Geht Ihr Teenager spät ins Bett und wacht spät auf? Sprechen wir über die verzögerte Schlaf-Wach-Rhythmusstörung!

Ist Ihr Teenager nachts schwer wach? Lässt er sich morgens nur schwer wecken? Das kommt in der Pubertät manchmal vor. Hält dieser Zustand jedoch länger als drei Monate an und kann er seine täglichen Aufgaben nicht mehr richtig erledigen, könnte Ihr Kind an einer sogenannten verzögerten Schlaf-Wach-Phasen-Störung (DSWPD) leiden. Dies ist ein häufiges Schlafproblem bei Teenagern und kann zu Schlafmangel, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und Müdigkeit führen.

Warum tritt diese Situation mit der Bezeichnung (DSWPD) auf? Was sind die Gründe dafür?

Es ist wirklich schwer, genau zu sagen, was der einzige Grund dafür ist. Aber es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen könnten. Schauen wir uns diese einmal an.

1. Eine Veränderung der inneren Uhr des Körpers!

Einfach ausgedrückt: Wir alle haben eine innere Uhr , unseren zirkadianen Rhythmus. Sie steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. In der Pubertät verändert sich diese innere Uhr leicht. Unser Gehirn produziert dann das Hormon Melatonin, das uns beim Einschlafen hilft, etwas später. Jugendliche schlafen später ein als Kinder oder Erwachsene. Deshalb bleiben sie gerne lange auf. Bei Kindern mit DSWPD ist dieser Unterschied jedoch etwas ausgeprägter. Sie schlafen daher nicht zur richtigen Zeit ein und haben morgens große Schwierigkeiten, aufzuwachen.

2. Vielleicht ist es etwas Erbliches.

Ja, wenn jemand in der Familie bereits an dieser Erkrankung (DSWPD) leidet, besteht die Möglichkeit, dass das Kind sie ebenfalls erbt. Das deutet auf eine genetische Veranlagung hin. Wenn entweder die Mutter oder der Vater betroffen war, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass das Kind die Erkrankung ebenfalls entwickelt.

3. Der Wunsch, sich mit Freunden zu treffen

Die Teenagerjahre sind eine Zeit, in der Freundschaften sehr wichtig sind. Jugendliche möchten mit ihren Freunden reden und Zeit miteinander verbringen. Doch nach Schule und Freizeitaktivitäten bleibt ihnen oft nur abends Zeit für Gespräche mit ihren Freunden. Wenn man sie also vor die Wahl stellt, lieber zu schlafen oder mit ihren Freunden zu reden, entscheiden sich viele dafür, mit ihnen lange aufzubleiben. Das ist auch einer der Gründe, warum sie so spät ins Bett gehen.

4. Das Licht, das vom Telefon und dem Tablet ausgeht!

Für viele Kinder ist die Nutzung von Smartphone oder Tablet vor dem Schlafengehen zur Gewohnheit geworden. Doch das helle Licht dieser Geräte, insbesondere das blaue Licht, stört unsere innere Uhr. Es reduziert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Die Einwirkung dieses Lichts, selbst nach Sonnenuntergang, kann den Schlaf verzögern. Ebenso kann eine unzureichende Sonneneinstrahlung am Morgen die Funktion unserer inneren Uhr beeinträchtigen.

Man muss sich nur mal vor Augen halten: Unsere innere Uhr braucht Dunkelheit in der Nacht und Licht am Morgen, um richtig zu funktionieren. Wenn unser Handy nachts leuchtet, denkt unsere innere Uhr, es sei noch Tag!

Darüber hinaus können auch Faktoren wie Nachtschichtarbeit, häufiges Reisen über Zeitzonen hinweg und übermäßiger Koffeinkonsum, beispielsweise durch Kaffee, zur Entwicklung dieser Erkrankung beitragen (DSWPD).

Wie erkennt man, ob man an DSWPD leidet? Was sind die Symptome?

