3 Wege, um dein Glück zu steigern! (Positive Emotionen stärken)

Wir alle möchten uns den ganzen Tag über wohlfühlen und entspannt sein, nicht wahr? Wir wissen, wie sehr uns selbst ein wenig Traurigkeit beeinflussen kann. Positive Emotionen sorgen aber nicht nur dafür, dass wir uns gut fühlen, sondern sind auch sehr gut für Körper und Geist. Sie reduzieren Stress, helfen uns, über neue Dinge nachzudenken und geben uns die Kraft, Probleme zu bewältigen. Studien haben gezeigt, dass wir am leistungsfähigsten sind, wenn wir mindestens dreimal so oft positive wie negative Emotionen erleben. Das heißt, wenn Sie sich einmal am Tag traurig fühlen, brauchen Sie mindestens dreimal täglich etwas, das Sie glücklich macht. Möchten Sie mehr Glück und Positivität in Ihr Leben bringen? Dann schauen wir uns drei einfache Möglichkeiten an, wie das gelingen kann.

Welche positiven Gefühle hast du? Lass sie uns ein wenig aufschreiben.

Als Erstes solltest du dir die positiven Gefühle bewusst machen, die du bereits im Alltag erlebst. Erstelle eine kurze Liste. Schreibe alle schönen Erinnerungen auf: Gefühle der Liebe, Momente des Stolzes, Orte, an denen du Spaß hattest… Wenn dir neue positive Gefühle einfallen, füge sie hinzu.

Schau dir nun deine Liste an. Überlege (oder schreibe auf, wenn möglich), welche Aktivitäten, Situationen oder Personen du mit den einzelnen Gefühlen verbindest. Denke zum Beispiel an Folgendes:

• Das Gefühl des Stolzes, das man empfindet, wenn man einen Sportwettkampf gewinnt.
• Das Glücksgefühl, das du empfunden hast, als deine Freunde sich an deinen Geburtstag erinnerten und dir gratulierten.
• Die Belustigung, die entstand, als Sie, Herr, einen Witz über Ihre Geschichte machten und die ganze Klasse zum Lachen brachten.
• Die unschuldige Freude , die dein Herz erfüllt, wenn ein kleines Kind dich ansieht und lächelt.
• Die Zufriedenheit, die man empfindet, wenn man jemandem hilft.
• Die Freude, die entsteht, wenn man für seine harte Arbeit eine positive Rückmeldung erhält.
• Der Frieden, der einem in den Sinn kommt, wenn man eine schöne Blume oder einen Sonnenuntergang sieht.

Wenn wir auf diese Weise unsere positiven Gefühle festhalten , werden wir uns der positiven Dinge, die wir bereits erleben, bewusster.Wir können auch die Situationen, Menschen und Aktivitäten, die diese Gefühle in uns auslösen, klar benennen. Manchmal, wenn wir abends vor dem Schlafengehen kurz nachdenken, erinnern wir uns an Dinge wie: „Oh … heute war ich wegen so etwas glücklich, nicht wahr?“, „Ich war so stolz auf mich!“ usw. Das ist auch eine gute Methode. Stell dir vor, du nimmst dir am Ende des Tages ein kleines Notizbuch und schreibst Dinge auf wie: „Heute Morgen habe ich mich geliebt gefühlt, als meine Mutter mit mir gesprochen hat“, „Heute Abend habe ich so herzhaft mit meiner Freundin gelacht, es hat so viel Spaß gemacht“, „Ich war so zufrieden, als meine Familie sagte, dass das Essen, das ich gekocht habe, köstlich war.“ Nach einer Weile wirst du feststellen, wie viele Dinge es in deinem Leben gibt, über die du dich freuen kannst – vielleicht hast du vorher nicht so viel darüber nachgedacht.

Lass uns ein gutes Gefühl auswählen, von dem du mehr haben möchtest, und es verstärken?

Nachdem Sie nun eine Vorstellung davon haben, welche positiven Gefühle Sie empfinden, wählen Sie im nächsten Schritt ein bestimmtes positives Gefühl aus, das Sie in Ihrem Leben verstärken möchten. Stellen Sie sich vor, Sie möchten mehr Freude empfinden. Oder Dankbarkeit, oder die Freude an der Kreativität. Wählen Sie ein Gefühl, das Ihnen zusagt. Denken Sie dann zunächst an Situationen, in denen Sie dieses Gefühl hatten und was Sie in diesen Momenten getan haben. Schreiben Sie so viele Dinge wie möglich auf.

Es müssen jetzt keine großen Dinge sein. Konzentriere dich auf die kleinen, einfachen Dinge. Vielleicht gibt es ein Lied, das dich glücklich macht. Jedes Mal, wenn du es hörst, fühlst du dich ein bisschen glücklicher, nicht wahr? Genau solche Dinge sind es. Jedes Mal, wenn du glücklich bist, überlege, was dieses Gefühl ausgelöst hat, und füge es, wenn möglich, dieser Liste hinzu.

