Wir alle kennen das Gefühl von Muskelkater nach einem anstrengenden Tag mit Sport oder Hausarbeit. Viele glauben, die Ursache dafür sei die Ansammlung von Milchsäure im Körper. Aber stimmt das wirklich? Heute wollen wir uns genauer mit Milchsäure befassen, die oft missverstanden wird.
Einfach ausgedrückt: Was ist Milchsäure?
Milchsäure ist eine chemische Verbindung, die der Körper produziert, wenn seine Zellen Kohlenhydrate zur Energiegewinnung abbauen. Sie wird auch Laktat genannt. Am häufigsten wird sie von Muskelzellen und roten Blutkörperchen gebildet, kann aber prinzipiell von jedem Gewebe im Körper produziert werden.
Die meisten kennen Milchsäure nur als Produkt körperlicher Anstrengung. Ja, bei körperlicher Arbeit, Gartenarbeit oder beim Heben schwerer Lasten für Freunde produzieren die Muskeln viel Milchsäure. Das liegt daran, dass der Körper in dieser Zeit nicht wie gewohnt Sauerstoff zur Energiegewinnung nutzen kann.
Überleg mal: Dein Körper hat zwei Möglichkeiten, Energie zu gewinnen. Die eine ist die aerobe Energiegewinnung mit Sauerstoff. Die andere ist die schnelle Energiegewinnung ohne Sauerstoff (anaerob). Wenn du plötzlich etwas anpackst, wie zum Beispiel läufst oder Gewichte hebst, kann dein Körper nicht so schnell Sauerstoff bereitstellen, wie er benötigt. Dann schaltet er auf die anaerobe Energiegewinnung um. Ein Nebenprodukt dieser zweiten Methode ist Milchsäure.
Dieser kurzfristige Anstieg des Milchsäurespiegels ist jedoch völlig harmlos . Er verursacht in der Regel keine Symptome. Leber und Nieren filtern die überschüssige Milchsäure aus dem Blut und wandeln sie in Zucker, die sogenannte Glukose, um, die als Energie genutzt werden kann.
Milchsäure ist also nichts Schlechtes?
Ganz und gar nicht! Milchsäure ist für unseren Körper sehr wichtig. Sie ist nicht nur ein Abfallprodukt, sondern erfüllt mehrere wichtige Funktionen.
| Hauptfunktionen der Milchsäure | Der Rest ist einfach... |
|---|---|
| Energieversorgung | Wenn Ihre Zellen überlastet sind, beispielsweise während des Trainings, hilft Milchsäure dabei , die benötigte schnelle Energie bereitzustellen. |
| Gluconeogenese | Die in den Muskeln produzierte Milchsäure gelangt über das Blut zur Leber und zu den Nieren, wo sie wieder in Glukose umgewandelt und im Körper zur späteren Verwendung als Energie gespeichert wird. |
| Als Signalmolekül | Milchsäure wirkt wie ein Signal, das Botschaften im ganzen Körper übermittelt. Man kann es sich vorstellen wie die Markierung einer Straße mit Fähnchen bei der Arbeit. Bei einer Verletzung oder Infektion signalisiert die Milchsäure den Immunzellen, zum betroffenen Bereich zu kommen und ihn zu heilen. |
Ist es also nicht eigentlich die Milchsäure, die Muskelkater verursacht?
Das ist ein weit verbreiteter Irrtum. Nein, Milchsäure ist nicht die Ursache für Muskelkater, der ein oder zwei Tage nach dem Training auftritt.
Früher glaubten sogar Ärzte, dass Milchsäure die Ursache dieser Schmerzen sei. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Milchsäure innerhalb weniger Minuten nach Beginn der Belastung aus den Muskeln abgebaut wird. Sie hat also keine Zeit, Zellen zu schädigen oder Schmerzen zu verursachen.
