Fühlst du dich niedergeschlagen bei Wetterumschwüngen? Das könnte eine saisonale affektive Störung (SAD) sein!

Manchmal, besonders wenn die Sonne tief steht und es bewölkt ist, verspürst du eine seltsame Schwere, Langeweile oder Traurigkeit im Herzen? Es gibt Momente, in denen dich alles langweilt und du am liebsten gar nicht aufstehen möchtest, nicht wahr? Dieses Gefühl ist nicht nur Traurigkeit, sondern hat auch einen medizinischen Namen. Genau darüber werden wir heute sprechen.

Was ist eine saisonale affektive Störung (SAD)?

Okay, was ist also die saisonale affektive Störung (SAD)? Einfach ausgedrückt: eine Form der Depression . Diese hier ist jedoch besonders, da sie nur zu bestimmten Jahreszeiten auftritt, beispielsweise bei Wetterumschwüngen. Sie beginnt oft mit kaltem Wetter, wenn die Sonne scheint und die Tage kurz sind. Dann verstärkt sie sich allmählich und klingt wieder ab, wenn die Sonne im Frühling wieder scheint und die Tage lang sind.

Manche Menschen erleben auch eine mildere Form der saisonalen Depression. Diese wird als „Winterblues“ bezeichnet. Es ist völlig normal, sich in der kalten, dunklen Jahreszeit etwas ängstlich und traurig zu fühlen. Stellen Sie sich vor: Sie können nicht rausgehen, müssen drinnen bleiben, und es wird schnell dunkel. Wer würde da nicht traurig sein?

Die ausgewachsene saisonale affektive Störung (SAD) geht jedoch weit darüber hinaus. Es handelt sich nicht nur um leichte Traurigkeit, sondern um eine Form der Depression . Anders als der Winterblues beeinflusst die SAD den gesamten Alltag – die Denkweise, die Gefühle, einfach alles. Aber keine Sorge, das Beste ist: Es gibt wirksame Behandlungsmethoden . Diese können Ihnen helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen.

Ihr Arzt bezeichnet dies möglicherweise auch als „saisonale Depression“.

Kann SAD auch im Sommer auftreten?

Ja, wundern Sie sich nicht! Manche Menschen leiden unter einer seltenen Form der saisonalen Depression (SAD). Sie wird „Sommerdepression“ genannt. Sie beginnt im späten Frühling oder frühen Sommer und endet mit dem Einsetzen der kalten Jahreszeit. Sie ist jedoch nicht so häufig wie die SAD, die in der kalten Jahreszeit auftritt.

Wie verbreitet ist diese Form der Depression (SAD)?

In Ländern wie Amerika leiden angeblich etwa 5 Prozent der Erwachsenen an dieser Erkrankung (SAD). Meistens beginnt sie bei jungen Menschen , also zwischen 18 und 30 Jahren. Die bereits erwähnte Winterdepression kann sogar noch mehr Menschen betreffen, nämlich 10 bis 20 Prozent .

Was sind die Symptome der saisonalen affektiven Störung (SAD)?

Wie ich bereits sagte, steht SAD für Depression.Es handelt sich um eine bestimmte Form der Depression. Die Amerikanische Psychiatrische Vereinigung klassifiziert sie sogar als „schwere depressive Störung mit saisonalen Mustern“. Wenn Sie also an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, können Ihre Stimmungsschwankungen von depressiven Symptomen begleitet sein. Prüfen Sie, ob Sie diese Symptome haben:

Symptome der saisonalen Depression während der kalten Jahreszeit:

• Ich fühle mich fast den ganzen Tag traurig und ängstlich , manchmal sogar tagelang.
• Ich fühle mich ängstlich und unwohl .
• Ungewöhnliches Verlangen nach Kohlenhydraten (wie Brot, Reis und Süßigkeiten) und Gewichtszunahme .
• Ich fühle mich müde und kraftlos .
• Die Hoffnung im Leben verlieren, sich wertlos fühlen .
• Schwierigkeiten haben, sich auf etwas zu konzentrieren .
• Ängstlich und leicht reizbar .
• Ich verspüre ein seltsames Schweregefühl in den Gliedmaßen.
• Das Interesse an Dingen zu verlieren, die man früher gerne gemacht hat (wie zum Beispiel Zeit mit Freunden zu verbringen), das Gefühl zu haben, sich von der Gesellschaft zurückzuziehen .
• Schlafprobleme haben (oft mehr schlafen als nötig ).
• Wenn Sie des Lebens überdrüssig sind und sterben wollen , denken Sie darüber nach. (Wenn Sie solche Gedanken haben, sollten Sie umgehend ärztlichen Rat einholen.)