Sobald du herausgefunden hast, was du steigern möchtest und was diese Gefühle auslöst, überlege dir , wie du diese oder ähnliche Aktivitäten in deinen Alltag integrieren kannst. Am wichtigsten ist, dass du realistische Dinge wählst, die du täglich tun kannst. Vielleicht kannst du nicht jeden Tag am Strand spazieren gehen. Aber du kannst ein Lied hören, das dich an Urlaub erinnert, und diese Freude genießen, nicht wahr? Stell dir vor, du hörst morgens beim Teetrinken einen wunderschönen Vogel singen – das kann ein bisschen Glück bringen. Oder Dinge wie dein Lieblingsessen kochen und genießen, eine kleine Pflanze einpflanzen oder einen Freund anrufen und ein paar Minuten quatschen. Am wichtigsten ist, dass du verstehst, dass dies dein ganz persönlicher Weg ist. Was dir Freude bereitet, muss nicht unbedingt auch anderen Freude bereiten. Versuche also herauszufinden, was dir wirklich Freude und inneren Frieden schenkt, anstatt dich an dem zu orientieren, was andere tun.

Das ist so, als würde man sagen, wir sollten täglich fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Das ist gut für unsere körperliche Gesundheit. Ein oder zwei kleine, schöne Dinge am Tag zu tun, ist eine gute Investition in unsere seelische Gesundheit !

Wählen Sie eine oder mehrere tägliche Aktivitäten aus, die Ihr Verlangen nach mehr im Leben steigern können , und verpflichten Sie sich dazu.Nehmen Sie sich täglich etwas Zeit für diese Erfahrungen. Sie wirken wie ein „Vitamin“ für Ihren Geist. Schon nach wenigen Tagen werden Sie den Unterschied spüren.

Lass uns deine eigene „Positivitäts-Schatzkiste“ erstellen!

Manchmal vergessen wir den Weg zurück zu unserem Glück, nicht wahr? Wenn wir traurig oder enttäuscht sind, denken wir Dinge wie: „Oh je, werde ich jemals wieder glücklich sein?“ Genau dann kann uns eine „Positivitätskiste“ oder ein „Positivitätsschatzkasten“ sehr helfen.

Kennst du diese „Glückskiste“? Es ist eine Sammlung von Dingen, die uns an schöne, glückliche Erlebnisse erinnern. Diese Erinnerungen rufen uns die schönsten Momente unseres Lebens in Erinnerung, unsere Stärken, die Freuden, die wir erlebt haben, die Erfolge, den Spaß, die wir hatten, die Bücher und Lieder, die uns wichtig waren, und die Menschen, die uns wichtig waren. Es ist wirklich wie eine Schatzkiste, in der wir Glück in unserem Herzen finden können.

Sammeln Sie Dinge aus Ihrem Leben, die Ihnen positive Gefühle und schöne Erinnerungen beschert haben. Hier sind einige Beispiele:

• Fotos von einer schönen Reise, die Sie unternommen haben, oder kleine Souvenirs (wie eine Eintrittskarte für Sigiriya, ein Foto von einer Reise, die Sie mit Freunden unternommen haben).
• Eine Auszeichnung oder Urkunde, die Sie an eine von Ihnen erreichte Leistung erinnert.
• Eine Karte oder eine kleine Nachricht von einem Ihnen sehr wichtigen Menschen (eine Neujahrsgrußkarte, ein paar nette Worte von einem Freund).
• Ein Zitat oder eine Zeile aus einem Lied, das du liebst und das dich inspiriert .
• Etwas, das eine schöne Kindheitserinnerung weckt (wie ein kleines Spielzeug, ein Buch, etwas, das Ihnen ein Freund aus der Schule geschenkt hat).
• Eine Zeichnung, ein Werk, das du geschaffen oder gezeichnet hast.
• Es spielt keine Rolle, ob dir jemand ein Geschenk macht, selbst wenn es klein ist; entscheidend ist sein Wert.
• Ein Foto von jemandem, den du respektierst und zu dem du aufsiehst.

Bewahre all diese Dinge in einem Ordner, Ringbuch oder einer hübschen Box auf, wo du sie leicht wiederfindest. Manche Leute heften sie ordentlich an eine Pinnwand, sodass sie sie immer im Blick haben. Du kannst auch eine Collage oder ein Poster daraus gestalten. Am wichtigsten ist, dass du nur Dinge auswählst, die dir wirklich guttun und Freude bereiten. Du kannst jederzeit neue Dinge hinzufügen, welche entfernen oder sie austauschen.

Wenn Sie sich überfordert oder frustriert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese „Schatzkiste“ anzusehen. Indem Sie die Gegenstände berühren und sich an die damit verbundenen Erinnerungen erinnern, werden Sie die Freude, den Stolz und die Liebe von damals wieder spüren. Das wird Ihnen helfen , negative Gefühle loszulassen.Es wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und positiver gestimmt zu sein. Selbst wenn nicht, können Sie allein durch das Ansehen dieses Videos Ihren Tag etwas verschönern.

Was ist also die wichtigste Erkenntnis aus dem, worüber wir gesprochen haben?

Wenn du versuchst, positive Emotionen in dein Leben zu integrieren, also Dinge wie Glück, Zufriedenheit und Liebe, wirst du feststellen, dass du glücklicher , energiegeladener und erfolgreicher bist. Jeden Tag an positive Dinge zu denken und kleine Dinge dafür zu tun, ist wie eine kleine Investition. Doch die Vorteile, die du dadurch dein Leben lang ziehst, sind enorm.

Denk daran: Glück im Herzen kannst du selbst entwickeln. Es braucht nur ein bisschen Mühe und Hingabe! Alle drei Methoden sind ganz einfach, und du kannst noch heute damit anfangen. Probier es aus, du wirst staunen!

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