Verabschieden Sie sich vom Stress! Angstzustände von A bis Z: Geheimnisse des Gehirns, Wege zur Heilung

Kennst du dieses komische Kribbeln im Bauch, bevor du in der Schule auf die Bühne gehst oder an einem Sportwettkampf teilnimmst? Vielleicht bist du auch am ersten Tag eines neuen Jobs oder vor einer wichtigen Prüfung etwas nervös, oder? Das ist das erste Anzeichen von „Angst“ oder „ “ auf Singhalesisch . Meistens ist das ganz normal, so als würde uns ein Freund bei der Vorbereitung auf eine Herausforderung helfen.

Manchmal kann dieser innere Freund aber auch etwas hart sein. Wenn die Belastung auch nach dem Ende der Herausforderung nicht verschwindet, wenn dieses Gefühl unerträglich ist und dich den ganzen Tag quält, dann solltest du es nicht einfach als „nur ein bisschen Angst“ abtun. Sprechen wir also darüber, was diese Angst wirklich ist, wie sie unseren Körper und unser Gehirn beeinflusst, worin der Unterschied zwischen normaler Angst und einer ernsthaften Erkrankung besteht und wie wir damit umgehen können.

Was ist Angst? Das wissenschaftliche Wunder, das sich in unserem Körper abspielt!

Wir alle kennen das Gefühl von Angst oder Nervosität. Das ist ganz normal. Auch wenn diese Angstgefühle unangenehm sein können, erfüllen sie einen wichtigen Zweck. Sie signalisieren uns: „Hier passiert etwas Wichtiges, bleib konzentriert!“ Manchmal sagt unser Verstand: „Ich muss das gut machen“, „Das ist wichtig, mach dich bereit!“ oder „Sei vorsichtig!“

Kampf-oder-Flucht-Reaktion: Unsere Superkraft, die den Körper in Sekundenschnelle vorbereitet!

Wenn wir Angst verspüren, gerät unser sympathisches Nervensystem, das Teil unseres autonomen Nervensystems ist, in einen Ausnahmezustand. Dies ist die bekannte „ Kampf -oder-Flucht“-Reaktion, auch bekannt als „Stressreaktion“.

Zu diesem Zeitpunkt schütten die kleinen Nebennieren, die sich oberhalb unserer Nieren befinden, die wichtigsten Hormone Adrenalin (Epinephrin) und Cortisol aus.Zwei Hormone werden ins Blut freigesetzt.

• Adrenalin wirkt wie Raketentreibstoff! Es gibt uns sofort Energie, erhöht unseren Herzschlag , beschleunigt unsere Atmung , erweitert unsere Pupillen, um mehr Licht hereinzulassen, und pumpt mehr Blut in unsere Muskeln. All das bereitet uns darauf vor, uns im Nu entweder einer Herausforderung zu stellen oder vor ihr zu fliehen.
• Cortisol ist ein Stresshormon, das langfristig wirkt. Es ist für die Aufrechterhaltung des Energiestoffwechsels (Glukose) und die Steuerung anderer Körperfunktionen verantwortlich. Bleibt der Cortisolspiegel jedoch dauerhaft erhöht, können verschiedene gesundheitliche Probleme auftreten.

Diese „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ist die Ursache für Angstzustände wie Nervosität, Schweißausbrüche, zitternde Hände, einen trockenen Mund, ein heißes Gesicht, beschleunigte Atmung und Herzrasen. Dabei handelt es sich um Körperreaktionen, die uns schützen sollen, ähnlich wie ein Airbag im Auto.

Diese Gefühle helfen uns, das zu tun, was wir tun müssen. Selbst wenn du nervös bist, kannst du trotzdem zum Sportauswahltest gehen und die Prüfung schreiben. Du kannst herausfinden, ob die Umgebung, in der du dich befindest, sicher ist. Anstatt dich von deinen Ängsten lähmen zu lassen, kannst du darüber nachdenken, was die Person, die du liebst, braucht, und planen, ihr zu helfen.