Die Symptome der sommerlichen Winterdepression sind etwas anders!

Im Gegensatz zur Winter-SAD treten bei Menschen mit Sommer-SAD eher folgende Symptome auf:

• Rastlosigkeit, Unfähigkeit, an einem Ort zu bleiben .
• Ich habe Angst und bin besorgt .
• Appetitverlust und Gewichtsverlust .
• Manchmal kommt es vor, dass sie sich gewalttätig verhalten .
• Schlaflosigkeit bedeutet Schlafprobleme (Schlaflosigkeit) .

Warum tritt diese (saisonale affektive Störung) auf? Was ist die Ursache?

Die genauen Ursachen der saisonalen Depression sind noch nicht vollständig erforscht , doch es besteht der Verdacht, dass ein Mangel an Sonnenlicht eine Rolle spielen könnte, insbesondere bei einer entsprechenden Veranlagung. Hier einige aktuelle Theorien:

• Veränderungen unserer inneren Uhr: Mit abnehmendem Sonnenlicht verändert sich auch unsere innere Uhr. Sie steuert unter anderem unsere Stimmung, unseren Schlaf und unseren Hormonhaushalt. Verändert sich diese Uhr, gerät sie aus dem Takt mit unserem gewohnten Tagesablauf, und wir können uns nicht mehr an die veränderten Lichtverhältnisse anpassen.
• Ein Ungleichgewicht der Gehirnchemikalien:Unser Gehirn enthält chemische Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter. Diese Botenstoffe übermitteln Signale zwischen den Nervenzellen. Serotonin ist einer davon und trägt zu unserem Wohlbefinden bei. Bei einem erhöhten Risiko für saisonale Depressionen (SAD) kann der Serotoninspiegel im Körper bereits niedrig sein. Da Sonnenlicht die Serotoninproduktion reguliert, kann sich dieser Zustand durch die abnehmende Sonneneinstrahlung in der kalten Jahreszeit verschlimmern. Der Serotoninspiegel sinkt dann weiter, was zu Depressionen führen kann.
• Vitamin-D-Mangel: Vitamin D trägt wesentlich zur Steigerung des Serotoninspiegels bei. Sonnenlicht regt die körpereigene Vitamin-D-Produktion an. Nimmt die Sonneneinstrahlung in der kalten Jahreszeit ab, kann es zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Dieser Mangel kann sich auf den Serotoninspiegel und die Stimmung auswirken.
• Erhöhter Melatoninspiegel: Melatonin ist ein Botenstoff, der unseren Schlafrhythmus und unsere Stimmung beeinflusst. Manche Menschen produzieren mehr Melatonin, wenn es weniger Sonnenlicht gibt. Deshalb fühlen Sie sich in der kalten Jahreszeit oft müde und abgeschlagen.
• Negative Gedanken: Menschen mit SAD haben oft negative Gedanken über Stress, Angstzustände und kaltes Wetter. Forscher sind sich jedoch noch nicht sicher, ob diese negativen Gedanken Ursache oder Folge von SAD sind.

Wer ist eher von einer saisonalen affektiven Störung betroffen?

Die saisonale affektive Störung (SAD) tritt am häufigsten bei Menschen zwischen 18 und 30 Jahren und bei Frauen auf . Ein erhöhtes Risiko besteht möglicherweise auch, wenn Sie:

• Wenn Sie bereits an einer anderen Stimmungsstörung leiden, zum Beispiel an einer schweren depressiven Störung oder einer bipolaren Störung .
• Wenn jemand in Ihrer Familie an SAD, anderen depressiven Zuständen oder einer psychischen Erkrankung wie einer schweren Depression oder Schizophrenie leidet.
• Wenn Sie in einem Gebiet weit nördlich oder südlich des Äquators leben, liegt das daran, dass dort während der kalten Jahreszeit die Sonneneinstrahlung sehr gering ist.
• Wenn Sie in einer Gegend mit vielen Wolken und wenig Sonnenlicht leben.

Wie kann man diese Erkrankung (SAD) genau diagnostizieren?