Das Hauptmerkmal dieser Störung ist die Unfähigkeit, rechtzeitig für Schule oder andere Aktivitäten einzuschlafen und morgens aufzuwachen. Das Kind bleibt bevorzugt lange nachts wach und wacht spät morgens auf. Dadurch kommt es tagsüber zu folgenden Problemen:

• Ich fühle mich ständig sehr müde und schläfrig.
• Es fällt mir schwer, mich auf die Schularbeit oder irgendetwas anderes zu konzentrieren.
• Sie fühlen sich vielleicht nicht glücklich, sondern einfach nur wütend und aufgeregt.
• Dies kann sich auch auf Lernaktivitäten auswirken.

Es ist normal, diese Symptome gelegentlich bei Teenagern zu beobachten. Das liegt daran, dass der Schulunterricht oft sehr früh morgens beginnt. Zu dieser Zeit ist die innere Uhr vieler Teenager noch nicht bereit, aufzuwachen. Halten diese Symptome jedoch länger als drei Monate an und beeinträchtigen sie den Alltag des Kindes erheblich, könnte es sich um eine Schlafstörung handeln. Auch wenn Jugendliche an Wochenenden oder Feiertagen zu lange schlafen und spät aufwachen, ist dies ein Grund, diese Erkrankung in Betracht zu ziehen.

Wie diagnostizieren Ärzte diese Erkrankung (DSWPD)?

Es gibt keinen spezifischen medizinischen Test dafür. Ihr Arzt wird Ihr Kind aber möglicherweise bitten , ein Schlaftagebuch zu führen. Das bedeutet, dass Sie mindestens eine Woche lang täglich notieren sollten, wann Ihr Kind ins Bett geht, wann es aufwacht und wie müde es sich morgens und abends fühlt (ob es schläfrig oder wach ist). Es ist auch wichtig, die Schlafgewohnheiten an Wochenenden und Feiertagen zu beobachten, da Ihr Kind an diesen Tagen länger schlafen oder länger aufbleiben kann.

Manchmal bittet Ihr Arzt Ihr Kind, ein kleines Gerät ( einen sogenannten Aktigraphen ) zu tragen, das aufzeichnet, wann der Körper ruht und wann er aktiv ist. Dies kann helfen, Ihre Einträge im Schlaftagebuch zu bestätigen.

Wie wird die Erkrankung (DSWPD) behandelt?

Der Arzt Ihres Kindes wird Ihnen verschiedene Möglichkeiten vorschlagen, um bei dieser Erkrankung zu helfen.

1. Etablieren Sie gute Schlafgewohnheiten.

Dies ist der erste und wichtigste Schritt, den Sie bei der Behandlung der Erkrankung (DSWPD) unternehmen können. Und zwar:

• Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen (versuchen Sie, dies auch an Wochenenden so gut wie möglich beizubehalten).
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig .
• Vermeiden Sie den Verzehr von koffeinhaltigen Lebensmitteln wie Kaffee, Tee und Schokolade ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Iss keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie die Benutzung von Handy, Tablet oder Fernseher vor dem Schlafengehen. Stattdessen können Sie etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder Musik hören.
• Sportliche Betätigung tagsüber kann zu besserem Schlaf beitragen, jedoch sollten Sie anstrengende körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen vermeiden.

2. Die innere Uhr daran gewöhnen, etwas früher zu arbeiten.

(DSWPD) Diese Methode kann helfen, wenn die Symptome nicht zu stark ausgeprägt sind. Dabei wird die Schlafenszeit Ihres Kindes jeden Tag um 15–30 Minuten vorverlegt. Nach ein bis zwei Wochen sollte Ihr Kind dann zur gewohnten Zeit ins Bett gehen können. Dies erfordert etwas Geduld.

3. Einnahme von Melatoninpräparaten

Diese Mittel können Ihrem Kind helfen, abends etwas früher einzuschlafen. Geben Sie sie Ihrem Kind jedoch nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Fragen Sie ihn, ob sie für Ihr Kind geeignet sind und wie viel Sie ihm geben sollten. Melatoninpräparate unterliegen nicht der Arzneimittelverordnung. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach vertrauenswürdigen Marken.