Wenn du weißt, dass es normal ist, sich ab und zu ängstlich zu fühlen, kannst du dich auf deine Aufgaben konzentrieren, anstatt in diesen ängstlichen Gedanken zu versinken. Du musst nichts Besonderes tun, um die Angst loszuwerden. Atme einfach tief durch und stell dich der Herausforderung. Du wirst sehen, dass die Angst ganz von selbst nachlässt.

Praktischer Tipp: Wenn Sie sich ängstlich fühlen, atmen Sie langsam und tief durch. Dadurch wird das beruhigende parasympathische Nervensystem aktiviert und das sympathische Nervensystem , das die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst, gedämpft. Ein paar tiefe Atemzüge dieser Art helfen Ihnen, sich ruhiger zu fühlen.

Wann wird Angst zum Problem? Was ist eine Angststörung?

Manche Menschen empfinden diese Angst jedoch sehr stark, so stark, dass sie sie kaum ertragen können. Selbst nachdem die Herausforderung vorüber ist, lässt die Belastung nicht nach. Auch wenn keine Bedrohung besteht, kreisen ihre Gedanken ständig um sie. Ängstliche Gedanken und Sorgen rauben ihnen viel Zeit und Energie. Manche Menschen meiden sogar Dinge, Orte und Personen, die ihnen Angst machen. Wenn Sie solche Symptome haben, könnte es sich um eine Angststörung handeln, also eine angstbedingte Erkrankung.

Eine Angststörung ist mehr als nur ein Gefühl der Sorge. Sie ist deutlich schwerwiegender als normale Angst und kann den Alltag eines Menschen erheblich beeinträchtigen. Ursachen können die bereits erwähnten Hirnfunktionen sein, wie beispielsweise eine Überaktivität der Amygdala , eine unzureichende Steuerung durch den präfrontalen Cortex (PFC) oder ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin und GABA .

Wie wirkt sich eine Angststörung auf unser Leben aus?

Jemand mit einer Angststörung kann beispielsweise Folgendes erleben:

• Vermeidung: Du vermeidest möglicherweise den Schulbesuch, Übernachtungen bei Freunden, das Stellen von Fragen im Unterricht, den Beginn von etwas Neuem oder das Alleinsein an einen Ort, weil du Angst hast.
• Schlaf- und Essstörungen: Möglicherweise können Sie nicht richtig schlafen, oder Sie schlafen mehr als Sie sollten, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, mehr zu essen als Sie sollten.
• Verminderte Lebensfreude: Angstzustände verringern die Fähigkeit, Dinge zu tun, die einem Freude bereiten, und glücklich zu sein.
• Körperliche Symptome: Es können körperliche Beschwerden wie häufige Bauchschmerzen und Kopfschmerzen auftreten (diese werden als stressbedingte körperliche Symptome bezeichnet).
• Irrationale Angst: Man kann große Angst vor Dingen empfinden, die eigentlich gar nicht gefährlich sind.
• Ständige Sorgen: „Was wird passieren?“ „Was passiert, wenn etwas schiefgeht?“ Man denkt ständig an schlimme Dinge.
• Das ständige Bedürfnis nach Bestätigung: Es ist verlockend, andere ständig zu fragen: „Ist alles in Ordnung?“ oder „Ich werde doch keine Probleme haben, oder?“
• Schwierigkeiten beim Beruhigen: Es ist sehr schwierig, sich wieder zu beruhigen, wenn man aufgebracht ist.

Solche Dinge können das Leben sehr schwierig machen.

Die Hirnforschung hinter Angstzuständen: Ein Blick in unseren Kontrollraum

Angst ist nicht nur ein Gefühl. Wie bereits erwähnt, ist sie das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels verschiedener Hirnregionen und chemischer Botenstoffe (Neurotransmitter). Schauen wir uns das etwas genauer an.

Schlüsselakteure im Gehirn und bei Angstzuständen

Amygdala: Hüterin der Angst

Die Amygdala ist der Teil unseres Gehirns, der für die Erkennung von Angst zuständig ist. Hier wird das Signal zur Einleitung der Kampf-oder-Flucht-Reaktion gesendet, wenn wir Gefahr wahrnehmen. Bei Angststörungen kann diese Amygdala überempfindlich werden.

