Was Sie über niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie) wissen müssen

Manchmal spürt man nach einer ausgelassenen Mahlzeit plötzlich Schwäche, das Zittern der Gliedmaßen und Schwindel. Man fühlt sich auch etwas ängstlich und gereizt. Das ist ein Signal des Körpers, dass er nicht genügend Zucker zu sich nimmt. Medizinisch spricht man von Hypoglykämie. Vereinfacht gesagt bedeutet das, dass der Blutzuckerspiegel gefährlich absinkt.

Was ist Hypoglykämie?

Glukose, also Zucker, aus der Nahrung ist die Hauptenergiequelle unseres Körpers. Sie ist wie Benzin für ein Auto. Der Blutzuckerspiegel eines gesunden Menschen sollte normalerweise zwischen 70 und 99 Milligramm pro Deziliter (70 bis 99 mg/dl) liegen.

Häufig führt der Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Äpfel oder Bananen bei gesunden Menschen, die diese Symptome verspüren, dazu, dass sich ihr Blutzuckerspiegel wieder normalisiert.

Dieser Zustand kann jedoch für Diabetiker sehr gefährlich sein. Auch bei Nicht-Diabetikern kann ein anhaltender Abfall des Blutzuckerspiegels zu schwerwiegenden Beschwerden wie verschwommenem Sehen, Verwirrtheit oder Bewusstlosigkeit führen. Daher ist es äußerst wichtig, den Blutzuckerspiegel so schnell wie möglich wieder zu normalisieren.

Was Sie sofort tun sollten, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt

Stellen Sie sich vor, Sie haben die zuvor genannten Symptome. Dann müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel so schnell wie möglich normalisieren. Hier sind einige Lebensmittel mit etwa 15 Gramm Kohlenhydraten, die Ihnen dabei helfen können.

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Diabetiker sind!

Wenn eine Person, die Medikamente gegen Diabetes einnimmt, nach der Einnahme der Medikamente nicht richtig isst, mehr Sport treibt als üblich oder zu viel Insulin oder Diabetesmedikamente einnimmt, kann ihr Blutzuckerspiegel sinken.

Wenn Sie eine Unterzuckerung haben, wenden Sie die sogenannte „15-15-Regel“ an. Das ist sehr wichtig.

1. Schritt 1: Essen oder trinken Sie etwas mit 15 Gramm Kohlenhydraten.

2. Zweiter Schritt: Warten Sie 15 Minuten.

3. Schritt Drei: Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel.

4. Schritt vier: Wenn der Wert immer noch unter 70 mg/dL liegt, nehmen Sie erneut 15 Gramm Kohlenhydrate ein.

Ihr Ziel sollte es sein, Ihren Blutzuckerspiegel auf mindestens 70 mg/dL zu erhöhen.

Aber denken Sie daran : Essen Sie nicht viel auf einmal, nur um sich besser zu fühlen. Dadurch kann Ihr Blutzuckerspiegel plötzlich und zu stark ansteigen.

Kann diese Erkrankung auch bei Menschen ohne Diabetes auftreten?

Ja, das kann definitiv sein. Genau wie beim Fasten kann der Blutzuckerspiegel sinken, wenn man zu spät am Tag isst.

Hinzu kommt, dass dieser Zustand bei manchen Menschen etwa vier Stunden nach dem Essen auftritt. Man spricht dann von reaktiver Hypoglykämie . Wenn man viele einfache Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Nudeln auf einmal isst, produziert der Körper plötzlich viel Insulin, um den Blutzucker zu regulieren. Dadurch kann der Blutzuckerspiegel abrupt abfallen.

Was sollte also getan werden, um dies zu verhindern?

Diese Tipps helfen Ihnen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel aus folgenden Gründen zu vermeiden:

• Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten: Eine kleine Mahlzeit oder ein Snack alle 3-4 Stunden über den Tag verteilt kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Entwickeln Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten: Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Ballaststoffen und magerem Eiweiß . Das liefert Ihnen langanhaltende Energie und verhindert einen plötzlichen Blutzuckerabfall.
• Wenn Sie etwas Süßes essen, dann am besten im Rahmen einer ausgewogenen Mahlzeit: Der Verzehr zusammen mit einer Hauptmahlzeit kann helfen, plötzliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden, anstatt es allein zu essen.
• Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum: Die Wirkung von Koffein, das beispielsweise in Kaffee und Tee enthalten ist, kann den Symptomen einer Unterzuckerung ähneln. Daher ist es ratsam, den Konsum dieser Getränke einzuschränken.
• Alkoholkonsum einschränken oder ganz darauf verzichten: Alkohol kann zu Unterzuckerung führen. Dieses Risiko ist besonders hoch, wenn man auf leeren Magen trinkt. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie Ihren Konsum. Frauen sollten nicht mehr als ein und Männer nicht mehr als zwei Gläser pro Tag trinken. Trinken Sie niemals Alkohol auf leeren Magen.

Wenn Sie weitere Fragen dazu haben oder diese Symptome häufiger auftreten, sollten Sie sich am besten an Ihren Arzt wenden. Das ist das Beste, was Sie tun können.