Lautes Kauen , ein Anruf, der so laut ist, dass ihn der ganze Bus hört, ein benutztes, nasses Handtuch auf dem Bett … Kennen Sie das Gefühl, sich über Kleinigkeiten unglaublich aufzuregen? Dann sind Sie nicht allein. Viele von uns empfinden diese Kleinigkeiten als riesige Probleme. Aber warum ist das so? Ist das eine Krankheit? Sprechen wir darüber – ganz einfach und wissenschaftlich.

Was sind diese „Lieblingsärgernisse“?

Einfach ausgedrückt: „Ärgernisse“ sind Kleinigkeiten, die uns stören, die aber für andere keine Rolle spielen. Stell dir vor, jemand in deinem Haus hat kein Toilettenpapier mehr und legt kein neues hin. Es ist nicht das größte Problem der Welt. Aber in diesem Moment kann man richtig wütend werden. Man macht sich Sorgen und fragt sich: „Warum tust du das?“ Genau das sind „Ärgernisse“.

Manche Menschen können das Geräusch von jemandem, der ihr Essen kaut, nicht ertragen. Andere sind genervt, wenn jemand telefoniert, während sie sprechen. Wieder andere stören sich am Kaugummikauen und dem „Ruß-Ruß“. Dafür gibt es psychologische und biologische Gründe. Das zugrunde liegende Gefühl ist Wut und Unruhe.

Warum regen wir uns über so Kleinigkeiten auf?

Dafür gibt es mehrere Gründe. Schauen wir uns jeden einzelnen an.

Etwas, das aus der Evolution hervorgegangen ist

Seit den Zeiten unserer Vorfahren hat die Emotion Wut den Menschen beim Überleben geholfen. Wie ist das möglich?

1. Wenn ein Ziel unterbrochen wird: Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit dem Auto irgendwohin und plötzlich versperrt Ihnen jemand den Weg. Sie ärgern sich, nicht wahr? Der Grund dafür ist, dass Ihre Reise, also Ihr Ziel, durch diese Person unterbrochen wird. Genauso ärgerlich ist es, wenn jemand laute Musik spielt, während Sie arbeiten. Das stört Ihre Konzentration. Auch in diesem Moment ärgern Sie sich.

2. Wenn wir Gefahr wahrnehmen: Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, mit Wut zu reagieren, wenn wir Gefahr oder Bedrohung spüren. Dies dient dazu, andere vor der Gefahr zu warnen und uns selbst zu motivieren, ihr auszuweichen. Das Geräusch von jemandem, der an seinen Nägeln kaut, stellt für uns keine wirkliche Gefahr dar. Doch aufgrund dieses uralten Mechanismus in unserem Gehirn reagieren wir unbewusst auf Dinge, die uns Angst machen.

Wie soziale Allergene

Das ist ein sehr interessantes Konzept. Stellen Sie sich vor, jemand ist allergisch gegen Staub. Anfangs löst eine kleine Menge Staub keine Beschwerden aus. Doch mit zunehmender Staubbelastung verstärkt sich die Allergie allmählich, und schließlich löst selbst eine geringe Menge Staub auf dem Körper eine heftige Reaktion aus.

„ Ärgernisse “ sind so etwas. Anfangs stört einen eine Kleinigkeit, die jemand tut, vielleicht nicht sonderlich. Aber wenn dasselbe immer wieder passiert, entwickelt man eine regelrechte Allergie dagegen. Und sobald diese Kleinigkeit dann wieder passiert, rastet man richtig aus.

Faktoren, die diese Situation verschlimmern

Manchmal kann der Ärger über solche Kleinigkeiten unkontrollierbar werden. Die folgende Tabelle listet einige psychologische Gründe dafür auf.

Könnte es sich hierbei um mehr als nur eine „persönliche Ärgernis“ handeln?

Ja. Manchmal handelt es sich dabei um eine Erkrankung, die behandlungsbedürftig ist, und nicht nur um eine normale Belästigung. Eine solche Erkrankung ist die Misophonie .

Misophonie ist eine Störung, bei der Betroffene beim Hören bestimmter Geräusche (z. B. Kauen, Atmen, Tippen) starke Wut, Ekel oder Angst empfinden. Sie ist schwerwiegender als eine gewöhnliche persönliche Abneigung, da sie den Alltag (Schule, Büroarbeit, soziale Kontakte ) beeinträchtigt.

Man kann es sich so vorstellen: Nicht jeder wird krank, wenn er ein bisschen Alkohol trinkt. Aber wenn man unkontrolliert zu viel trinkt, wird es zu einer Krankheit. Traurigkeit ist normal, aber wenn sie unkontrollierbar anhält, spricht man von einer Depression. Genauso normal ist es, sich über ein Geräusch zu ärgern. Wenn man diese Wut aber nicht kontrollieren kann und anfängt, den Weg zu den Orten, von denen das Geräusch kommt, zu versperren, mit den Leuten zu streiten und diese Orte zu meiden, könnte es sich um eine behandlungsbedürftige Erkrankung handeln.

Was sollen wir also tun?

Es gibt ein paar Dinge, die man tun kann, um Ärger über Kleinigkeiten wie diese in den Griff zu bekommen.

1. Das Problem direkt angehen

Wenn dich etwas stört, suche nach einer Lösung, anstatt davor wegzulaufen. Wenn zum Beispiel jemand im Bus laut Videos auf seinem Handy anschaut, kannst du höflich fragen: „Entschuldigen Sie, könnten Sie bitte Kopfhörer benutzen?“

2. Atemübungen und Beruhigung des Geistes

Es ist sehr wichtig, Ihren allgemeinen Stresspegel zu senken. Dies gelingt durch tiefes Durchatmen, Atemübungen , Achtsamkeitstraining und Aktivitäten wie Sport und die Ausübung eines Hobbys, das Ihnen Freude bereitet.

3. Sprechen Sie direkt, aber freundlich.

Manchmal ist ein direktes Gespräch die beste Lösung. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Es tut mir leid, vielleicht war es mein Fehler, aber ich fühle mich wirklich schlecht wegen des Flecks, den Sie auf Ihrer Kaffeetasse hinterlassen haben.“ Das kann für beide Seiten hilfreich sein. Die andere Person ändert möglicherweise ihr Verhalten, und Sie fühlen sich vielleicht besser, weil Sie Ihre Gefühle ausgedrückt haben.

4. Prüfen Sie, ob Ihre Antwort den Grenzwert überschreitet.

Wenn Sie denken: „Ich sollte mich wegen so einer Kleinigkeit nicht so aufregen“, oder wenn es zu körperlichen Spannungen führt oder Ihre Beziehungen weiterhin belastet, könnte das ein Anzeichen für ein tieferliegendes Problem sein. In solchen Fällen ist es wichtig, professionelle und medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber. Er oder sie kann Ihnen helfen, den richtigen Weg zu finden. Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) können Ihnen helfen, mit solchen Problemen umzugehen.