Hippocampus: Gedächtnisbank

Dieser Bereich speichert Erinnerungen, insbesondere beängstigende Erlebnisse. Wenn also in der Vergangenheit etwas Beängstigendes passiert ist, können diese Erinnerungen Angstzustände auslösen, sobald sich die Gelegenheit erneut bietet.

Präfrontaler Cortex (PFC): Der Entscheidungsträger

Der präfrontale Cortex (PFC) ist die Schaltzentrale für Denken, Entscheidungsfindung und Emotionskontrolle in unserem Gehirn. Normalerweise bewertet er das von der Amygdala ausgehende Angstsignal und reguliert es gegebenenfalls. Bei Angstzuständen ist die Funktion des PFC beeinträchtigt, und das „Gefahrensignal“ der Amygdala kann zu stark werden.

Neurotransmitter: Chemische Botenstoffe im Gehirn

Hierbei handelt es sich um chemische Botenstoffe, die Nachrichten zwischen den Gehirnzellen übermitteln. Zu den wichtigsten, die zu Angstzuständen beitragen, gehören:

• Serotonin: Reguliert Stimmung, Schlaf und Appetit. Ein niedriger Serotoninspiegel kann Angstzustände verursachen.
• GABA: Der wichtigste Neurotransmitter, der das Gehirn beruhigt. Ein niedriger Spiegel kann Angstzustände verstärken.
• Noradrenalin: Steht in Zusammenhang mit der Stressreaktion und der Aufmerksamkeit.

Veränderungen in ihrer Funktionsweise können zu Angststörungen beitragen.

Einige Beispiele für Angstzustände aus unserem Leben

Betrachten wir nun einige Beispiele aus unserem eigenen Leben, um diese Angst etwas besser zu verstehen.

1. Nimalis Abiturprüfung: Nimali ist ein sehr intelligentes Kind. Sie hat hart für ihr Abitur gelernt. Als die Prüfung näher rückte, war sie etwas ängstlich und nervös. Sie konnte nachts nicht gut schlafen und hatte Magenprobleme. Doch Nimali kam damit zurecht. Sie lernte fleißig, unterhielt sich mit ihren Freunden und machte ab und zu Atemübungen. Obwohl sie am Prüfungstag etwas nervös war, schrieb sie die Prüfung gut. Nach der Prüfung verschwand die Angst allmählich. Dies ist ein gutes Beispiel für normale Prüfungsangst.
2. Kasuns Firmenpräsentation: Kasun arbeitet in einem großen Unternehmen. Eines Tages musste er einem wichtigen Kunden eine Präsentation halten. Da Kasun es nicht gewohnt war, vor Publikum zu sprechen, war er etwas nervös. Schon seit einigen Tagen war er etwas aufgeregt. Am Morgen der Präsentation war ihm flau im Magen und seine Hände waren schweißnass. Doch da Kasun gut vorbereitet war, konnte er die Präsentation erfolgreich halten. Als sie vorbei war, verspürte er große Erleichterung. Diese Nervosität war normal und dem Anlass angemessen.
3. Shashis soziale Angststörung: Shashi ist Studentin. Sie hat große Angst davor, mit neuen Leuten zu sprechen, an Gruppendiskussionen teilzunehmen und auszugehen. Selbst wenn sie jemand ansieht, hat sie das Gefühl, etwas falsch zu machen und verurteilt zu werden. Aus Angst schwänzt sie Vorlesungen, knüpft keine Freundschaften und bleibt zu Hause. Obwohl sie dieser Situation entfliehen möchte, ist die Angst zu stark für sie. Möglicherweise ist ihre Amygdala in sozialen Situationen überaktiv, und der präfrontale Cortex (PFC) hat Schwierigkeiten, diese Aktivität zu kontrollieren. Es könnte sich um eine Angststörung handeln. Shashi benötigt möglicherweise professionelle Hilfe.
4. Ravis häufige Ängste (Generalisierte Angststörung – GAS): Ravi arbeitet in einer Bank. Er hat ständig Angst und macht sich Sorgen um alles Mögliche: um seinen Job, um Geld, um seine Familie, um seine Gesundheit, um die Lage im Land … Er denkt und fürchtet sich übermäßig über all diese Dinge. Deshalb kann er nachts nicht schlafen und ist ständig müde und wütend. Es fällt ihm schwer, diese Angst zu kontrollieren. Bei einer generalisierten Angststörung können Ungleichgewichte in verschiedenen Neurotransmittersystemen des Gehirns (z. B. Serotonin, GABA) auftreten. Dies kann auch ein Symptom einer generalisierten Angststörung sein.

