Seit deiner Geburt ist dein Gewicht ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit, nicht wahr? Vielleicht weißt du sogar noch, wie viel du bei der Geburt gewogen hast. Die meisten Neugeborenen wiegen zwischen 2,7 und 4 Kilogramm, wobei es völlig normal ist, wenn manche Babys etwas mehr oder weniger wiegen. Deine stetige Gewichtszunahme ist ein wunderbares Zeichen dafür, dass du dich entwickelst und stärker wirst – ein Grund zum Feiern!
Während du weiter wächst, bleibt dein Gewicht ein wichtiger Indikator. Deine Eltern und dein Arzt werden es genau im Auge behalten. Bei deinen Vorsorgeuntersuchungen misst dein Arzt deine Größe und dein Gewicht, um deine Entwicklung zu verfolgen und zu sehen, wie sehr du dich seit deinem letzten Besuch verändert hast. Da Kinder ständig wachsen, ist eine gewisse Gewichtszunahme normal. Dein Arzt möchte sicherstellen, dass du dich gesund entwickelst, denn sowohl starkes Übergewicht als auch Untergewicht können gesundheitliche Probleme verursachen.
Was versteht man unter „Übergewicht“ und „Adipositas“?
Ärzte verwenden die Begriffe „übergewichtig“ und „adipös“, um einen Gewichtsbereich zu beschreiben, der auf ein höheres Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen hinweisen kann.
Einfach ausgedrückt: Wenn jemand sagt, er sei „übergewichtig“, bedeutet das, dass er mehr Körperfett hat, als als gesund gilt. Wir alle brauchen eine gewisse Menge Körperfett, um richtig zu funktionieren, aber zu viel Körperfett kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Übergewichtigen Kindern fällt es möglicherweise schwer, auf dem Spielplatz mit Freunden zu spielen und zu toben. Manchmal werden sie gehänselt, was zu Traurigkeit oder einem geringen Selbstwertgefühl führen kann.
Wie messen wir Gewicht, und was ist ein „gesundes Gewicht“?
Man kann untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sein. Es gibt kein ideales Gewicht für jedes Kind. Allerdings gibt es gesunde Gewichtsbereiche, die von Größe, Alter und Geschlecht des Kindes abhängen.
Ärzte verwenden typischerweise vier Hauptkategorien, wenn sie über Gewicht sprechen:
- Untergewicht: Eine Person liegt unterhalb des gesunden Gewichtsbereichs für ihr Alter, ihr Geschlecht und ihre Körpergröße.
- Gesundes Gewicht: Eine Person befindet sich im gesunden Gewichtsbereich für ihr Alter, ihr Geschlecht und ihre Größe.
- Übergewicht: Eine Person liegt über dem gesunden Gewichtsbereich für ihr Alter, ihr Geschlecht und ihre Körpergröße.
- Adipositas: Eine Person liegt deutlich über dem gesunden Gewichtsbereich für ihr Alter, ihr Geschlecht und ihre Körpergröße.
Bedenken Sie, dass dies von Ihrem Arzt festgelegt wird. Er wird Ihre Größe, Ihr Alter und andere Faktoren berücksichtigen, um Ihnen eine genaue Einschätzung zu geben.
Was ist dieser BMI (Body-Mass-Index), von dem alle reden?
Übergewicht ist mehr als nur die Zahl auf der Waage. Denken Sie nur: Ein größeres Kind wiegt möglicherweise mehr als ein kleineres, aber das bedeutet nicht zwangsläufig, dass es übergewichtig ist. Deshalb verwenden Ärzte den Body-Mass-Index (BMI) , um festzustellen, ob ein Kind zu viel Gewicht hat.
Der BMI gibt einen groben Schätzwert für den Körperfettanteil einer Person an und wird anhand von Größe und Gewicht berechnet. Ihr Arzt trägt diesen Wert in eine Wachstumskurve ein, die speziell auf Jungen oder Mädchen zugeschnitten ist.
Es gibt jedoch eine wichtige Unterscheidung: Muskeln wiegen mehr als Fett. Daher kann eine Person mit einer hohen Muskelmasse einen höheren BMI haben, ohne tatsächlich zu viel Körperfett zu besitzen. Umgekehrt kann jemand einen BMI im Normalbereich haben und dennoch überschüssiges Körperfett aufweisen.
Möglicherweise haben Sie von der Schule einen BMI-Bericht erhalten, aber um wirklich zu verstehen, was dieser für Sie bedeutet, sollten Sie ihn direkt mit Ihrem Arzt besprechen.
Warum nehmen wir an Gewicht zu? Was sind die Ursachen?
In den meisten Fällen lagert sich überschüssiges Fett im Körper ab, wenn die Kalorienzufuhr (Energie) durch Nahrung den Kalorienverbrauch übersteigt. Unser Körper benötigt Energie für grundlegende Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Gehirnaktivität. Zusätzlich verbrennen wir Kalorien bei körperlicher Aktivität, beispielsweise beim Fußballspielen oder auf dem Schulweg.
Die überschüssigen Kalorien, die wir nicht verbrauchen, werden vom Körper als Fett gespeichert. Je mehr Kalorien jemand zusätzlich zu sich nimmt, desto mehr Körperfett wird gespeichert.
Das passiert in unserem modernen Lebensstil sehr leicht. Beachten Sie folgende Faktoren:
- Die Leute jetztSie verbringen immer mehr Zeit vor Bildschirmen – Fernsehern, Smartphones und Computern –, was ihre körperliche Bewegung reduziert.