4. Lichttherapie

Morgens kann helles Licht die Melatoninproduktion hemmen und das Gehirn aufwecken. Daher ist es ratsam, morgens nach dem Aufwachen in Fensternähe zu stehen und etwas Zeit im Freien zu verbringen. Vermeiden Sie außerdem abends und nachts helles Licht, insbesondere das blaue Licht elektronischer Geräte.

5. Chronotherapie

Diese Methode kommt bei schwereren Fällen zum Einsatz. Dabei wird die Schlafenszeit des Kindes täglich um zwei bis drei Stunden nach hinten verschoben. Nach ein bis zwei Wochen kann das Kind dann wieder zur gewohnten Zeit ins Bett gehen. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass das Kind ein bis zwei Wochen lang tagsüber schlafen kann. Daher empfiehlt es sich, diese Methode während der Schulferien anzuwenden. Sie sollte unbedingt nach ärztlicher Rücksprache durchgeführt werden.

Wie kann ich meinem Kind mit (DSWPD) helfen?

Als Elternteil können Sie Ihrem Kind helfen, mit dieser Situation umzugehen.

• Sprechen Sie mit Ihrem Kind über gesunden Schlaf . Erklären Sie ihm, wie wichtig ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer ist. Anstatt gleich alles auf einmal umzustellen, beginnen Sie mit ein oder zwei kleinen Änderungen, die Ihr Kind selbst umsetzen kann. Loben Sie Ihr Kind, wenn diese kleinen Änderungen erfolgreich sind.
• Sprechen Sie mit den Lehrern Ihres Kindes oder einem Schulberater, um herauszufinden, ob Ihr Kind den Vormittagsunterricht schwänzen kann.
• Wenn möglich, sollten Sie die Nachmittagsaktivitäten Ihres Kindes etwas früher durchführen.Probieren Sie es aus. Wenn das Kind nachmittags und abends mehr Freizeit hat, muss es nicht lange aufbleiben, um Hausaufgaben zu machen oder sich mit Freunden zu treffen.

Denken Sie daran: Es ist nicht die Schuld des Kindes. Es tut es nicht aus Langeweile. Es ist eine Folge von körperlichen Veränderungen. Behandeln Sie das Kind daher mit Verständnis, Geduld und Liebe.

Was sollten Sie sonst noch wissen?

Obwohl es keine Heilung für DSWPD gibt, verschwindet die Störung bei vielen Teenagern mit zunehmendem Alter. Mit dem Eintritt ins junge Erwachsenenalter beginnt sich ihr Schlaf-Wach-Rhythmus oft etwas früher zu verändern.

Bis dahin können Sie Ihrem Kind helfen, diese Tipps zu befolgen und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen. Es ist wichtig, regelmäßig mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihrem Kind die nötige Unterstützung zu geben.

Kernaussage

• Wenn Ihr Teenager weiterhin nachts lange wach bleibt und morgens Schwierigkeiten beim Aufwachen hat, könnte es sich um eine verzögerte Schlaf-Wach-Phasen-Störung (DSWPD) handeln.
• Dafür gibt es mehrere Gründe, der wichtigste davon sind die Veränderungen der inneren Uhr, die während der Pubertät auftreten.
• Dinge wie gute Schlafgewohnheiten, Lichttherapie und, falls erforderlich, Melatoninpräparate (nach ärztlicher Beratung) können helfen, diese Erkrankung in den Griff zu bekommen.
• Geduld, Verständnis und medizinische Unterstützung sind während dieser Zeit sehr wichtig. Die meisten Kinder wachsen mit zunehmendem Alter aus dieser Erkrankung heraus.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind ein solches Problem hat, ist es am besten, nicht in Panik zu geraten, sondern einen Arzt um Rat zu fragen.

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