Wie Sie anhand dieser Beispiele sehen können, kann Angst uns auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

Behandlung von Angststörungen: Wege zur Beruhigung des Geistes!

Keine Panik, wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wird. Es gibt viele wirksame Behandlungsmethoden. Eine der wichtigsten ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) .

Was ist kognitive Verhaltenstherapie? Wie funktioniert sie?

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Gesprächstherapie, bei der man mit einem Therapeuten spricht und versucht, die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu verstehen, die die Angst auslösen.

• Gedankenerkennung: Der Therapeut hilft Ihnen, die Gedanken zu identifizieren, die Ihnen bei Angstzuständen in den Sinn kommen. (Beispiel: „Ich werde versagen“, „Alle lachen mich aus“).
• Herausfordernde Gedanken: Im nächsten Schritt untersuchen wir, wie rational diese Gedanken tatsächlich sind und ob es dafür Belege gibt. Das heißt, wir analysieren mithilfe des präfrontalen Cortex (PFC) das von der Amygdala ausgehende „Angstsignal“.
• Neue Denk- und Verhaltensweisen: Wir helfen Ihnen dann dabei, diese negativen Gedanken durch realistischere, gesündere Gedanken zu ersetzen und Ihre angstbedingten Verhaltensweisen zu ändern.
• Stufenweise Konfrontation: Ein wichtiger Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie ist, dass Sie mit Hilfe eines Therapeuten schrittweise lernen, sich Ihren Ängsten zu stellen. Dadurch verändern sich allmählich die im Hippocampus gespeicherten „Angst“-Erinnerungen, und das Gehirn macht eine neue Erfahrung, die ihm signalisiert: „Oh, davor muss man keine Angst haben.“

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) vermittelt Ihnen Bewältigungsstrategien. Sie sprechen mit Ihrem Therapeuten, üben diese Strategien in den Sitzungen und wenden sie anschließend im Alltag an. Nach und nach verliert die Angst die Kontrolle über Ihr Leben und Sie übernehmen sie.

Was tun Sie, wenn Sie Angstzustände verspüren?

Wende dich an einen Erwachsenen deines Vertrauens.

Erzähle deiner Mutter, deinem Vater, einem Lehrer oder einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust, von deinen Gefühlen. Sie können dir helfen.

Suchen Sie ärztlichen Rat.

Gehen Sie zu Ihrem Arzt und sprechen Sie darüber. Er oder sie kann Ihre körperliche Gesundheit untersuchen (manchmal können auch andere Gesundheitsprobleme Symptome wie Angstzustände verursachen) und Sie gegebenenfalls an einen Psychiater oder Psychotherapeuten überweisen.

Suchen Sie einen Psychotherapeuten auf.

Ein Therapeut kann Ihnen genau sagen, ob Sie an einer Angststörung leiden und welche Behandlungen für Sie geeignet sind. Er kann Ihnen Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie anbieten und Ihnen auch Ratschläge geben, wie Sie Ihren Eltern helfen können.

Maßnahmen zur Bewältigung von Angstzuständen (Selbstfürsorge)

Während der Behandlung können Sie auch folgende Dinge tun, um Ihre Angstzustände zu reduzieren:

Die Kraft des Trainings

Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport. Dadurch werden Endorphine freigesetzt, der Serotoninspiegel erhöht und Stress abgebaut.