Wenn Sie glauben, Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD) zu haben, versuchen Sie bitte nicht, diese selbst zu diagnostizieren . Es ist ratsam, einen Arzt oder Psychotherapeuten für eine umfassende Untersuchung aufzusuchen. Ihre Depression kann auch andere Ursachen haben. Oftmals ist SAD Teil einer komplexeren psychischen Erkrankung.

Ihr Arzt wird Sie empfangen.Sie werden möglicherweise an einen Psychiater oder Psychologen überwiesen. Diese Fachkräfte für psychische Gesundheit werden Sie nach Ihren Symptomen befragen. Sie werden Ihre Symptommuster analysieren und feststellen, ob Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) oder einer anderen Stimmungsstörung leiden. Möglicherweise bitten sie Sie auch, einen Fragebogen auszufüllen, um festzustellen, ob Sie an SAD leiden.

Welche Tests sind zur Diagnose einer saisonalen affektiven Störung (SAD) erforderlich?

Es gibt keinen spezifischen Bluttest oder Scan zur Diagnose der saisonalen affektiven Störung (SAD). Ihr Arzt kann jedoch einige Untersuchungen anordnen, um andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen auszuschließen. Beispielsweise kann er überprüfen, ob Ihre Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert.

Welche Kriterien werden zur Diagnose von SAD herangezogen?

Ihr Arzt kann die Diagnose SAD (Saisonale Depression) anhand folgender Faktoren stellen:

• Wenn Sie Symptome einer schweren Depression haben.
• Wenn dieser depressive Zustand zu bestimmten Jahreszeiten auftritt, und zwar mindestens zwei Jahre in Folge .
• Wenn dieser depressive Zustand zu einer bestimmten Jahreszeit häufiger auftritt als zu anderen Zeiten.

Wie wird diese (SAD) behandelt?

Ihr Arzt wird mit Ihnen über Ihre Behandlungsmöglichkeiten sprechen. Möglicherweise benötigen Sie eine Kombination verschiedener Behandlungen . Dazu gehören unter anderem:

• Lichttherapie: Zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) kann eine Lichttherapie mit einer speziellen Lampe eingesetzt werden.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Die KVT ist eine Form der Gesprächstherapie. Studien haben gezeigt, dass sie bei saisonaler Depression sehr wirksam ist und länger anhaltende Ergebnisse erzielt als andere Behandlungsformen.
• Antidepressiva: Manchmal verschreiben Ärzte Medikamente gegen Depressionen, entweder allein oder in Kombination mit einer Lichttherapie.
• Zeit im Freien verbringen: So viel Sonnenlicht wie möglich kann Ihre Symptome lindern. Versuchen Sie, tagsüber nach draußen zu gehen. Erhöhen Sie außerdem den Lichteinfall in Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro.
• Vitamin D: Die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats kann Ihre Symptome ebenfalls lindern. Sie sollten jedoch unbedingt vorher mit Ihrem Arzt sprechen .

Wie genau funktioniert eine Lichttherapie?

Für eine Lichttherapie, auch „Phototherapie“ genannt, benötigen Sie eine spezielle Lampe .Sie müssen sie kaufen. Sie besteht aus mehreren weißen Leuchtstoffröhren mit einer Kunststoffabdeckung zum Schutz vor UV-Strahlung. Das Licht dieser Lampe ist etwa zwanzigmal heller als das einer normalen Haushaltsleuchte. Die Lichtstärke beträgt etwa 10.000 Lux.

Bei der Anwendung dieser „Phototherapie“ ist es nicht ratsam, direkt in die Lampe zu schauen . Das Licht sollte kreisförmig auf Sie treffen. Halten Sie die Lampe beim Lesen, Essen, Arbeiten oder anderen Tätigkeiten etwa 60 bis 90 cm entfernt .

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Anwendung von Lichttherapie?

Der Zeitpunkt der Lichttherapie beeinflusst deren Wirksamkeit. Morgens angewendet scheint sie am besten zu wirken . Spät am Tag angewendet, kann sie Schlaflosigkeit verursachen. Viele Experten empfehlen 15 bis 30 Minuten Bestrahlung mit 10.000 Lux Licht täglich .

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse der Lichttherapie sieht?

Bei Menschen, die eine Lampe gegen saisonale Depressionen verwenden, treten oft schon nach zwei bis vier Tagen erste Ergebnisse auf, es kann aber bis zu zwei Wochen dauern, bis sich ein vollständiges Ergebnis zeigt.

Wie lange sollte die Lichttherapie fortgesetzt werden?