Diese Schmerzen entstehen durch winzige Risse (Mikrorisse) in den Muskelfasern, die bei intensiver Belastung auftreten. Das ist ein gutes Zeichen. Denn während der Körper diese Mikrorisse repariert, wächst der Muskel und wird stärker als zuvor. Bei starken Schmerzen kann es sich jedoch um eine Muskelzerrung handeln. In diesem Fall ist es wichtig, sich auszuruhen und gegebenenfalls ärztlichen Rat einzuholen.
Laktatazidose kann ein gefährlicher Zustand sein.
Es gibt zwei Arten von Erkrankungen, die während des Trainings zu einem vorübergehenden Anstieg des Milchsäurespiegels führen können: Laktatazidose.
Bei einer Laktatazidose steigt der Milchsäurespiegel im Blut gefährlich an, weil der Körper die überschüssige Milchsäure nicht mehr ausreichend abbauen kann. Es handelt sich um eine sehr ernste, mitunter lebensbedrohliche Erkrankung.
Dies tritt üblicherweise als Komplikation einer anderen zugrunde liegenden Erkrankung auf.
- Nierenversagen
- Leberversagen oder Zirrhose
- Herzinsuffizienz
- Schwere Infektionen und Sepsis
- Einige Krebserkrankungen
| Häufige Symptome der Laktatazidose | |
|---|---|
| Übelkeit und Erbrechen | Der Körper versucht, überschüssige Säure so schnell wie möglich loszuwerden. |
| Schwäche | Ein Gefühl der Leblosigkeit, insbesondere in den Muskeln. |
| Bauchschmerzen | Bauchschmerzen oder -beschwerden. |
Am wichtigsten ist, dass Sie diese Symptome niemals ignorieren , insbesondere wenn Sie an anderen Erkrankungen wie Diabetes oder einer Nierenerkrankung leiden. Es handelt sich um einen medizinischen Notfall. Sie sollten sich so schnell wie möglich in die Notaufnahme eines Krankenhauses begeben.
Wie werden die Milchsäurewerte gemessen?
Wenn Ihr Arzt den Verdacht auf eine Laktatazidose hat, wird er eine Blutuntersuchung durchführen, um die Diagnose zu bestätigen. Dabei wird die Menge an Milchsäure in Ihrem Blut gemessen. Anschließend entscheidet der Arzt anhand der Ergebnisse über die notwendige Behandlung.
Zusätzlich gibt es einen speziellen Test für Sportler, den sogenannten Laktatschwellentest. Dieser Test hilft Sportlern, ihre maximale Belastbarkeit zu ermitteln und sicher zu trainieren. Er muss unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Ist Milchsäure ein Verhütungsmittel?
Das ist auch gut zu wissen. Manche Verhütungsmethoden empfehlen ein spezielles Vaginalgel mit Milchsäure, Zitronensäure und Kaliumbitartrat. Dieses wird vor dem Geschlechtsverkehr in die Vagina eingeführt. Es unterscheidet sich jedoch grundlegend von der Milchsäure, die der Körper auf natürliche Weise produziert.Die im Körper üblicherweise produzierten Mengen an Milchsäure haben keinen Einfluss auf die Schwangerschaft.
Kernaussage
- Milchsäure ist kein Abfallprodukt, sondern vielmehr ein Brennstoff und Signalstoff , der dem Körper Energie liefert und ihm bei der Heilung hilft.
- Der Muskelkater, der einige Tage nach dem Training auftritt, wird nicht durch Milchsäure verursacht, sondern durch Mikrorisse, die sich in den Muskeln bilden.
- Laktatazidose ist eine ernstzunehmende Erkrankung , die in Verbindung mit anderen Erkrankungen auftreten kann. Sie sollte nicht mit normaler körperlicher Anstrengung verwechselt werden.
- Bei Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen oder starker Schwäche, insbesondere wenn Sie an anderen Krankheiten leiden, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen .
- Der beste Weg, sich vor Muskelverletzungen zu schützen, ist, sich vor jeder sportlichen Betätigung gründlich aufzuwärmen und regelmäßig Dehnübungen zu machen.
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