Ihr Arzt hat Ihnen wahrscheinlich empfohlen, mindestens zweimal pro Woche fettreichen Fisch (wie Lachs, Makrele oder Sardinen) zu essen, richtig? Am besten frittieren Sie ihn jedoch nicht. Der Hauptgrund dafür ist, dass diese Fischarten reich an Omega -3-Fettsäuren sind, die sehr gut für Herz, Gehirn und viele andere Organe sind. Unser Körper kann Omega-3 nicht selbst herstellen. Daher müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Sprechen wir nun etwas genauer über Omega-3, das heutzutage in aller Munde ist.
Wie gelangen wir an dieses Omega-3?
Einfach ausgedrückt: Omega-3-Fettsäuren nimmt man am besten über die Nahrung auf, insbesondere über folgende Lebensmittel:
- Fettreiche Fische: Fische wie Sardinen, Heringe, Makrelen, Thunfische usw.
- Leinsamen
- Nüsse: Besonders Walnüsse
Tatsächlich nehmen die meisten von uns nicht genügend Omega-3-Fettsäuren über diese Lebensmittel auf. Daher sollten Sie sich zunächst daran gewöhnen, mehr dieser Lebensmittel zu essen. Denn sie liefern nicht nur Omega-3-Fettsäuren, sondern auch viele weitere Nährstoffe, die unser Körper benötigt, wie beispielsweise Proteine, Vitamine und Mineralstoffe .
Gibt es verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren?
Ja, es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren. Schauen wir uns an, was sie sind, woher sie kommen und welche Funktion sie im Körper haben.
| Omega-3-Typ | Die wichtigsten Wege, um | Dienst am Körper |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaensäure) | Fisch, Fischöl, einige Eier und angereicherte Lebensmittel, Omega-3-Fettsäuren mit oder ohne ärztliche Verschreibung | Hilft dabei, Entzündungen im Körper zu reduzieren. |
| DHA (Docosahexaensäure) | Fisch, Fischöl, Algenpräparate, Omega-3-Fettsäuren, mit oder ohne ärztliche Verschreibung | Unerlässlich für eine gesunde Gehirnfunktion und das Überleben. |
| ALA (Alpha-Linolensäure) | Pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen, Rapsöl und Sojaöl. | Obwohl diese im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden, wird nur eine sehr geringe Menge umgewandelt. |
Der Unterschied zwischen einem Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke und einem vom Arzt verschriebenen Medikament
Das ist eine Frage, die sich viele stellen. Sind die beiden dasselbe? Nein. Es besteht ein großer Unterschied zwischen ihnen.
Omega-3-Fettsäuren können Sie rezeptfrei in der Apotheke kaufen (Omega-3-Fettsäuren ohne Rezept).
Diese Produkte bezeichnen wir als „ Nahrungsergänzungsmittel “. Sie sind keine Arzneimittel . Die enthaltene Dosis an Omega-3-Fettsäuren ist in der Regel gering. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme solcher Präparate in kleinen Dosen keinen nachgewiesenen Nutzen bei der Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten hat.
Wichtig ist, dass Nahrungsergänzungsmittel wie diese nicht so streng reguliert sind wie Arzneimittel. Das bedeutet, dass es Probleme geben kann, ob die Flasche tatsächlich die auf dem Etikett angegebene Menge an Omega-3-Fettsäuren enthält. Sie können sogar andere unerwünschte Substanzen enthalten.
Verschreibungspflichtiges Omega-3
Hierbei handelt es sich nicht nur um Nahrungsergänzungsmittel, sondern um Arzneimittel . Sie enthalten sehr hohe Dosen an Omega-3-Fettsäuren und werden von den Arzneimittelbehörden streng auf Qualität und Sicherheit geprüft.
Ein Arzt wird diese Medikamente nur in Ausnahmefällen empfehlen. Das heißt, wenn Sie sehr hohe Triglyceridwerte im Blut haben (über 500 mg/dl). Triglyceride sind eine Fettart im Blut, ähnlich wie Cholesterin. Hohe Triglyceridwerte erhöhen das Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten , Schlaganfall und Pankreatitis .
Diese Medikamente können den Triglyceridspiegel senken und möglicherweise auch das gute Cholesterin (HDL) erhöhen. Einige Präparate können jedoch auch das schlechte Cholesterin (LDL) erhöhen. Daher kann nur Ihr Arzt entscheiden, ob dieses Medikament für Sie geeignet ist.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* sind Beispiele für verschiedene Arten von Omega-3-Medikamenten, die von Ärzten empfohlen werden.
Lasst uns auch etwas über Nebenwirkungen lernen.
Wie alles andere kann auch dies Nebenwirkungen haben. Es kommt darauf an, welches Präparat man einnimmt.
Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden (rezeptfreie Präparate)
Die häufigsten Nebenwirkungen sind:
- Fischig riechender Stuhl oder ein fischiger Geschmack im Mund
- Magenbeschwerden, Übelkeit
Verschreibungspflichtige Medikamente
Die Nebenwirkungen dieser Medikamente variieren je nach Art des Medikaments.
- Epanova: Durchfall, Übelkeit, Magenschmerzen
- Lovaza, Omtryg: Übelkeit, schlechter Geschmack im Mund, Magenbeschwerden
- Vascepa: Gelenkschmerzen
Sehr wichtig: Omega-3-Fettsäuren können, insbesondere in hohen Dosen, die Blutgerinnung beeinflussen. Wenn Sie Blutverdünner (z. B. Warfarin) oder bestimmte NSAR (z. B. Aspirin, Ibuprofen) einnehmen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren beginnen.
Kernaussage
- Omega-3-Fettsäuren sind zwar lebensnotwendig für unseren Körper, werden aber nicht vom Körper selbst hergestellt. Daher müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden.
- Die beste und sicherste Art, Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen, ist der Verzehr von natürlichen Lebensmitteln wie fettreichem Fisch und Leinsamen.
- Es gibt kaum wissenschaftliche Belege dafür, dass Omega-3-Präparate (Nahrungsergänzungsmittel), die ohne ärztliches Rezept in Apotheken gekauft werden, Krankheiten heilen können.
- Omega-3-Präparate, die von einem Arzt verschrieben werden, dienen der Behandlung von Menschen mit sehr hohen Triglyceridwerten im Blut.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Omega-3-Präparate einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder andere Medikamente (vor allem Blutverdünner) einnehmen. Nehmen Sie diese nicht eigenmächtig ein.
Omega-3-Fettsäuren, Fischöl, Triglyceride, Cholesterin, Herzkrankheiten
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