Diese drei Dinge sind unerlässlich für starke Knochen bei Ihrem Kind! (Starke Knochen aufbauen)

Im Alltag denken wir nicht wirklich viel über unsere Knochen nach, oder? Sie verrichten still und leise ihre Arbeit im Inneren unseres Körpers. Wie verborgene Helfer. Doch wenn uns ein Knochen, beispielsweise ein Arm oder ein Bein, bricht, dann verstehen wir erst richtig, wie wichtig er ist und wie schwerwiegend er ist. Selbst bei einem kleinen Kind braucht ein Knochen Zeit zum Heilen, und das ist nicht einfach. Deshalb wollen wir heute darüber sprechen, was wir tun können, um die Knochen unserer Kinder stark zu halten.

Warum ist es so wichtig, die Knochen schon in jungen Jahren zu stärken?

Vielleicht fragen Sie sich: „Warum müssen wir uns in so jungen Jahren schon so intensiv mit Knochen beschäftigen?“ Der Grund dafür ist, dass die Grundlage für ein starkes Skelett, das wir unser ganzes Leben lang brauchen, in unserer Kindheit und Jugend gelegt wird. Man kann es sich vorstellen wie das Legen eines soliden Fundaments beim Hausbau. Ist dieses Fundament stark, steht das ganze Haus stabil.

Die Knochendichte , also die Festigkeit unserer Knochen, die wir unser Leben lang benötigen, wird hauptsächlich in der Kindheit und Jugend aufgebaut. Mit etwa 20 Jahren haben wir den Höhepunkt dieses Knochenaufbaus erreicht. Im Erwachsenenalter werden dann alte Knochenzellen abgebaut und neue gebildet. Dieser Prozess verläuft jedoch etwas langsamer. Mit zunehmendem Alter verlangsamt er sich, und die Knochen beginnen mitunter schwächer zu werden.

Wenn die Knochen eines Kindes also schon in jungen Jahren stark aufgebaut werden, sind sie viel besser vor Knochenschwunderkrankungen wie Osteoporose geschützt, die im späteren Leben auftreten können. Das bedeutet, dass das Risiko, sich später selbst bei einem leichten Sturz einen Knochen zu brechen, deutlich geringer ist.

Als Eltern können wir viel dazu beitragen. Drei Dinge sind für gesunde, starke Knochen unserer Kinder unerlässlich: Kalzium, Vitamin D und ausreichend Bewegung . Schauen wir uns diese drei Punkte genauer an.

Die drei Geheimnisse für starke Knochen!

Erstes Geheimnis: Kalzium – ein Nährstoff, der die Knochen nährt!

Diesen Namen haben Sie sicher schon oft gehört, oder? Kalzium ist ein wichtiger Baustein für unsere Knochen und Zähne. So wie Zement für den Bau eines Gebäudes benötigt wird, ist Kalzium für den Knochenaufbau unerlässlich. Das ist besonders wichtig für das Wachstum und die Stärkung der Knochen von Kindern.

Woher bekommt man dieses Kalzium?

Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die reich an Kalzium sind.

• Milch und Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse und Magermilch sind die besten Kalziumquellen. Es ist sehr gut, Ihrem Kind täglich ein Glas Milch und einen Becher Joghurt zu geben.
• Grünes Gemüse:Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold und Moringablätter sind ebenfalls reich an Kalzium. Manchmal ist es etwas schwierig, Kinder dazu zu bringen, diese zu essen. Aber wenn man sie schon früh daran heranführt, werden sie sie lieben. Man kann zum Beispiel etwas davon unter ihr Lieblingsessen mischen oder es ihnen schmackhafter machen.
• Kleine Fische: Kleine Fische, die mit Schale gegessen werden können, wie Heilbutt und Sardinen, sind eine weitere gute Kalziumquelle.
• Andere Lebensmittel: Nüsse wie Sesamsamen, Soja und Bohnen enthalten ebenfalls etwas Kalzium.

Stellen Sie sich vor, Ihre Tochter oder Ihr Sohn rennt und spielt den ganzen Tag. Da ihre Knochen wachsen, müssen wir ihnen die dafür benötigten „Bausteine“ – also Kalzium – über die Nahrung zuführen. Bekommen sie nicht genügend Kalzium, werden ihre Knochen nicht stark genug.

Zweites Geheimnis: Vitamin D – Kalziums bester Freund!

Wir haben bereits über Kalzium gesprochen. Doch egal, wie viel Kalzium wir zu uns nehmen, es gibt jemanden, der unserem Körper hilft, es richtig aufzunehmen: Vitamin D. Genauer gesagt: Vitamin D ist der beste Freund von Kalzium. Ohne ihn kann Kalzium seine Wirkung nur schwer entfalten.

Wie erhalten wir Vitamin D?

