Herzlichen Glückwunsch Ihnen und Ihrer Familie! In dieser wunderschönen Zeit benötigt Ihr Baby in Ihrem Bauch alle notwendigen Nährstoffe. Daher stellen sich Ihnen vielleicht Fragen wie: „Was soll ich essen? Was sollte ich vermeiden?“ Keine Sorge, das ist ganz normal. Heute sprechen wir einfach über die optimale Ernährung für Ihre und die Gesundheit Ihres Babys.
Wie sollten Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten?
Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper etwas mehr Kalorien als üblich. Vereinfacht gesagt, etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Bei einer Zwillingsschwangerschaft können es etwa 600 Kalorien sein. Wichtig ist jedoch, dass diese Kalorien nicht aus zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten stammen. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist unerlässlich.
In den ersten Monaten kann das Essen aufgrund von Übelkeit und Erbrechen (Schwangerschaftsübelkeit) etwas schwierig sein. Versuchen Sie dennoch, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren. Es ist außerdem wichtig, die von Ihrem Arzt verschriebenen Schwangerschaftsvitamine einzunehmen.
Denken Sie daran: Was Sie essen, hat direkten Einfluss auf die Entwicklung Ihres Babys. Überlegen Sie sich daher jede Mahlzeit gut.
Essenzielle Nährstoffe und die Lebensmittel, aus denen man sie beziehen kann
Es ist wichtig, abwechslungsreich zu essen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Schauen wir uns an, welche Nährstoffe essenziell sind und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind.
| Nährstoffbereich | Warum ist das wichtig? | Verfügbare Lebensmittel |
|---|---|---|
| Folsäure | Es ist unerlässlich, Neuralrohrdefekte im Gehirn und Rückenmark des Babys zu verhindern. | Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Bohnen, Kichererbsen, Orangen und Linsen. |
| Eisen | Zur Blutbildung, zum Sauerstofftransport im gesamten Körper von Mutter und Kind und zur Vorbeugung von Anämie. | Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eigelb, Spinat, Soja, Linsen, Rosinen. |
| Kalzium | Es trägt zu einem starken Knochen- und Zahnwachstum des Babys bei. Auch für die Knochengesundheit der Mutter ist es wichtig. | Milch, Joghurt (Magermilch), Käse, kleine Fische mit Schale (Lachs), dunkelgrünes Gemüse (Brokkoli), Sojamilch. |
| Protein | Unerlässlich für die Entwicklung der Organe, Muskeln und des Gehirns des Babys. | Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Erbsen, Linsen, Soja. |
| Vitamin C | Erleichtert die Eisenaufnahme im Körper. Stärkt das Immunsystem. | Orangen, Grapefruits, Limetten, Erdbeeren, Papayas, Tomaten, Paprika. |
| Faser | Um Verstopfung vorzubeugen, die während der Schwangerschaft häufig auftritt. | Buchweizen, Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot, Gemüse, Obst, Bohnen. |
Noch etwas zu Eisen und Kalzium...
Für eine optimale Eisenaufnahme sollte Eisen am besten zusammen mit Vitamin-C- haltigen Lebensmitteln eingenommen werden. Beispielsweise empfiehlt sich ein Gericht mit Linsenbrühe und etwas Limette. Auch Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme wichtig. Dieser Bedarf kann durch morgendliche Sonnenexposition und den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln (Eier, Fisch) gedeckt werden.
Lebensmittel, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten
Bestimmte Lebensmittel während der SchwangerschaftEs kann für Sie und Ihr Baby schädlich sein. Es ist sehr wichtig, sich dessen bewusst zu sein.
| Was man vermeiden sollte | Grund |
|---|---|
| Alkohol | Es besteht ein hohes Risiko für Wachstumsstörungen, geistige Behinderung und Geburtsfehler beim Baby. Die Einnahme muss sofort gestoppt werden. |
| Rohes oder nicht durchgegartes Fleisch, Fisch und Eier | Es können gefährliche bakterielle Infektionen wie Salmonellen- und Listerieninfektionen auftreten. |
| Rohmilch und Rohkäse | Weichkäse wie Feta und Brie bergen das Risiko einer Listerieninfektion. Achten Sie auf das Etikett und verwenden Sie nur pasteurisierte Käsesorten. |
| Große Fische mit hohem Quecksilbergehalt | Große Fische wie Hai, Ziegelbarsch und Königsmakrele enthalten hohe Quecksilberwerte. Dies kann das Nervensystem eines Babys schädigen. Kleinere Fische wie Tilapia und Heilbutt sind unbedenklich. |
| Übermäßiger Koffeinkonsum | Kaffee, Tee, Schokolade und einige Erfrischungsgetränke enthalten Koffein. Beschränken Sie Ihren Kaffeekonsum auf ein bis zwei Tassen pro Tag. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. |
Was tun bei häufigen Beschwerden in der Schwangerschaft?
Es ist normal, dass Sie in dieser Zeit mit kleineren Unannehmlichkeiten konfrontiert werden. Hier sind einige Lösungsansätze.
Schwangerschaftsübelkeit
- Iss morgens, bevor du aufstehst, etwas wie Cracker oder eine Scheibe trockenes Brot.
- Statt auf einmal eine große Mahlzeit zu essenEssen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie fettige und scharfe Speisen . Ingwertee kann manchen Menschen ebenfalls helfen.
Verstopfung
- Trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser.
- Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte).
- Früchte wie Guave und Guave sind sehr gesund.
Sodbrennen
- Iss nicht viel auf einmal, sondern mehrere kleine Mahlzeiten .
- Manche Menschen finden Linderung, indem sie vor den Mahlzeiten ein Glas Milch trinken.
- Beschränken Sie den Verzehr von scharfen, fettigen Speisen und Zitrusfruchtgetränken (Orangensaft).
Lasst uns auch etwas über „Gelüste in der Schwangerschaft“ lernen.
Es ist normal, während der Schwangerschaft Heißhungerattacken zu haben. Wir nennen das auch „Nahrungsgelüste“. Wenn Sie Lust auf etwas Nährstoffreiches haben, dürfen Sie es ruhig essen. Versuchen Sie aber, Ihren Heißhunger auf Süßes und Fettiges etwas einzuschränken.
Sehr wichtig: Manchmal verspüren Sie vielleicht Heißhunger auf Dinge, die nicht zum Essen gehören, wie Erde, Asche, Kreide oder Eiswürfel. Dieser Zustand wird Pica genannt. Er kann beispielsweise durch Eisenmangel verursacht werden. Essen Sie diese Dinge auf keinen Fall. Sie sind sehr schädlich für Sie und Ihr Baby. Wenn Sie diesen Heißhunger verspüren, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Versuchen Sie während der Schwangerschaft nicht, durch eine Diät abzunehmen. Es ist wichtig, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen, um sowohl für Ihre als auch für die Gesundheit Ihres Babys gesund zu bleiben.
Kernaussage
- Gestalten Sie Ihre Ernährung farbenfroh und abwechslungsreich . Anstatt jeden Tag dasselbe zu essen, ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit verschiedenen Gemüsesorten, Obst und Getreide.
- Setzen Sie die Einnahme Ihrer Schwangerschaftsvitamine , insbesondere der Folsäuretablette, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, keinen einzigen Tag aus.
- Ungesunde Lebensmittel wie Alkohol, rohes Fleisch und Fisch sowie nicht pasteurisierte Milchprodukte sollten Sie vollständig meiden.
- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser . Das ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys.
- Besprechen Sie alle zusätzlichen Vitamine, die Sie einnehmen, oder etwaige ernährungsbedingte Bedenken zunächst mit Ihrem Arzt.
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