Schulterschmerzen gehören für die meisten Menschen zu den Beschwerden, die sie mindestens einmal im Leben erleben. Manchmal werden sie durch Gewichtheben, Sport oder eine falsche Schlafposition verursacht. Meistens klingen die Schmerzen nach wenigen Tagen ab, manchmal können sie aber auch anhalten. Eine der Hauptursachen für diese anhaltenden, lästigen Schulterschmerzen ist ein Riss in einem der wichtigen Schultermuskeln. Medizinisch spricht man von einem Subscapularis-Riss. Keine Sorge, der Name klingt vielleicht etwas ungewöhnlich, aber wir erklären es Ihnen ganz einfach.
Was ist dieser Subscapularis?
Vereinfacht gesagt, funktioniert Ihr Schultergelenk wie ein Kugelgelenk. Vier Muskeln stabilisieren dieses Gelenk und ermöglichen seine Bewegungen in verschiedene Richtungen. Diese Muskelgruppe wird als Rotatorenmanschette bezeichnet.
Der Musculus subscapularis ist einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette. Genauer gesagt ist es die kräftige Sehne, die ihn mit dem Schulterblatt verbindet, die am häufigsten verletzt wird.
Seine Hauptfunktion besteht in der Innenrotation des Arms. Denken Sie nur daran, wie wichtig diese Bewegung ist, wenn Sie sich den Rücken kratzen, in Ihre Gesäßtasche greifen oder ein Hemd anziehen. Ist der Musculus subscapularis verletzt, können selbst diese Bewegungen schmerzhaft sein.
Wie entsteht dieser Riss und wie wird er diagnostiziert?
Für diese Art von Einreißen kann es mehrere Gründe geben.
- Unfall: Dieses Band kann beispielsweise durch einen plötzlichen Sturz oder einen harten Schlag auf den Arm oder die Schulter reißen.
- Schädigung im Laufe der Zeit: Bei Menschen, die Sportarten mit sich wiederholenden Bewegungen ausüben (z. B. Tennis, Schwimmen) oder bei denen Berufe ausgeübt werden, die schweres Heben erfordern, kann dieses Band im Laufe der Zeit allmählich abnutzen und einreißen.
- Alterung : Dieser Zustand kann auch auftreten, wenn die Fasern des Körpers mit zunehmendem Alter schwächer werden.
Am wichtigsten ist es, bei Schulterschmerzen einen Arzt aufzusuchen, anstatt zu denken: „Das könnte nur eine Verstauchung sein.“
Wie finden Sie das, Doktor?
Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser Sie nach Ihren Symptomen befragen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Er wird Ihre Schulter in verschiedene Richtungen bewegen, um festzustellen, ob Schmerzen auftreten, ob die Bewegung eingeschränkt ist und wo die Schmerzen am stärksten sind. Manchmal wird er auch eine Ultraschalluntersuchung oder eine MRT- Untersuchung empfehlen, um den genauen Schweregrad des Risses zu ermitteln.
Diese Risse werden nach ihrer Art klassifiziert. Manche sind Teilrisse , andere können vollständige Rupturen sein. Die Behandlung richtet sich nach der Art des Risses.
Der Weg zur Genesung: einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können
Die Behandlung dieser Erkrankung kann Ruhe , Schmerzmittel , Physiotherapie oder in schweren Fällen auch eine Operation umfassen. Ihr Arzt wird die für Sie beste Behandlungsmethode festlegen.
Physiotherapie ist ein sehr wichtiger Bestandteil davon. Sobald die Schulterschmerzen nachgelassen haben und Sie sich etwas erholt haben (normalerweise nach 4-6 Wochen), können Sie mit Übungen beginnen, um die Muskeln um die Schulter zu stärken und die Beweglichkeit der Schulter wiederzuerlangen.
Warnung: Beginnen Sie diese Übungen erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Wenn Sie sich trotz Schmerzen zum Training zwingen, kann sich Ihr Zustand verschlimmern.
