Wenn Sie ein Baby erwarten, ist das eine wundervolle Zeit. Wenn Sie jedoch Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben, müssen Sie in dieser Zeit etwas mehr auf Ihre Ernährung achten. Sehen Sie es nicht als große Belastung. Mit ein wenig Planung können Sie all das ganz einfach in den Griff bekommen und sowohl sich selbst als auch Ihr Baby gesund halten. Schauen wir uns an, wie das geht.
Zuerst sollten wir einen guten Plan machen.
Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist es ratsam, sich zunächst an eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater zu wenden. Diese oder er kann Ihnen helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, der zu Ihrem Lebensstil passt und Sie mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Regelmäßige Mahlzeiten zur gleichen Zeit und die genaue Einhaltung dieses Plans können dazu beitragen, plötzliche Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
Aber denken Sie daran: „Für zwei essen“ bedeutet nicht, Ihre Nahrungsaufnahme zu verdoppeln. Während der Schwangerschaft benötigen Sie nur eine geringe Kalorienmenge, etwa 300 mehr als gewöhnlich, pro Tag. Konzentrieren Sie sich also darauf, nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt mehr zu essen .
Also, was sollen wir essen?
Alle Regeln einer gesunden Ernährung für eine gesunde Schwangerschaft gelten auch hier. Um alle benötigten Nährstoffe zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Vollkornprodukten, Obst, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten erforderlich.
Sie benötigen außerdem einen guten Plan, um Ihren Blutzuckerspiegel über den Tag verteilt zu kontrollieren. Eine der besten Methoden hierfür ist, drei Hauptmahlzeiten und drei Zwischenmahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, in jede dieser Mahlzeiten mindestens eine Proteinquelle und Kohlenhydrate einzubauen.
| Proteinarten | Arten von Kohlenhydraten |
|---|---|
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Wie schon vor der Schwangerschaft müssen Sie auch jetzt Ihre Kohlenhydrate zählen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die benötigte Kohlenhydratmenge hängt von Faktoren wie Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer aktuellen Blutzuckereinstellung ab. Ihre Ernährungsberaterin/Ihr Ernährungsberater wird Ihnen genau sagen, welche Menge an Kohlenhydraten und Kalorien für Sie optimal ist. Ihr Kalorienbedarf kann im Verlauf der Schwangerschaft allmählich steigen.
Essenzielle Nährstoffe für die Schwangerschaft
Achten Sie besonders auf diese Nährstoffe, die jede Schwangere in dieser Zeit benötigt.
- Folsäure: Schützt vor Neuralrohrdefekten im Gehirn und Rückenmark des Babys. Sie benötigen täglich 400–800 Mikrogramm Folsäure. Diese ist in Tablettenform sowie in Spinat, Nüssen und angereicherten Broten und Frühstücksflocken enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Vitaminen, die Sie möglicherweise benötigen.
- Kalzium: Kann aus Milchprodukten und Gemüsesorten wie Brokkoli gewonnen werden.
- Vitamin D: Enthalten in Fisch wie Lachs und angereicherter Milch.
- Eisen: Kann aus magerem rotem Fleisch und Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen gewonnen werden.
Es gibt eine ganz einfache Möglichkeit, Ihren Teller anzurichten. Teilen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit einer Proteinquelle wie Fleisch oder Fisch und ein weiteres Viertel mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Reis, Kartoffeln oder Mais. Füllen Sie die verbleibende Hälfte mit stärkearmem Gemüse wie Blattgemüse, Tomaten und Kürbis. Sie können auch ein Glas Milch oder Joghurt zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.
Hört auf jeden Fall mit diesen Dingen auf!
Es gibt ein paar Dinge, die Sie während der Schwangerschaft unbedingt vermeiden sollten – zu Ihrer eigenen Sicherheit und der Ihres Babys.
| Was man nicht mitnehmen sollte | Grund und wichtige Punkte |
|---|---|
| Alkohol | Es erhöht das Risiko einer Fehlgeburt und des fetalen Alkoholsyndroms beim Baby. Deshalb sollte man es vollständig absetzen. |
| Rohe oder nicht ausreichend gegarte Lebensmittel | Vermeiden Sie rohen Fisch (z. B. Sushi), quecksilberhaltigen Fisch (z. B. Hai), Rohmilch, Rohkäse (z. B. Brie, Feta) und Rohsäfte. Fleisch, Eier und Geflügel sollten gut durchgegart sein. Würstchen sollten ebenfalls vollständig erhitzt werden. |
| Koffeinreiche Getränke | Nehmen Sie nicht mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag zu sich (etwa 1 ½ Tassen normaler Kaffee). Einige Kräutertees sind koffeinfrei, aber es ist nicht bekannt, wie sie sich auf Ihr Baby auswirken. Fragen Sie daher vor dem Genuss Ihren Arzt . |
| Künstliche Süßstoffe | Obwohl diese Lebensmittel in der Schwangerschaft nicht als schädlich gelten, sollten sie nur in Maßen konsumiert werden. Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Aspartam und Saccharin auf den Lebensmittelverpackungen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, welche Menge für Sie angemessen ist. |
| Süßigkeiten und Desserts | Diese Lebensmittel liefern Kohlenhydrate ohne Nährstoffe und lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Daher sollten sie stark eingeschränkt werden. |
Kernaussage
- Sobald Sie eine Schwangerschaft planen, sollten Sie sich mit einer Ernährungsberaterin beraten und einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan erstellen.
- „Für zwei essen“ bedeutet nicht, doppelt so viel zu essen, sondern nährstoffreichere Lebensmittel auszuwählen und zu verzehren.
- Planen Sie, täglich 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen. Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf ausreichend Protein und Kohlenhydrate.
- Die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels ist für Ihre und die Gesundheit Ihres Babys unerlässlich. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau.
- Verzichten Sie vollständig auf Alkohol, Rohkost und übermäßigen Koffeinkonsum. Wenn Sie sich bei einem Lebensmittel unsicher sind, fragen Sie zur Sicherheit Ihren Arzt .
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