Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren? Sprechen wir über dieses Problem (Konzentrationsschwierigkeiten).

Ertappen Sie sich manchmal dabei, wie Ihre Gedanken abschweifen, sobald Sie mit einer wichtigen Aufgabe beginnen? Oder wie Sie zum Handy greifen und durch die sozialen Medien scrollen? Das kommt Ihnen vielleicht bekannt vor. Wir alle haben manchmal Schwierigkeiten, uns auf eine Sache zu konzentrieren. Aber wenn Ihnen das häufiger passiert, fragen Sie sich vielleicht: „Warum passiert mir das?“

Einfach ausgedrückt: Viele Dinge, wie unsere täglichen Gewohnheiten, können dies beeinflussen. Und manchmal kann sogar ein Gesundheitsproblem der Grund dafür sein. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.

Welche Krankheiten können dies beeinflussen?

Konzentrationsschwierigkeiten können manchmal ein Symptom einer Erkrankung sein. Schauen wir uns an, worum es sich dabei handelt.

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung)

Dies betrifft nicht nur Kleinkinder. Auch Erwachsene können von dieser Erkrankung betroffen sein. Die Hauptsymptome bei Erwachsenen sind:

• Schwierigkeiten, sich auf eine Sache zu konzentrieren
• Impulsives ESS (impulsives Handeln ohne nachzudenken)
• Stimmungsschwankungen
• Unfähigkeit, die Zeit einzuteilen

Angst

Ständiges Grübeln über unnötige Dinge beansprucht viel Gehirnkapazität. Es fällt schwer, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Bei einer generalisierten Angststörung können Symptome wie die folgenden auftreten:

• Ständige Angst und Unruhe
• Angst ohne Grund
• Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen

Depression

Das ist mehr als nur Traurigkeit. Es ist eine psychische Erkrankung. Depressionen beeinträchtigen direkt die Funktion derjenigen Hirnregionen, die Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Entscheidungsfindung steuern.

Einige Medikamente

Manche Medikamente können auch die Funktion von Botenstoffen (Neurotransmittern) im Gehirn verändern. Dies kann Gedächtnis und Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Zum Beispiel:

• Schlafmittel
• Medikamente gegen Allergien
• Medikamente gegen Harninkontinenz
• Einige Medikamente gegen Depressionen
• Medikamente gegen Muskelschmerzen

Schilddrüsenprobleme

Die von der Schilddrüse im Hals produzierten Hormone sind für viele Körperfunktionen, einschließlich des Denkens, unerlässlich. Produziert die Schilddrüse zu wenig oder zu viel Hormon, kann es schwerfallen, sich auf eine Sache zu konzentrieren.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Ihre Konzentrationsschwierigkeiten Ihren Alltag, Ihre Arbeit oder Ihre Ausbildung stark beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Ignorieren Sie beispielsweise nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dadurch Fehlzeiten in der Arbeit oder in der Schule/Universität zu haben.

Sollten Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben und folgende Symptome auftreten, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

• Wenn Sie anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Schuldgefühle verspüren
• Veränderungen des Schlafverhaltens (z. B. Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen)
• Wenn Sie seit Monaten unter Angstzuständen oder Furcht leiden, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen
• Wenn Sie sich ständig ohne ersichtlichen Grund müde fühlen
• Trockene Haut, Verstopfung, Gesichtsschwellungen und/oder Heiserkeit
• Unbeabsichtigter Gewichtsverlust, Schlaflosigkeit und Hitzeunverträglichkeit

Nicht nur Krankheiten, diese Dinge können sich auch auswirken

Manchmal ist die Ursache nicht die Krankheit selbst. Auch bestimmte Aspekte unseres Lebensstils können zu Konzentrationsmangel führen.

Stress

Experten sagen, dass bei starkem Stress der für das Überleben zuständige Teil des Gehirns in den Vordergrund rückt. Dadurch steht anderen Hirnregionen, die beispielsweise Denken und Aufmerksamkeit steuern, weniger Energie zur Verfügung. Stellen Sie sich vor, wie der Stress vor einer Prüfung dazu führen kann, dass Sie den Lernstoff vergessen.

Hunger

Wie ein Auto Benzin braucht auch unser Gehirn Treibstoff, um zu funktionieren. Sinkt der Blutzuckerspiegel, erhält das Gehirn nicht die nötige Energie. Konzentration fällt schwer.

Multitasking

Auch wenn es zeitsparend erscheint, an einem Bericht zu arbeiten, eine E-Mail zu beantworten oder an einer Telefonkonferenz teilzunehmen, ist es tatsächlich Zeitverschwendung. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, jeweils nur eine Aufgabe zu erledigen. Studien haben gezeigt, dass ständiges Wechseln zwischen Aufgaben unsere Effizienz verringert und die Fehlerwahrscheinlichkeit erhöht.

Schlafmangel

Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn man müde ist, nicht wahr? Der Grund dafür ist, dass sich unsere Gehirnzellen im Schlaf regenerieren und reparieren. Bekommen wir nicht genug Schlaf, funktionieren diese Zellen nicht richtig. Studien haben gezeigt, dass schon eine einzige schlaflose Nacht die Konzentrationsfähigkeit und die Fähigkeit, Ablenkungen zu vermeiden, beeinträchtigen kann.

Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt

Wenn wir zuckerreiche Lebensmittel zu uns nehmen, steigt unser Blutzuckerspiegel plötzlich an und fällt dann wieder ab. Das macht uns müde. Außerdem können Lebensmittel mit einem hohen Anteil an ungesunden gesättigten Fettsäuren Entzündungen verursachen, die das Gehirn beeinträchtigen.

Was können Sie tun, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern?

Versuchen Sie, diese Änderungen vorzunehmen, um Ihre Konzentration zu stärken.

• Zeitblöcke: Haben Sie viel zu tun? Dann planen Sie für jede Aufgabe eine feste Zeit ein. Nehmen Sie sich beispielsweise morgens und nachmittags jeweils eine halbe Stunde Zeit, um E-Mails zu checken und Anrufe entgegenzunehmen. So vermeiden Sie, ständig zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her zu springen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung kann Stress abbauen, den Schlaf verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Sie regt zudem das Wachstum neuer Gehirnzellen an. Langfristig kann dies Ihre Denkfähigkeit verbessern.
• Gesunde Ernährung: Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel mit viel ungesättigten Fettsäuren und magerem Eiweiß, um Heißhungerattacken vorzubeugen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Integrieren Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten in Ihren Speiseplan. Diese liefern Nährstoffe wie die Vitamine B, C und E, die für die Gehirnfunktion unerlässlich sind, sowie Magnesium.
• Ablenkungen minimieren: Wenn Sie sich konzentrieren müssen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Schalten Sie Fernseher und Radio aus und deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone.

Was ist eine kurze Aufmerksamkeitsspanne?

Einfach ausgedrückt: Es ist die Zeitspanne, in der man sich auf eine Sache konzentrieren kann, bevor man eine Pause braucht oder abgelenkt wird. Jeder lässt sich mal ablenken, aber Menschen mit dieser Störung haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich auf eine Aufgabe oder ein Gespräch zu konzentrieren.