• Sonnenlicht: Es ist die beste und natürlichste Vitamin-D-Quelle. Wenn unsere Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert unser Körper Vitamin D. Daher ist es wichtig, Kinder täglich 15–20 Minuten lang dem Sonnenlicht auszusetzen, entweder morgens (vor 10 Uhr) oder abends (nach 15 Uhr). Tagsüber sollten sie jedoch möglichst nicht der Sonne ausgesetzt werden.
• Nahrungsmittel und Getränke: Fettreiche Fische (wie Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, Milch mit zugesetztem Vitamin D oder andere angereicherte Lebensmittel enthalten ebenfalls etwas Vitamin D.
• Auf ärztlichen Rat: Manchmal, wenn ein Vitamin-D-Mangel vorliegt, verschreiben Ärzte Vitamin-D-Präparate.

Denken Sie daran: Kalzium und Vitamin D sind wie zwei Seiten derselben Medaille. Sie können den vollen Nutzen des einen nicht ohne das andere erzielen.

Drittes Geheimnis: Bewegung – die beste Medizin zur Stärkung der Knochen!

Okay, wir haben also über Ernährung gesprochen. Drittens und am wichtigsten: Bewegung . Ja, richtig gehört: Bewegung! Damit Knochen stark werden, brauchen sie Belastung, Gewicht. Genau wie unsere Muskeln durch Gewichtheben stärker werden, werden auch unsere Knochen stärker, wenn wir laufen, springen und spielen. Das nennt man „Gewichtsbelastungsübungen“.

Welche Übungen eignen sich gut für Kinder?

Es ist ganz einfach. Das sind Dinge, die Kinder von Natur aus mögen.

• Läuft
• Springen (Hochsprung, Seilspringen)
• Tanzen
• Sportarten ausüben (wie Fußball, Basketball, Netzball, Cricket)
• Auf Bäume klettern (Vorsicht!)
• Spielen auf einem Spielplatz

Einfach gesagt: Es ist wichtig, dass Kinder aktiv sind. Lasst sie rennen und spielen. Dadurch werden ihre Knochen ganz nebenbei stärker. Schon eine Stunde aktives Spielen am Tag ist sehr gut für ihre Knochengesundheit. Reduziert die Zeit, die sie vor dem Fernseher und am Handy verbringen, und ermutigt sie, draußen zu spielen.

Was geschieht mit dem Alter?

Wie wir vorhin schon besprochen haben, verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, insbesondere ab dem mittleren Lebensalter, der Abbau alter und die Bildung neuer Knochenzellen. Das bedeutet, dass wir möglicherweise etwas mehr Knochenmasse verlieren als wir aufbauen. Das ist ein natürlicher Vorgang.

Wenn wir jedoch schon in jungen Jahren ein starkes Knochensystem aufbauen, profitieren wir – ähnlich wie beim Sparen auf der Bank – im Alter von dieser „Knochenreserve“. Das bedeutet, dass der Knochenabbau verlangsamt und wir vor Erkrankungen wie Osteoporose geschützt werden. Deshalb ist es so wichtig, schon in jungen Jahren darauf zu achten.

Eine kleine Nachricht an die Eltern

Mama und Papa, ihr wisst sicher, wie wichtig das ist. Die Fürsorge, die Nahrung, die Ermutigung, die wir heute für die zukünftige Gesundheit unserer Kinder geben, sind so wertvoll.

• Sorgen Sie für ausgewogene Mahlzeiten: Stellen Sie eine Ernährung zusammen, die reich an Kalzium und Vitamin D ist.
• Ermutigen Sie zu Aktivitäten im Freien: Sie helfen, Vitamin D durch Sonnenlicht aufzunehmen und die Knochen durch Bewegung zu stärken.
• Seien Sie ein Vorbild: Bleiben Sie selbst aktiv und treiben Sie Sport mit der ganzen Familie. Dann gewöhnen sich Ihre Kinder auch daran.

Manchmal mögen Kinder bestimmte Speisen nicht oder haben keine Lust zu spielen. Versuchen Sie aber, sie mit Liebe und Freundlichkeit schrittweise daran zu gewöhnen.

Die wichtigsten Erkenntnisse also:

Okay, zusammen mit dem, was wir besprochen haben, sind hier die wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, um die Knochen Ihres Kindes stark zu halten:

1. Kalziumreiche Lebensmittel: Achten Sie darauf, dass Ihr Kind täglich ausreichend Kalzium zu sich nimmt. Integrieren Sie Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse, grünes Gemüse und kleine Fische in seinen Speiseplan.

2. Vergessen Sie nicht Vitamin D: Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme im Körper unerlässlich. Sonnenlicht und Vitamin-D-haltige Lebensmittel unterstützen diesen Prozess.

3. Bewegung ist der Schlüssel: Geben Sie Kindern viel Platz zum Laufen, Springen und Spielen. Gewöhnen Sie sie an einen aktiven Lebensstil.

Vergessen Sie nicht, dass das Opfer, das Sie in diesem jungen Alter für Ihr Kind bringen, eine enorme Investition in eine gesunde und starke Zukunft für sein ganzes Leben ist! Wir wünschen Ihrem Kind eine gesunde und starke Zukunft!

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