Hier sind einige einfache Übungen , die Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu Hause durchführen können.
| Übung | Wie geht das? | Wichtige Punkte |
|---|---|---|
| Pendel | 1. Halten Sie sich mit einer gesunden Hand an einem Tisch oder Stuhl fest und lehnen Sie sich leicht nach vorne. 2. Lassen Sie den behinderten Arm frei herabhängen. 3. Schwingen Sie nun Ihren Körper vor und zurück, von einer Seite zur anderen und lassen Sie Ihren Arm wie ein Pendel hin und her schwingen. (Sie müssen Ihren Arm nicht aktiv schwingen, er sollte sich automatisch mit Ihrem Körper bewegen.) 4. Führen Sie die Übung 12-20 Mal pro Seite durch. | Das lindert Schulterschmerzen. Führen Sie die Übung zweimal täglich durch. |
| Passive Innenrotation | 1. Greifen Sie nach etwas von hinten, zum Beispiel nach einem Besenstiel, einem Stock oder einem langen Seil. 2. Halten Sie ein Ende des Stocks mit Ihrer behinderten Hand fest. Halten Sie das andere Ende mit Ihrer gesunden Hand fest. 3. Ziehen Sie nun den Stock mit Ihrer gesunden Hand waagerecht. Die behinderte Hand zieht ihn dann gerade an Ihrem Rücken entlang. 4. Halten Sie diese Position 10–30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal. | Sie sollten keine stechenden Schmerzen verspüren. Sie sollten lediglich ein leichtes Ziehen an der Innenseite Ihrer Schulter spüren. |
| Innenrotation (mit Band) | 1. Befestigen Sie ein Widerstandsband, das für Übungen verwendet wird, an einem Türknauf oder einem Tischbein in Taillenhöhe. 2. Halten Sie das Band mit Ihrer behinderten Hand fest, beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad und lehnen Sie es gegen Ihren Körper. 3. Ziehen Sie das Band in Richtung Ihres Bauches, ohne die Ellbogen vom Körper wegzubewegen. 4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12-20 Mal. | Dadurch werden die Schultermuskeln gestärkt. Beginnen Sie zunächst mit einem leichten Band. |
| Bauchlage horizontale Abduktion | 1. Kriechen Sie auf ein Bett oder eine Bank und legen Sie sich hin, wobei der behinderte Arm seitlich nach unten zeigt. 2. Heben Sie nun Ihre Arme gerade zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind. 3. Halten Sie die Position 1-3 Sekunden lang, senken Sie dann Ihre Hüften. 4. Wiederholen Sie dies 12-20 Mal. | Führe die Übung zunächst ohne Gewichte durch. Später kannst du sie mit einer Wasserflasche oder einer leichten Hantel in der Hand ausführen. |
Sicherheit geht vor! Denken Sie unbedingt an Folgendes.
Bei diesen Übungen ist es sehr wichtig, auf die Sicherheit zu achten. Eine falsche Ausführung kann die Verletzung verschlimmern.
- Richtige Ausführung: Es ist wichtig, alle Übungen mit korrekter Ausführung durchzuführen. Wenn Sie sich unsicher sind, üben Sie die Übungen vor einem Spiegel. Oder fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach der korrekten Ausführung.
- Höre auf den Schmerz: Beim SportBei stechenden Schmerzen sofort abbrechen. Ein leichtes Unbehagen, wie bei einer Muskelzerrung, ist normal. Schmerzen hingegen sind nicht gut. Bei Schmerzen das Gewicht oder den Bewegungsumfang etwas reduzieren.
- Überstürzen Sie nichts: Die Heilung braucht Zeit. Erwarten Sie keine Wunder über Nacht. Trainieren Sie regelmäßig und systematisch.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf: Sollten die Schmerzen nach diesen Übungen anhalten oder sich verschlimmern, zögern Sie nicht und suchen Sie erneut Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf, um dies zu besprechen. Möglicherweise benötigen Sie eine andere Behandlung.
Kernaussage
- Eine häufige Ursache für Schulterschmerzen ist ein Riss der Subscapularissehne. Unterschätzen Sie Schulterschmerzen daher nicht.
- Stellen Sie niemals selbst eine Diagnose. Suchen Sie immer einen qualifizierten Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
- Mit Rehabilitationsübungen sollte erst nach Rücksprache und Zustimmung eines Arztes oder Physiotherapeuten begonnen werden.
- Achten Sie beim Training auf Ihren Körper. Brechen Sie sofort ab, wenn Sie stechende Schmerzen verspüren.
- Geduld und Konstanz sind der Schlüssel zur Genesung. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse.
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