Ausgewogene Ernährung und guter Schlaf

Ernähren Sie sich ausgewogen und nährstoffreich. Reduzieren Sie Zucker und Koffein. Schlafen Sie täglich 7–8 Stunden gut. Dies ist sehr wichtig für das chemische Gleichgewicht des Gehirns.

Einfache Wege zur Stressreduzierung

Hierfür können Sie verschiedene Dinge ausprobieren.

Achtsamkeitsmeditation: Die Kunst, achtsam zu sein

Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein. Dies stärkt den präfrontalen Kortex und hilft dabei, Emotionen zu kontrollieren, die von der Amygdala ausgehen.

Tiefes Atmen: Der Schlüssel zur Beruhigung

Diese aktivieren das parasympathische Nervensystem und beruhigen den Geist.

Der Wert guter Freundschaften

Verbringe Zeit mit Menschen, die dich unterstützen, dich verstehen und dir helfen, dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Stell dir ein Leben ohne Angst vor.

Lass dich nicht von der Angst beherrschen, sondern denke an die Dinge, die du tun kannst, und die Orte, die du besuchen kannst, und nutze sie als Motivation.

Wo kann ich in Sri Lanka Hilfe bekommen?

Die psychische Gesundheitsversorgung in Sri Lanka verbessert sich langsam. Wenn wir also Hilfe benötigen, gibt es mehrere Anlaufstellen. Allen voran staatliche Krankenhäuser.Inzwischen gibt es vielerorts psychiatrische Kliniken. Erkundigen Sie sich am besten bei Ihrem örtlichen Krankenhaus. Insbesondere das Nationale Institut für psychische Gesundheit (NIMH) in Angoda ist die wichtigste und spezialisierteste Einrichtung für diesen Zweck.

Darüber hinaus gibt es auch im privaten Sektor gute, qualifizierte Psychiater, Psychologen und Therapeuten. Informationen über diese Fachkräfte finden Sie online oder bei Personen aus Ihrem Bekanntenkreis, beispielsweise Ihrem Hausarzt.

In Sri Lanka gibt es mehrere Notrufnummern , die Sie anrufen können, um im Notfall sofort Rat zu erhalten. Beispielsweise ist die Hotline „1926“ des Sumitrayo-Instituts und des Nationalen Instituts für psychische Gesundheit dafür bekannt. Aktuelle Telefonnummern und Informationen zu den angebotenen Leistungen finden Sie auf den Webseiten der jeweiligen Institutionen oder kontaktieren Sie diese direkt. Unter diesen Nummern erhalten Sie die grundlegende Unterstützung, die Sie benötigen.

Darüber hinaus gibt es in Sri Lanka mehrere Nichtregierungsorganisationen (NGOs) , die sich mit psychischer Gesundheit befassen. Manchmal bieten diese auch Beratungsdienste und Aufklärungsprogramme an.

Wichtig: Bevor Sie eine Organisation oder Einzelperson kontaktieren, sollten Sie sich über deren Qualifikationen, Erfahrung und Glaubwürdigkeit informieren. Suchen Sie sich Hilfe bei einer für Sie gut erreichbaren und vertrauenswürdigen Anlaufstelle.

Endlich... geistige Freiheit!

Angst gehört zum Leben. Normale Angst hilft uns, Herausforderungen zu meistern und vorsichtig zu sein. Sie ist eine natürliche Reaktion unseres Gehirns, unseres Nervensystems und unseres Hormonsystems. Wenn sie jedoch unkontrollierbar wird und unseren Alltag beeinträchtigt, kann es sich aufgrund eines Ungleichgewichts in den Gehirnfunktionen und -chemikalien um eine Angststörung handeln.

Denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Viele Menschen leiden unter Angstzuständen. Schämen Sie sich nicht und haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen und sich behandeln zu lassen. Mit der richtigen Hilfe und Unterstützung können auch Sie die biologischen und psychologischen Ursachen Ihrer Angst verstehen, sie wirksam behandeln und ein glückliches, erfülltes Leben führen. Auch Sie haben das Recht, Ihre Sorgen loszuwerden und endlich wieder aufatmen zu können!

Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe benötigt, suchen Sie bitte professionelle Hilfe.