Essenspläne
Makrorechner
Berechnen Sie Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme entsprechend Ihren Zielen
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
Wie viel Protein benötige ich?
Für den Muskelaufbau: 1,6–2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Abnehmen: 1,2–1,6 g pro kg, um die Muskulatur zu schützen.
Was ist der beste Makrosplit?
Es hängt von Ihrem Ziel ab. Ein allgemeiner Ausgangspunkt ist 30 % Protein, 40 % Kohlenhydrate, 30 % Fett. Ändern Sie es dann entsprechend den Ergebnissen.
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📚 Scientific Sources and Equations
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) und international anerkannte klinisch-medizinische Leitlinien und Standardgleichungen.
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