoher Umgebungstemperatur oder hoher Luftfeuchtigkeit muss das Herz mehr Blut pumpen, um den Körper zu kühlen. Dies kann zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen.
• Körpergröße: Bei übergewichtigen Menschen, also solchen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher, kann die Herzfrequenz etwas höher als normal sein.

Sich seines Pulses bewusst zu sein, ist wie ein Blick auf die Instrumente im Auto. Es gibt einem sofort einen Eindruck vom Gesundheitszustand. Dies regelmäßig zu tun, ist eine gute Möglichkeit, sich die Gewohnheit anzueignen, auf die eigene Gesundheit zu achten.