Sport in der Schwangerschaft: Was ist erlaubt und was nicht?

Die Zeit, in der Sie ein Baby erwarten, ist eine ganz besondere Phase in Ihrem Leben. Angesichts all der Veränderungen, die Sie in dieser Zeit körperlich und seelisch durchmachen, fragen Sie sich vielleicht: „Ist Sport gut oder nicht?“ Manche befürchten, es könnte dem Baby schaden. Andere glauben, Sport würde die Geburt erleichtern. Was stimmt denn nun wirklich? Finden wir es heute heraus, ganz entspannt, als würden wir uns mit einer Freundin unterhalten.

Warum ist Sport während der Schwangerschaft so wichtig?

Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper während der gesamten Schwangerschaft gesund zu halten. Tatsächlich hat er viele Vorteile.

• Korrigiert die Körperhaltung: Mit dem Wachstum des Babys nimmt die Belastung des Rückens zu. Bewegung kann die dadurch verursachten Rückenschmerzen und Müdigkeit lindern.
• Verringert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes : Manche Frauen entwickeln während der Schwangerschaft Diabetes . Sport kann helfen, dieses Risiko zu kontrollieren.
• Reduziert Stress: Sport hilft, Stress und Wut, die mit hormonellen Veränderungen einhergehen, zu kontrollieren.
• Stärkt die Muskulatur für die Geburt: Eine Geburt ist ein langwieriger Prozess. Sport kann Ihnen helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft bereits Sport getrieben haben, können Sie dies mit einigen Anpassungen fortsetzen. Falls Sie jedoch noch nie Sport getrieben haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Aktivitäten wie Spazierengehen und Schwimmen gelten im Allgemeinen als unbedenklich während der Schwangerschaft.

Wer sollte Sport gänzlich vermeiden?

Bei manchen Erkrankungen ist Sport während der Schwangerschaft nicht empfehlenswert. Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, sollten Sie sich gut überlegen, ob Sie Sport treiben möchten. Besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt .

Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft unbedenklich?

Das Beste daran ist, dass man in dieser Zeit unbedenklich Sport treiben kann, solange man es vorsichtig angeht. Aber übertreiben Sie es nicht.

Die sicherste Übung:

• Schwimmen: Dies ist die beste Sportart für Schwangere. Das Wasser ist weniger gewichtsbelastend, wodurch die Gelenke weniger beansprucht werden.
• Zügiges Gehen: Eine sehr einfache und effektive Übung, die täglich durchgeführt werden kann.
• Indoor- Fahrradfahren : Sie können es tun, ohne Angst haben zu müssen, das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen.
• Yoga und Pilates: Am besten besuchen Sie Kurse, die speziell für Schwangere konzipiert sind. Diese helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu verbessern und zur Entspannung beizutragen.
• Leichtes Krafttraining: Stärkt die Muskulatur, aber heben Sie nicht zu viel Gewicht.

Übungen, die etwas Vorsicht erfordern:

Sportarten wie Joggen sind in Maßen möglich. Da sich jedoch mit wachsendem Bauch Ihr Gleichgewicht verändert und die Sturzgefahr steigt , ist es ratsam, Übungen zu vermeiden, die viel Gleichgewicht erfordern und zu Stürzen führen können.

Welche Sportarten sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden?

Zu Ihrer und der Sicherheit Ihres Babys ist es ratsam, in dieser Zeit auf solche Übungen zu verzichten.

• Übungen zum Abnehmen: Eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist normal und ein Zeichen für die gesunde Entwicklung des Babys. Denken Sie erst nach der Geburt ans Abnehmen.
• Aktivitäten, die ein erhöhtes Sturzrisiko bergen: Vermeiden Sie Skifahren, Reiten und Bergsteigen. Selbst Radfahren auf der Straße kann riskant sein, wenn Ihr Bauch wächst.
• Sportarten, die zu einem Schlag in den Magen führen können: Kontaktsportarten wie Fußball, Basketball und Hockey sind derzeit überhaupt nicht geeignet.
• Springen, Laufen und Hüpfen: In dieser Zeit werden die Gelenke des Körpers lockerer. Daher können Aktivitäten wie Springen die Gelenke schädigen.
• Übungen, die im Liegen auf dem Boden (mit erhobenen Armen) durchgeführt werden:Besonders im zweiten und dritten Trimester kann das Gewicht der Gebärmutter beim Liegen ein großes Blutgefäß abdrücken und so die Blutversorgung des Babys beeinträchtigen. Legen Sie sich daher nicht länger als ein paar Minuten hin.
• Extreme Hitze: Sportliche Betätigung an extrem heißen Orten, wie z. B. Hot Yoga, ist nicht gut für das Baby. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.

Achten Sie beim Sport auf diese Dinge.

Wenn Sie sich für sportliche Betätigung entscheiden, ist die Befolgung dieser einfachen Tipps für Ihre Sicherheit sehr wichtig.

• Kleidung: Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung. Wichtig ist auch ein BH mit gutem Halt.
• Schuhe: Tragen Sie ein Paar gute Schuhe, die für die jeweilige Sportart geeignet sind. Dies kann dazu beitragen, Unfälle zu vermeiden.
• Essen und Trinken: Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Training. Trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich müde oder unwohl fühlen, beenden Sie das Training sofort. Überanstrengen Sie sich niemals.
• Aufstehen: Nach Bodenübungen sollten Sie nicht abrupt aufstehen. Stehen Sie langsam auf, sonst kann Ihnen schwindelig werden.

Wann Sie das Training sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie während des Trainings eines der folgenden Symptome verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und rufen Sie Ihren Arzt an. In manchen Fällen ist ein Besuch in der Notaufnahme erforderlich.

Wann kann ich nach der Geburt meines Babys wieder mit dem Sport beginnen?

Sie möchten nach der Geburt Ihres Babys sicher so schnell wie möglich wieder in Form kommen. Aber keine Panik! Nach einer vaginalen Geburt können Sie – unter ärztlicher Aufsicht – schon nach wenigen Tagen mit einfachen Übungen wie Spaziergängen beginnen. Nach einem Kaiserschnitt sollten Sie in der Regel mindestens sechs Wochen warten. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, vor Beginn eines neuen Trainings Ihren Arzt zu konsultieren und dessen Zustimmung einzuholen.