- Wir nutzen Fahrzeuge für fast alles; Gehen und Radfahren haben deutlich abgenommen.
- An vielen Schulen fehlt der tägliche Sportunterricht. Kinder bevorzugen heutzutage oft Videospiele und Handyspiele gegenüber aktivem Spielen im Freien.
- Die Menschen sind sehr beschäftigt, daher bleibt ihnen weniger Zeit, eine gesunde, selbstgekochte Mahlzeit zuzubereiten. Dies führt dazu, dass sie vermehrt auf Restaurantessen, Lieferdienste, Fertiggerichte und Snacks zurückgreifen.
Gewichtsprobleme können aufgrund genetischer Veranlagung auch familiär gehäuft auftreten. Lassen Sie sich davon jedoch nicht entmutigen. Ihre täglichen Gewohnheiten – was Sie essen, wie viel Sie essen und wie oft Sie Sport treiben – können einen großen Unterschied machen.
Welche gesundheitlichen Auswirkungen hat Übergewicht?
Übergewicht kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Einige Beispiele hierfür sind:
- Bluthochdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Diabetes mellitus
- Atembeschwerden und Schlafstörungen.
- Körperliche Beschwerden bei körperlicher Aktivität, wie z. B. Schmerzen in Gelenken oder Muskeln, die es erschweren, mit Freunden mitzuhalten.
Neben diesen körperlichen Herausforderungen kann Übergewicht Schamgefühle, Traurigkeit oder sogar Wut auslösen. Wenn Menschen sich niedergeschlagen fühlen, suchen sie Trost im Essen, was zu weiterer Gewichtszunahme führen kann. Das ist nicht hilfreich, insbesondere für jemanden, der ohnehin schon mit seinem Gewicht zu kämpfen hat.
Wie kann man einer Gewichtszunahme vorbeugen und ein gesundes Gewicht halten?
Eine der besten Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten, ist, mit Nirogi Lanka aktiv zu bleiben.
- Tritt einer Sportmannschaft bei.
- Wenn Mannschaftssportarten nichts für Sie sind, versuchen Sie es doch mal mit Schwimmen, Tennis, Karate oder spielen Sie einfach in Ihrem eigenen Garten.
- Seilspringen, Tanzen und aktive Spiel- und Laufaktivitäten sind großartige Möglichkeiten, das Herz gesund zu halten.
Mehr Bewegung muss keine große Sache sein. Kleine Veränderungen, wie Treppensteigen statt Aufzugfahren oder kurze Strecken zu Fuß zurücklegen, anstatt sich von den Eltern fahren zu lassen , machen schon einen großen Unterschied. Aktiv zu bleiben bedeutet auch, die Bildschirmzeit zu reduzieren – dazu gehören Fernsehen, Videospiele und die Nutzung des Smartphones.
Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil, um fit zu bleiben.
- Essen Sie abwechslungsreich und erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum.
- Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, gesüßte Säfte und Sportgetränke durch Wasser und fettarme Milch.
- Wenn Sie kalorienreiche, fettreiche Snacks wie Chips, Kekse oder Eiscreme essen, genießen Sie diese nur gelegentlich und in kleinen Portionen.
Besorgt über Ihr Gewicht? Hier erfahren Sie, was Sie tun können.
Wenn du dir Sorgen um dein Gewicht machst, ist es am besten, zuerst mit deinen Eltern zu sprechen. Sie können dir helfen, dich gesünder zu ernähren und aktiver zu sein. Außerdem können sie dir helfen, einen Arzttermin zu vereinbaren. Dein Arzt kann dir dann konkrete Änderungen deiner Ess- und Bewegungsgewohnheiten vorschlagen.
Kinder müssen in der Regel keine strenge Diät einhalten. Ist ein Kind jedoch deutlich übergewichtig, kann die Beratung durch eine/n qualifizierte/n Ernährungsberater/in oder eine/n auf gesunde Lebensweise spezialisierte/n Arzt/Ärztin hilfreich sein . Gemeinsam mit Ihrer Familie können Sie einen nachhaltigen Plan entwickeln, der nährstoffreiche Mahlzeiten und regelmäßige Bewegung umfasst.
Wie man einen Freund oder ein Familienmitglied unterstützen kann, der/die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen hat.
Wenn ein Freund oder Verwandter mit seinem Gewicht zu kämpfen hat, denken Sie daran, ihm mit Freundlichkeit zu begegnen. Ihn zu hänseln oder sich über ihn lustig zu machen, kann sehr verletzend sein. Seien Sie stattdessen eine Quelle der Ermutigung und behandeln Sie ihn wie jeden anderen Freund.
Kernaussage
Wir hoffen, dass Ihnen diese Informationen helfen, die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts im Rahmen der Nirogi Lanka-Initiative zu verstehen.
Kurz gesagt, merken Sie sich Folgendes:
* Ihr Gewicht ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.
* Streben Sie ein Gleichgewicht zwischen der Kalorienzufuhr und dem Kalorienverbrauch an.
* Bleiben Sie jeden Tag aktiv – spielen, rennen, springen und treiben Sie Sport.
* Ernähren Sie sich ausgewogen und setzen Sie auf viel Obst und Gemüse, während Sie zuckerhaltige und kalorienreiche Lebensmittel einschränken.
* Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Gewichts haben, scheuen Sie sich nicht, mit Ihren Eltern zu sprechen und einen Arzt um Rat zu fragen.
Ihre Gesundheit und Ihr Glück stehen an erster Stelle!
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