Ärzte empfehlen häufig die Lichttherapie während der Wintermonate . Die Symptome der saisonalen Depression können nach dem Absetzen der Lichttherapie schnell wieder auftreten. Die Fortsetzung dieser Therapie hilft Ihnen, gesund durch den Winter zu kommen.

Ist Lichttherapie sicher? Gibt es Nebenwirkungen?

Die Lichttherapie ist im Allgemeinen sicher und hat keine schwerwiegenden Nebenwirkungen . In folgenden Fällen sollten Sie die Lichttherapie jedoch möglicherweise vermeiden:

• Wenn Sie Diabetes oder eine Netzhauterkrankung haben: Bei Diabetes oder einer Erkrankung der Netzhaut besteht ein geringes Risiko einer Augenschädigung.
• Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen: Einige Antibiotika und Entzündungshemmer können Ihre Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen. Lichttherapie kann in diesem Fall schädlich sein.
• Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden: Sowohl Lichttherapie als auch Antidepressiva können Hypomanie oder Manie (unkontrollierte Stimmungs- und Energieschwankungen) auslösen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden. Dies kann Ihren Behandlungsplan beeinflussen.

Welche Nebenwirkungen hat die Lichttherapie?

Sie könnten beispielsweise Folgendes erleben:

• Augenbelastung
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit/Aufbrausen

Kann man ein Solarium zur Behandlung von SAD (Saisonaler Depression) einsetzen?

Bitte tun Sie das nicht! Nutzen Sie keine Solarien zur Behandlung von SAD (Winterdepression). Solarien können sehr schädlich sein, auch wenn sie viel Licht abgeben. Sie emittieren hohe Mengen an ultravioletten (UV-)Strahlen . Diese sind sehr schädlich für Haut und Augen.

Welche Arten von Antidepressiva helfen bei saisonaler affektiver Störung?

Die saisonale affektive Störung (SAD) kann mit einer Medikamentenklasse namens „Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer“ (SSRI) behandelt werden. Diese Medikamente wirken, indem sie den Serotoninspiegel im Körper regulieren und so die Stimmung verbessern.

Zu den SSRI-Arten gehören:

• Fluoxetin (Prozac®)
• „Escitalopram (Escitalopram – Lexapro®)“.
• „Paroxetin (Paroxetin – Paxil, Pexeva®)“.
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• „Citalopram (Citalopram – Celexa®)“.

Es gibt ein weiteres zugelassenes Antidepressivum namens Bupropion. Es ist als Retardtablette erhältlich. Bei täglicher Einnahme vom Beginn der kalten Jahreszeit bis zum Frühlingsbeginn kann es dem Ausbruch einer saisonalen affektiven Störung vorbeugen.

Was hält die Zukunft für Menschen mit SAD bereit?

Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, können Sie einer besseren Zukunft entgegensehen . Es gibt wirksame Behandlungsmethoden. Menschen, bei denen die Erkrankung diagnostiziert wurde und die die richtige Kombination von Therapien erhalten, können Linderung ihrer Symptome erfahren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist.

(Traurig) Können Sie wiederkommen?

Ja, Menschen, die zu saisonaler Depression neigen , können jedes Jahr Rückfälle erleiden . Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Symptome zu verhindern oder zu lindern.

Lässt sich die saisonale Depression verhindern?

Eine saisonale Depression lässt sich möglicherweise nicht von vornherein verhindern . Sobald Ihr Arzt jedoch die Diagnose gestellt hat, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Depression besser zu bewältigen oder ein Wiederauftreten zu verhindern.

• Nutzen Sie Ihre Lichttherapie: Beginnen Sie mit der Lichttherapie, bevor Sie überhaupt Symptome der saisonalen Depression verspüren, also sobald die kalte Jahreszeit beginnt.
• Geh raus: Verbringe jeden Tag etwas Zeit im Freien, auch an bewölkten Tagen. Das Sonnenlicht wird dir guttun.
• Ernähre dich gesund: Auch wenn dein Körper Lust auf Stärkehaltiges und Süßes hat, wähle nährstoffreiche Lebensmittel. Gesunde, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel versorgen dich mit den nötigen Nährstoffen und der Energie.
• Übung:Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Bewegung reduziert Stress und Angstzustände, was sich ebenfalls positiv auf die Symptome der saisonalen affektiven Störung auswirken kann.
• Triff dich mit Freunden: Bleib mit deinen Freunden und deinen gewohnten Aktivitäten in Kontakt. Sie können dir in den kälteren Monaten eine große Stütze sein.
• Suchen Sie Hilfe: Ziehen Sie in Erwägung, einen in kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) ausgebildeten Psychotherapeuten aufzusuchen. Diese Behandlungsmethode ist bei saisonaler Depression sehr wirksam.
• Ziehen Sie Medikamente in Betracht: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Antidepressivums. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nach anderen Behandlungen anhalten, können Medikamente helfen. In manchen Fällen kann eine medikamentöse Behandlung vor dem Ausbruch der saisonalen Depression sogar deren Entwicklung verhindern.

Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine frühzeitige Behandlung als Präventivmaßnahme für Sie geeignet ist.

Wenn ich an einer saisonalen Depression leide, wie kann ich am besten für mich selbst sorgen?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Durch vorausschauende Planung können Sie Ihre Symptome lindern und gesund bleiben.

Tun Sie Folgendes:

• Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan: Wenn Sie Medikamente oder eine Lampe gegen saisonale Depressionen haben, verwenden Sie diese genau nach Anweisung. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, suchen Sie erneut Ihren Arzt auf.
• Kümmere dich um dich selbst: Ernähre dich ausgewogen. Schlafe ausreichend. Treibe regelmäßig Sport. Versuche, Stress abzubauen, beispielsweise durch ein Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten.
• Planen Sie im Voraus: Überlegen Sie sich, was Sie tun können, falls sich Ihre Symptome verschlimmern. Wenn Sie sich depressiv fühlen, handeln Sie. Es kann hilfreich sein, in diesen Monaten viele Aktivitäten einzuplanen. Ein abwechslungsreicher Terminkalender hilft Ihnen, sich nicht zu Hause eingesperrt zu fühlen.
• Beginnen Sie die Behandlung frühzeitig: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über vorbeugende Maßnahmen. Wenn Sie wissen, dass Ihre Symptome im Oktober auftreten werden, sollten Sie eine Behandlung bereits im September in Erwägung ziehen.

Folgendes sollten Sie vermeiden:

• Seien Sie nicht allein: Alleinsein kann Ihre Symptome verschlimmern. Auch wenn Sie keine Lust haben, auszugehen oder soziale Kontakte zu pflegen, versuchen Sie, mit Freunden und Angehörigen in Kontakt zu bleiben.
• Verzichten Sie auf Alkohol und nicht verschreibungspflichtige Medikamente: Diese können die Symptome verschlimmern und negative Wechselwirkungen mit Antidepressiva hervorrufen.

Wann sollte ich wegen einer saisonalen Depression einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie glauben, Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD) oder einer anderen Stimmungsstörung zu haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen . Dieser wird sicherstellen wollen, dass keine anderen Erkrankungen vorliegen, die Ihre Symptome verursachen könnten.

Wann sollte man die Notaufnahme aufsuchen?

Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch Suizidgedanken hat, suchen Sie bitte umgehend Hilfe. Rufen Sie Ihren Arzt an, begeben Sie sich in eine Notaufnahme oder kontaktieren Sie eine Beratungsstelle wie beispielsweise 1926 (die nationale psychologische Beratungsstelle Sri Lankas). Diese Dienste bieten kostenlose und vertrauliche psychologische Unterstützung für Menschen in einer Suizidkrise oder mit schwerer Depression. Sie sind rund um die Uhr erreichbar.

Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, welche Fragen sollten Sie Ihrem Arzt stellen?

Wenn Sie an einer saisonalen Depression leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach folgenden Dingen:

• Welche Behandlung ist die beste für mich?
• Was kann ich tun, um das Auftreten dieser depressiven Zustände zu verhindern?
• Wird mir eine Lichttherapie helfen?
• Sollte ich ein Antidepressivum einnehmen?
• Wann sollte ich mit der Behandlung beginnen?
• Wie lange muss ich meine Behandlung fortsetzen?
• Was sollte ich essen (oder vermeiden), um meine Symptome zu lindern?
• Was kann ich sonst noch tun, um mich besser zu fühlen?

Und schließlich erinnere ich mich an dich!

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine depressive Erkrankung, die zu einer bestimmten Jahreszeit, oft in der kalten Jahreszeit, auftritt. Sie kann Symptome wie Antriebslosigkeit und Hoffnungslosigkeit hervorrufen. Das Gute ist: Es gibt wirksame Behandlungsmethoden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er ist für Sie da.

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